Deze 7 stappen bieden een eenvoudig model om je gewicht de komende jaren onder controle te krijgen en ook te houden. Je dokter of diëtist kan informatie geven over een brede aanpak van overgewicht. Een aanpak waarin voeding, beweging, motivatie en eventueel medicatie ter ondersteuning een rol spelen bij het afvallen.

Stap 1: Jij bent verantwoordelijk.
Voordat je een probleem kunt aanpakken, moet je eerst voor jezelf toegeven dat je dit probleem hebt. Je uiterlijk kan een belangrijke motivatie zijn om gewicht te willen verliezen, maar denk ook eens aan je gezondheid, een nog veel belangrijkere reden. Wees je bewust van het feit dat je gezondheidsrisico's loopt als gevolg van overgewicht.
Verminder deze risico's door gewichtsvermindering!

Stap 2: Motivatie.
Je bent zelf de succesbepalende factor in de strijd tegen overgewicht. Daarom is motivatie het keyword. Bedenk goed waarom je wilt afvallen, wat je van de behandeling verwacht en of dit het juiste moment is om eraan te beginnen. Je huisarts kan je helpen om je gewichtsvermindering op een verantwoorde manier te bewerkstelligen.

Stap 3: Stel doelen en maak deze ook realistisch.
Een realistisch doel werkt weer motiverend (zie stap 2) en voorkomt ook teleurstelling. Een grote gewichtsafname in korte tijd kan zeer ongezond zijn, doe daarom rustig aan, zo houd je het ook het makkelijkste vol. De kilo's die je op die manier verliest zitten er vaak in korte tijd weer aan. Dit kan het bekende jojo-effect geven. Stel je persoonlijke doel daarom op een langdurige gewichtsafname van 5 tot 15%. In wetenschappelijk onderzoek is aangetoond dat een dergelijke gewichtsafname het risico op ziekten zoals suikerziekte (diabetes mellitus type 2), hoge bloeddruk en gewrichtsklachten verkleint.

Stap 4: Gezond eten, en je eetpatroon aanpassen.
Het aanpassen van je eetgewoonten is een belangrijk onderdeel voor een goed resultaat. Maar wees vooral niet te streng, dan houd je het beter vol. Het veranderen van een vast patroon is moeilijk, maar wel strikt noodzakelijk. Om een goed resultaat te bereiken is het van belang dat je op een verstandige wijze je voedingsgewoonten aanpast: vandaag, morgen en de rest van je leven. Als je hulp nodig hebt om je voedingspatroon aan te passen, vraag bij je huisarts dan eens naar de mogelijkheden die een diëtiste te bieden heeft.

Stap 5: Beweeg meer.
Eigenlijk vrij logisch, als je meer beweegt dan verbrand je meer.
Voldoende lichaamsbeweging helpt je eerst gewicht te verliezen en is daarna erg belangrijk voor het behouden van je gewicht. Je hoeft geen topsporter te worden. Een half uurtje per dag wandelen, fietsen of zwemmen is prima en niet te vermoeiend.

Stap 6: Xenical ter ondersteuning.
Gebruik van een geneesmiddel, dat door een arts kan worden voorgeschreven, kan je een extra steun in de rug geven in de strijd tegen overgewicht. Je huisarts, apotheker of DokterOnline kan je hier meer over vertellen.

Stap 7: Denk lange termijn.
Eigenlijk is er maar 1 manier om echt af te vallen, en dit is een permanente verandering in je levensstijl. Denk dus niet oh, even een paar maanden af vallen en het is weer klaar. Verander je patronen permanent en blijf zo slank, gezond en vitaal.
Het is niet gemakkelijk je gewoonten op het gebied van voeding en beweging aan te passen. Dit is echter wel essentieel om op de lange termijn een goed resultaat te bereiken. Overgewicht is een chronische ziekte waar je waarschijnlijk de rest van je leven aan moet werken. Strenge diëten leveren alleen een oplossing voor de korte termijn maar zijn zeer zeker geen oplossing voor de behandeling van overgewicht en obesitas.
Dit 7 stappenplan helpt je om op verantwoorde wijze blijvend gewicht te verliezen en eht gewichtsverlies te behouden. Als je bij één of meer van de stappen hulp nodig hebt, neem dan contact op met je huisarts of www.dokteronline.com