10 Anzeichen für Vitamin D-Mangel

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    Einer aktuellen Studie des niederländischen Gesundheitsministeriums zufolge ungefähr die Hälfte der Senioren und im Schnitt neun von zehn Bewohnern eines Pflegeheims unter Vitamin D-Mangel. Aber auch viele Kinder bekommen durch ihre Nahrung zu wenig Vitamin D zugeführt. Die wichtigste Quelle für das Vitamin D ist das Sonnenlicht, durch dessen Einfluss der Körper in der Lage ist das D Vitamin selbst zu produzieren. Daneben enthalten auch viele Lebensmittel, wie fettreiche Fische (Makrele, Hering, Lachs), Margarine, Fleisch und Eier reichlich Vitamin D. Erwachsene sollten täglich mindestens 5000 IE an Vit D3 zu sich nehmen.

    Um Gesundheitsproblemen- und beschwerden vorzubeugen, empfehlen Ärzte und Ernährungsberater meist Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die Vitamin D enthalten. Dies gilt vor allem für jüngere Kinder, Senioren, Menschen, die nur selten an der frischen Luft sind, Menschen mit dunkler Hautfarbe wie auch für Schwangere.

    Vitamin D-Mangel Symptome

    Das D Vitamin sorgt dafür, dass der Körper Kalzium und Phosphor aus der Nahrung aufnehmen kann. Ein Vitamin D- Mangel kann sich daher negativ auf den Knochenbau sowie die Zähne auswirken. Ein auf lange Zeit nicht erkannter Mangel kann sogar zu Osteoporose, einem geschwächten Immunsystem und zu geschwächten Muskeln führen. Zudem wie eine Studie auf einen Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und der Entstehung von Prostata-, Brust- und Darmkrebs hin.

    Könnten Ihre Symptome Vitamin D-Mangel zur Ursache haben? Falls eines oder gar mehrere der folgenden Symptome auf Sie zutreffen, sollten Sie einen Hausarzt aufsuchen. Dieser kann mittels Tests diagnostizieren, ob Sie tatsächlich unter Vitaminmangel leiden.

    10 Anzeichen für einen Vitamin D-Mangel

    Vitamin D-Mangel kann zu verschiedenen Beschwerden führen. Die folgenden 10 Symptome könnten darauf hinweisen, dass es Ihrem Körper an Vit D3 mangelt.

    1. Chronischer Energiemangel:
      Zu den weit verbreiteten Vitamin D-Mangel Symptomen gehören Müdigkeit und ein andauernder Mangel an Energie.
    2. Lustlosigkeit:
      Ein Vitamin D-Mangel kann zu „vagen“ Beschwerden führen, deren Ursache nur schwer zu ermitteln ist. Dazu gehören andauernde Lustlosigkeit oder häufige Frustrationsgefühlen. Ein langfristiger Mangel kann sogar Depressionen auslösen.
    3. Geschwächte Muskulatur:
      Ein weiteres Symptom ist die Beeinträchtigung der Muskeln und deren Funktionsweise. Ein Mangel an D Vitamin kann zu einer geschwächten Muskulatur führen.
    4. Muskel- und Gelenkschmerze:
      Vitamin D-Mangel macht sich zudem oftmals durch Schmerzen in Muskeln und Gelenken bemerkbar, selbst wenn diese nicht (über)belastet werden. Dem zugrunde liegt eine Abnahme des Knochengewebes, was wiederum den Druck auf die Gelenke erhöht und zu diesen Beschwerden führt.
    5. Zahnfleischbluten:
      Ein Vitamin D-Mangel kann sich zudem durch Zahnfleischbluten bemerkbar machen. Falls Sie Ihre Zähne stets gründlich reinigen, aber dennoch unter Zahnfleischbluten leiden, dann kann die auf ein Symptom für Vitamin D-Mangel sein.
    6. Osteoporose:
      Im Zusammenwirken mit Kalzium sorgt Vit D3 für starke Zähne und Knochen. Das D Vitamin stimuliert hierbei die Umsetzung von Kalzium in Knochengewebe. Ein langfristiger Vitamin D-Mangel kann zu einer Abnahme des Knochengewebes führen, was wiederum das Risiko von Knochenbrüchen erhöht.
    7. Angstattacken:
      Vitamin D ist für die geistige Gesundheit unverzichtbar, und Mangel kann zu Angstattacken und Stress führen.
    8. Hyperventilation:
      Auch Hyperventilation wird mit Vitamin-D-Mangel in Verbindung gebracht. Falls Sie hierunter leiden und sich keine anderen Ursachen finden lassen, sollten Sie Ihren Hausarzt bitten, Ihr Blut auf die Vitamin D-Konzentration hin zu untersuchen.
    9. Herzbeschwerden:
      Ein andauernder Vitamin D-Mangel erhöht das Risiko von Herzinfarkten und führt oftmals zu erhöhtem Blutdruck. Grund dafür ist eine Beeinträchtigung der Koronararterien, wenn dem Körper nicht ausreichen D Vitamin zugeführt wird
    10. Rachitis:
      Diese Krankheit entsteht bei Kindern in den meisten Fällen durch einen Vitamin-D-Mangel – Symptome sind dabei in der Regel Wachstumsstörungen und krumm wachsenden Gliedmaßen.

    Vitamin D-Mangel behandeln

    Ein Vitamin-D-Mangel kann einfach dadurch behoben werden, das Vit D3 in ausreichendem Maße zugeführt wird. Dies erreichen Sie entweder durch Nahrungsergänzungsprodukte oder durch Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind. Zudem empfiehlt es sich den Körper öfters dem Sonnenlicht aussetzen (achten Sie im Sommer allerdings darauf, dass Sie stets Sonnenschutz mit ausreichend SPF verwenden).

    Darüber hinaus kann auch eine Lichttherapie Vitamin D-Mangel regulieren. Der Körper produziert dann das D Vitamin unter dem Einfluss von UV-B Strahlen. Zwar handelt es sich hierbei um die gleichen Strahlen, die Verbrennungen auf der Haut und Hautkrebs verursachen können, spezielle Lampen filtern diese Strahlen, anders als bei gewöhnlichen Sonnenbänken, jedoch zum größten Teil heraus. Spezielle Tageslichtlampen sollen deshalb einen positiven Einfluss auf die Vitamin-D- Produktion des Körpers nehmen, ein wissenschaftlicher Nachweis konnte hierzu jedoch bisher noch nicht erbracht werden.

    Was in jedem Fall funktioniert: mehr Zeit an der frischen Luft zu verbringen. Das wirkt sich nicht nur positiv auf die Vitamin- D-Produktion aus, sondern fördert das menschliche Wohlbefinden allgemein.

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