Menü

    Machen Sie mit beim „Dry January“? Oder wird es sogar ein „Dry 2020“?

    Letzte Aktualisierung:

    Etwa eineinhalb stunden. So lange braucht ihr korper, um ein glas alkohol zu verarbeiten. Ihre leber schafft das ohne groe probleme. Aber wer trinkt nicht schon mal mehr oder ofter. Im januar ist der perfekte zeitpunkt, den alkoholkonsum zu reduzieren. Vielleicht haben sie sich sogar vorgenommen, das ganze jahr 2020 weniger oder gar keinen alkohol zu trinken oder arbeiten auf ein leben ohne alkohol hin. Oder denken sie noch daruber nach?

    Klar: aller anfang ist schwer. Bei gewohnheiten - und dazu kann der alkoholkonsum gehoren - rutscht man schnell wieder in die alte spur hinein. Eine party, ein essen mit freunden, der freitagsumtrunk, dieser ganz besondere geburtstag… Was immer sie sich auch vorgenommen haben: ihr ziel muss ihnen deutlich vor augen stehen. Sie wollen den ganzen monat januar nichts trinken? Dann trinken sie auch nichts auf dieser party. Mochten sie nur noch am wochenende etwas trinken oder dem alkohol ganz abschworen? Haben sie fur sich ein klares ziel formuliert? Dann konnen sie es mit diesen tipps schaffen:

    Was macht Alkohol mit uns?

    Alkohol hat einen groen einfluss auf den korper, und nicht nur einen negativen. Ein glas wein zum beispiel entspannt uns; wir sind weniger gehemmt. Alkohol kann jedoch das krankheitsrisiko erhohen. Das ist schon bei dem einen glas der fall, das man sich regelmaig gonnt.

    • Alkoholkonsum begunstigt mund-, rachen-, speiserohren- und kehlkopfkrebs.
    • Alkohol stort die leberfunktion und kann die funktion des gehirns beeintrachtigen.
    • Alkohol kann zu blutdruckanstieg fuhren, was das risiko von herz-kreislauf-erkrankungen erhoht.
    • Alkohol reizt den magen, was sodbrennen zur folge haben kann.
    • Alkohol ist kalorienreich. Ein glas rotwein zum beispiel hat 123 kalorien und ein bier 113 kalorien. Regelmaiger alkoholkonsum ist daher nicht gut fur die linie.

    Und naturlich wacht man nach einer durchfeierten nacht weniger fit auf als sonst. Der abend war dann zwar super, doch den tag danach kann man meistens abschreiben. Auerdem schlaft man wahrscheinlich schlechter. Mochten sie wissen, ob sie ohne alkohol fitter sind? Wie ware es dann mit einem alkoholfreien monat?

    Ein Monat ohne Alkohol: Ergibt das Sinn?

    Nun denken sie sicher: ergibt es uberhaupt sinn, einen monat keinen alkohol zu trinken? Und ob! Wie untersuchungen der british university of sussex gezeigt haben, tragt auch eine zeitweilige alkoholpause schon fruchte. Die probanden durften wahrend eines dry january keinen alkohol konsumieren. Die meisten von ihnen schliefen in dieser zeit besser, hatten mehr energie und nahmen ab. Obendrein hatten sie geld gespart. Das bemerkenswerteste aber war, dass sie auch nach dem trockenen januar weniger tranken. Ein monat ohne alkohol lohnt sich daher auch langfristig.

    Ein alkoholfreier Monat – der Effekt

    Eine einmonatige trinkpause gibt ihrem korper die moglichkeit, schaden zu reparieren. Vor allem die leber scheint etwas davon zu haben, wie auch der hepatologe hans van vlierberghe vom universitatsklinikum gent bestatigt: die leber hat eine gute regenerationsfahigkeit. Wenn man eine weile nicht trinkt, bekommt sie mehr luft und das narbengewebe wird nicht weiter angegriffen.

    Aufhören – aber wie?

    Mochten auch sie den alkohol einen monat lang (oder langer) stehen lassen? Dann stellen sie sich auf gelegentliche entzugserscheinungen ein, wie z. B. Unruhe, schlaflosigkeit und schlechtere laune. Das geht allerdings auch wieder vorbei. Nach einigen alkoholfreien tagen fuhlen sie sich sogar besser als zuvor. Schlielich sind sie ihrem ziel schon naher und merken, dass sie es auch alkoholfrei durch den abend schaffen. Mit den folgenden tipps wird ihr monat ein erfolg:

    1. Setzen sie sich ein klares ziel: ein januar ohne alkohol ist ein januar ohne alkohol.
    2. Wenn sie doch nicht auf das gelegentliche glaschen verzichten wollen, dann greifen sie zu bier oder wein ohne alkohol. Heutzutage gibt es ein groes angebot. Sie brauchen also in geselliger runde nicht zuruckzustehen.
    3. Seien sie deutlich, auch wenn ihr umfeld sie fur einen spaverderber halt. Irgendwann sehen auch die anderen, wie gut ihnen das nichttrinken tut, und lassen sich vielleicht sogar inspirieren.
    4. Meldet sich die lust auf ein glaschen alkohol? Lenken sie sich ab. Gehen sie spazieren, gehen sie in die badewanne oder rufen sie jemanden an. Normalerweise ebbt das gefuhl nach einer halben stunde von selbst wieder ab.
    5. Ersetzen sie negative gefuhle wie ich habe mir einen drink verdient oder das schaff ich doch nicht durch positive gedanken: ich habe eine belohnung verdient, aber greife nicht zum alkohol oder ich habe schon so lange durchgehalten, nun mache ich auch weiter!
    6. Machen sie sich notizen zu ihrer schlafqualitat und fitness. Dann konnen sie beobachten, wie sich diese punkte verbessern.
    7. Glauben sie uns: partys mit alkohol sind nicht unbedingt lustiger. Die vorzuge von alkohol halten sich wirklich in grenzen.
    8. Zusammen aufhoren. Wenn ihr freund oder ihre freundin beim dry january mitmacht, konnen sie sich gegenseitig unterstutzen und halten langer durch.
    9. Und sollten entzugserscheinungen wie kopfschmerzen, hyperventilation oder angstzustande zu stark werden, kann ihnen ein arzt weiterhelfen und bei bedarf medikamente verschreiben.

    Sind sie bereit fur ein leben ohne alkohol? Viel gluck! Sie schaffen das!

    Mochten sie mehr zum thema alkohol lesen oder denken sie, dass eine alkoholabhangigkeit vorliegt? Bei dokteronline. Com konnen sie sich uber die behandlungsmoglichkeiten informieren und auf wunsch einen arzt konsultieren. Gehen sie zu https: //cms.dokteronline.com/de/alkoholsucht

    Quellen

    Ford, a. (s. D. ). How dry january is the secret to better sleep, saving money and losing weight. [warum der trockene januar der schlussel zu besserem schlaf, geldersparnis und gewichtsverlust ist. ] verfugbar unter: http: //www.sussex.ac. uk/broadcast/read/47131 [30. April 2019].

    Jellinek effectieve hulp koploper in verslavingszorg (s. D. ). Afbreken alcohol lichaam | jellinek | hoe wordt alcohol afgebroken? [abbau von alkohol im korper l jellinek | wie wird alkohol abgebaut? ] verfugbar unter: https://www.jellinek.nl/vraag-antwoord/hoe-wordt-alcohol-door-het-lichaam-afgebroken/ [20. November 2019].

    Rust, p. (2016, 22. Juli). Onderzoek: alcohol veroorzaakt zeven soorten kanker. [untersuchung: alkohol verursacht sieben arten von krebs. ] verfugbar unter: https://www.metronieuws.nl/nieuws/extra/2016/07/onderzoek-alcohol-veroorzaakt-zeven-typen-kanker [30. April 2019].

    Sevil, m. (2018, 13. Januar). De winst van een maand zonder alcohol. [das bringt ein monat ohne alkohol. ] verfugbar unter: https://www.parool.nl/binnenland/de-winst-van-een-maand-zonder-alcohol%7ea4556786/ [30. April 2019].

    Stichting positieve leefstijl. (s. D. ). Waarom meedoen? Ikpas. [warum mitmachen? Ichpasse] verfugbar unter: https: //ikpas. Nl/waarom-meedoen/ [30. April 2019].

    Thuisarts. Nl. (2017, 26. Oktober). Ik ga stoppen met alcohol drinken | thuisarts. [ich hore auf mit dem alkohol. | thuisarts. ] verfugbar unter: https://www.thuisarts.nl/alcohol/ik-ga-stoppen-met-alcohol-drinken#in-het-kort [20. November 2019].

    Zurück zum Seitenanfang