Herstel van alcohol

Hoeveel mensen worstelen met alcohol?

Opvallend is dat van degenen die meer dan 14 glazen per week drinken, 36 procent aangaf minder te willen drinken. Toch wil 63 procent van hen niet minderen, omdat ze geen moeite hebben met hun alcoholgebruik. Daarnaast valt het op dat ruim een derde van de mannen tevreden is met hun huidige alcoholgebruik, ondanks dat ze vaker overmatig en zwaar drinken dan vrouwen. 

En de reden? Dat varieert tussen mannen en vrouwen, waarbij mannen vaker aangeven dat ze drinken omdat ze het lekker vinden, om losser te worden op feestjes, of om aangeschoten of dronken te worden. Jongeren geven vaak aan dat gezelligheid een belangrijke reden is om te drinken, terwijl het lekker vinden van alcohol voor alle leeftijdsgroepen de belangrijkste reden is.  

Waarom alcohol nadelige gevolgen heeft voor je gezondheid

De impact van alcohol en zijn afbraakproducten op het lichaam is aanzienlijk. Bij consumptie belandt alcohol in je bloedstroom, doorkruist organen en kan potentieel schadelijke effecten hebben. Belangrijke gebieden voor mogelijke schade zijn de mond, keel, slokdarm, maag, hersenen, hart, lever en darmen. 

Vaak is de aangerichte schade gelukkig niet ernstig en kan het lichaam herstellen bij het stoppen met drinken. Het cruciale inzicht hierbij is dat de schade toeneemt naarmate de alcoholconsumptie stijgt. Zelfs één glas alcohol kan al schadelijk zijn, zoals blijkt uit het verhoogde risico op borstkanker bij vrouwen die dagelijks één glas drinken. Het vergroten van bewustzijn over deze gezondheidsrisico's is van essentieel belang. 

Hoe beïnvloedt alcohol je lichaam?

Het consumeren van alcohol brengt verschillende gezondheidsrisico's met zich mee. Hieronder vind je een duidelijk overzicht van mogelijke ziekten die zich kunnen voordoen in vergelijking met mensen die geen alcohol drinken, gebaseerd op het dagelijks alcoholgebruik.

Ontdek de positieve veranderingen van stoppen met alcohol

Stoppen met alcohol heeft talrijke voordelen voor je welzijn. Zelfs na enkele dagen merk je al het verschil. Het lichaam herstelt zich en brengt positieve effecten met zich mee. Hier zijn enkele voordelen van stoppen met alcohol die je kunt ervaren: 

• Verbeterde slaapkwaliteit 
• Toegenomen vitaliteit en alertheid 
• Versterkte weerstand 
• Stralendere huid 
• Gewichtsverlies 
• Betere ervaringen in het seksleven 
• Toegenomen gevoel van vreugde 
• Effectiever sporten 
• Verminderd risico op ernstige ziekten 
• Verhoogde vruchtbaarheid 

Kortom, stoppen met alcohol drinken brengt niet alleen positieve veranderingen teweeg in je fysieke gesteldheid, maar ook in je algehele welzijn. 

Hoe reageert je lijf op geen alcohol meer?

Na het laatste drankje start je lichaam onmiddellijk met het afbreken van alcohol, wat in de eerste uren enige ongemakken kan veroorzaken. Tijdens deze periode beïnvloedt alcohol neurotransmitters in je hersenen, zoals GABA en glutamaat, wat kan leiden tot ontwenningsverschijnselen zoals rillen, zweten en misselijkheid. Hieronder vind je een overzichtelijke tabel met de reacties van je lichaam op het stoppen met alcohol.

Hoe zet je de eerste stap naar een leven zonder alcohol?

Nu je hebt gezien welke impact alcohol op je leven heeft, begrijp je wellicht dat begeleiding hierbij waardevol is. Hier is een stappenplan om je te helpen stoppen: 

1. Overweeg de nadelen en voordelen: Schrijf de nadelen van alcoholgebruik op en benoem de voordelen van minderen of stoppen. Denk aan zaken als meer energie en geld besparen, tegenover nadelen zoals een kater en een negatief zelfbeeld. 
2. Maak een beslissing: Beslis of je wilt minderen of volledig stoppen. Stel een startdatum vast en bepaal hoe lang je dit wilt volhouden. 
3. Stel doelen en houd ze bij: Bepaal een duidelijk doel en houd bij hoeveel je drinkt of gebruikt. Spreek met jezelf af hoeveel glazen je per dag of week mag drinken en monitor of je je doelen behaalt. 
4. Bereid je voor op ontwenningsverschijnselen: Wees voorbereid op mogelijke ontwenningsverschijnselen, die 3 tot 7 dagen kunnen duren. Herken lichte symptomen zoals slecht slapen en gespannenheid, maar wees ook bewust van ernstigere tekenen zoals toevallen of een delirium. 
5. Houd een dagboek bij: Maak afspraken met jezelf en schrijf ze op. Dit kunnen bijvoorbeeld afspraken zijn over sociale situaties vermijden of het inlichten van een vriend wanneer je het moeilijk hebt. 
6. Voorbereiding op trek en risicosituaties: Bedenk wat je kunt doen als je trek krijgt en identificeer risicosituaties. Overweeg alternatieven zoals douchen of hardlopen. Maak ook een plan voor situaties waarin de kans op terugval groter is. 

Met deze stappen geef je jezelf de nodige tools om de uitdaging aan te gaan en te werken aan een alcoholvrij leven. 

Adviezen voor een alcoholvrij leven

Blijf positief denken Blijf positief, zelfs op moeilijke momenten. Herinner jezelf eraan dat je geen alcohol nodig hebt om je goed te voelen. Wees trots op hoelang je al gestopt bent. Geef jezelf complimenten en bedenk beloningen voor je successen. 

Bereid je voor op lastige situaties Anticipeer op uitdagende momenten en bedenk manieren om jezelf af te leiden. Maak afspraken met anderen om geen alcohol aan te bieden. Zoek steun bij mensen die je helpen bij het vermijden van lastige situaties. 

Toch weer alcohol gedronken? Als je per ongeluk alcohol hebt ingeschonken, zie het dan niet als een mislukking. Zet het glas weg, neem een pauze en leid jezelf af. Leer van de situatie en bereid je voor op de volgende keer. 

Omgaan met een terugval Een terugval betekent niet dat het nooit zal lukken. Identificeer de oorzaak van de terugval, schrijf het op en bespreek het met iemand die je vertrouwt. Laat de teleurstelling niet leiden tot meer drinken; leer ervan en blijf gemotiveerd. 

Zoek afleiding als je naar alcohol verlangt Vermijd situaties waarin je gewend was te drinken en weet wat je zegt als iemand alcohol aanbiedt. Denk aan alternatieve activiteiten om de moeilijke momenten te overbruggen, zoals ontspannen ademhalen, wandelen, lezen of praten met vrienden. Voorkom het drinken van alcohol door actief afleiding te zoeken. 

Extra hulpbronnen: Zelfhulp, steun en professionele begeleiding

1. Allesoverdrinken.nl: Online advies en zelfhulp. 
2. Alcoholinfo.nl: Overzicht van diverse online-behandelingen met persoonlijke begeleiding. 
3. Mentaalvitaal.nl: Biedt trainingen zoals Minder Stress, Minder Piekeren of Beter Slapen. 
4. AA (Anonieme Alcoholisten): Patiëntenvereniging voor mensen die stoppen met alcohol. 
5. Zelfhelp.nl: Voor informatie over zelfhulpgroepen. 
6. Kiezenindeggz.nl: Verstrekt gegevens van psychologen, psychotherapeuten en psychiaters. 
7. Vaktherapie.nl: Informatie over verschillende vormen van vaktherapie. 
8. We Are With You  gratis, vertrouwelijke ondersteuning bij alcohol, drugs of geestelijke gezondheid. 
9. Al-Anon  steun en begrip aan de familie en vrienden van probleemdrinkers. 

Neem de eerste stap naar herstel! Ontdek de kracht van medicatie in jouw reis naar herstel.