Tips för viktminskning


10 tips för att lyckas gå ned i vikt


Var och en som vill gå ned i vikt kan behöva tips och råd. Om hur man ska börja, till exempel, för det är ofta ett problem. Eller om hur man klarar av att fortsätta. Alla har vi våra svaga stunder, men hur tacklar man dem? Kanske undrar du också hur man kan gå ned i vikt på bästa sätt.

Även här gäller att många vägar leder till Rom. Men vilken väg tilltalar dig mest? Den snabbaste? Eller väljer du hellre en längre väg, på vilken du lär dig så mycket nytt att du kan förändra ditt liv permanent? Vandrar du helst på stigen ensam, eller har du gärna en “reseledare” med dig? Och…

Med andra ord: möjligheterna är oändliga, även när det gäller viktminskning. Tipsen här nedan kan hjälpa dig att komma igång och att inte ge upp. Vi erbjuder dig ett antal alternativ, men även matnyttiga fakta som förhoppningsvis övertygar dig om att viktminskning är lätt, gott och hälsosamt! Lycka till!

Förberedning

  • 1. Stärk ditt beslut genom att inse att människor med övervikt löper ökad risk för att få diabetes, vissa typer av cancer och besvär med gallblåsan och lederna. Barn med övervikt kan utveckla diabetes i ung ålder, vilket är en allvarlig åkomma i unga år. Dessutom leder övervikt ofta till stigmatisering, vilket i sin tur kan leda till depression;
  • 2. Konstatera först om du lider av övervikt och i så fall hur mycket. Du kan lätt ta reda på det genom att mäta ditt BMI (Body Mass Index): dela din vikt i kilo med kvadraten av din längd i centimeter (till exempel 80 kg/ (1, 75 x 1,75 m.)). Ett BMI mellan 20 och 25 betraktas som normalt. Om ditt BMI är högre än 25 har du övervikt och vid ett BMI på 30 och högre handlar det om fetma;
  • 3. Ställ upp realistiska mål. Det är inte reellt som 45-åring att vilja ha tillbaka samma vikt som när man var 20 år gammal;
  • 4. Tänk ut goda föresatser. Det hjälper dig att nå till mål. Det gör det lättare att stå emot frestelsen i de svaga stunderna. Försök att i förväg tänka ut var fallgroparna ligger och vilka dåliga vanor du har. Planera hur du tänker stå emot dessa;


Kort eller snabbt?

  • 5. Ändra din livsstil genom att äta hälsosammare och röra på dig mer och oftare. I längden uppnår du härmed det bästa resultatet. På internet finns massor av information om detta;
  • 6. Använd måltidsersättning om du vill tappa vikt snabbt. Vi avråder ifrån att byta ut alla måltider, utan högst en eller två. Ät färsk frukt och råa grönsaker som mellanmål;


Ge inte upp!

  • 7. Överväg att kontakta en dietist. En dietist kan hjälpa dig att anpassa din livsstil och tänka ut vilka anpassningar man behöver göra i sina matvanor och vad som best passar ens personliga önskningar och smak;
  • 8. Sök stöd från omgivningen. De kan till exempel ta hänsyn till ved de bjuder dig på;
  • 9. Undvik frestelser. Handla inte hem godis och tilltugg och tanka inte på en mack där det finns en butik. Gå inte och handla mat när du är hungrig;
  • 10. Fira din framgång. Att går ner i vikt blir roligare om man belönar sig själv med en utflykt eller en present varje gång man har har tappat (exempelvis) 2 kilo;