Hoeveel moet ik per dag drinken?
Het is verstandig om per dag minstens anderhalve liter te drinken. Het liefst in de vorm van water, maar ook thee, koffie, vruchtensap, frisdrank, limonade, melk en drinkyoghurt tellen mee. Vrijwel alles wat je op een dag drinkt telt dus mee voor die anderhalve liter. Wanneer je snel last krijgt van je maag is het verstandig om het drinken goed over de dag te verdelen. Dus steeds een kopje of een klein glaasje, in plaats van een grote beker of een groot glas in één keer. Wanneer je eens wilt kijken of je per dag die anderhalve liter haalt, kun je dit eens op een eenvoudige manier bepalen. Je zet s ochtends een met water gevulde fles van anderhalve liter klaar en steeds als je iets te drinken neemt, schenk je dezelfde hoeveelheid ook uit deze fles. Op deze manier kun je aan het einde van de dag zien of je de gewenste hoeveelheid hebt gedronken.

Wat zijn verantwoorde tussendoortjes?
Over het algemeen wordt aangeraden om per dag niet vaker dan vier maal iets tussendoor te gebruiken. De volgende tussendoortjes zijn verantwoord: alle soorten fruit, een plakje ontbijtkoek, een eierkoek, een krentenbol, een mueslibol, een soepstengel, Japanse zoutjes of zoute sticks. Ook toastjes besmeerd met een 20 smeerkaas of belegd met een magere vleeswarensoort (bijvoorbeeld rosbief of fricandeau) zijn verantwoorde tussendoortjes.

Hoe kan het dat ik na verloop van tijd minder afval?
Dit komt omdat ons lichaam, wanneer we afvallen, geleidelijk aan minder energie gaat verbruiken, doordat het minder kilos bij zich hoeft te dragen. Stel, je krijgt per dag 1500 kcal binnen, en je verbrandt er 1700. Je valt dan dus langzaam maar gestaag af. Doordat het lichaam door het afvallen minder kilos mee hoeft te dragen gaat het langzaam aan steeds minder verbranden. Op een gegeven moment bereik je een punt waarbij het lichaam per dag nog maar 1500 kcal verbrandt. Je eet nog steeds hetzelfde, ook 1500 kcal. Dan krijg je dus evenveel energie binnen als dat je verbrandt, en blijf je dus op gewicht: je valt niet af en komt niet aan. Wanneer je een dergelijk punt hebt bereikt en je wilt nog meer afvallen, dan kan het noodzakelijk zijn de voeding nog wat verder aan te passen. Een diëtiste kan je hierbij goed begeleiden. Gewichtsverlies en het behoud van je gewicht op lange termijn is alleen te realiseren met behulp van een totaalaanpak waarin aandacht wordt besteed aan goede motivatie, een persoonlijk voedingsadvies door een diëtiste, voldoende lichaamsbeweging en eventueel medische ondersteuning door je arts. Het is aan te raden om samen met je arts of diëtiste te bespreken wat voor jou op de lange termijn de beste methode is om gewicht te verliezen en het resultaat te behouden op lange termijn

Welke medicijnen zijn er?
Voorheen waren er drie medicijnen om het afvallen te ondersteunen: Acomplia, Reductil en Xenical. Van deze drie middelen is nu alleen de laatste nog leverbaar, van de andere twee middelen is inmiddels door de EMEA de handelsvergunning opgeschort. De reden is dat de voordelen van het gebruik volgens de EMEA niet opwegen tegen de risico`s. Xenical is momenteel dus het enige verkrijgbare medicijn om af te vallen.

Xenical biedt een effectieve ondersteuning bij het afvallen door de opname van vet uit het voedsel te verminderen. Dit bereikt Xenical doordat de werkzame stof (orlistat) de enzymen die vet uit het voedsel afbreken deels te blokkeren. Hierdoor verlaat tot 30% van het vet in het voedsel onverteerd het lichaam. Dit geeft een sterke ondersteuning bij het afvallen.