Müdigkeit

Wahrscheinlich leidet jeder irgendwann in seinem Leben an Müdigkeit. Sie kann durch Stress und Arbeitsdruck verursacht sein, dadurch dass Sie nachts nicht schlafen, zum Beispiel, weil Ihr Neugeborenes Sie in der Nacht wach hält, oder weil Sie erst spät ins Bett gegangen sind. Wenn es nicht gelingt, ein paar Nächte lang gut zu schlafen, dann ist dies eine andere Geschichte und es muss wirklich etwas dagegen unternommen werden. 

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Medikamentöse Behandlungen

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Was ist Müdigkeit? 

Müdigkeit ist ein Mangel an Energie. Sie fühlen sich nicht mehr fit genug, um Ihre täglichen Arbeiten zu erledigen, und wollen schlafen. All dies wird durch das Gefühl von Erschöpfung erschwert, und es kann sogar vorkommen, dass man bei der Arbeit einschläft. Wenn das lange Zeit anhält, dann wird es zu einem echten Problem. 

Was sind die Ursachen für Müdigkeit? 

Die Ursachen von Müdigkeit oder Abgeschlagenheit lassen sich grob in drei Gruppen unterteilen: 

  • Faktoren des Lebensstils: Darunter verstehen wir die Menge an Bewegung, den BMI, die Essgewohnheiten (was bedeutet, dass Ihnen wichtige Nährstoffe fehlen), die Einnahme von koffeinhaltigen Getränken, viel Bildschirmarbeit. 
  • Psychische Faktoren: Psychische Faktoren verbrauchen viel Energie und können dazu führen, dass Sie erschöpft sind und sich müde fühlen. Einige psychologische Faktoren, bei denen Müdigkeit eine Folge oder ein Symptom ist, sind: 
    • Wenn Sie viel emotionalen oder arbeitsbedingten Stress haben. 
    • Wenn Sie eine Geisteskrankheit wie eine Depression oder eine Angststörung haben. 
    • Wenn Sie in letzter Zeit einen Verlust erlitten haben. 
    • Wenn Sie sich zu viele Sorgen machen. 
    • Wenn Sie in Ihrem Leben ein bedeutendes Ereignis erlebt haben (Umzug, Arbeitsplatzwechsel, Scheidung oder eine neue Beziehung). 
  • Medizinische Faktoren: Schließlich kann es medizinische Gründe für Müdigkeit geben. Wenn Sie keine klare Ursache erkennen und Änderungen in Ihrem Lebensstil keine Ergebnisse bringen, ist es ratsam, mit einem Arzt darüber zu sprechen. Einige medizinische Ursachen sind: Schlafapnoe, Narkolepsie, Anämie, oder Sie haben eine rheumatische Erkrankung, bei der Müdigkeit eine bekannte Nebenwirkung ist. Sie können auch an einer Unterfunktion der Schilddrüse oder an Diabetes leiden. Chronisches Müdigkeitssyndrom, COPD (Chronische obstruktive Lungenerkrankung), Asthma und andere chronische Krankheiten erfordern ebenfalls so viel Energie, dass Sie erschöpft sind und Hilfe benötigen, um sich selbst zu versorgen. Schließlich ist es möglich, dass Sie eine Krankheit haben, die (noch) nicht diagnostiziert wurde. 

 

Welche Formen von Müdigkeit gibt es? 

Ermüdungsbeschwerden lassen sich in vier Gruppen einteilen. 

  • Kurzzeitige Müdigkeit, nach einem mehrmaligen späten Schlafengehen oder einer arbeitsreichen Zeit. 
  • Müdigkeit aufgrund von chronischem Schlafentzug, meist aufgrund von Faktoren des Lebensstils. 
  • Ermüdung aufgrund medizinischer Ursachen und/oder Medikamenteneinnahme. 
  • Ermüdung durch psychologische Faktoren. 

 

Wie kann man Müdigkeit erkennen? 

Neben den normalen Symptomen von Müdigkeit, Lethargie und Gähnen gibt es auch Symptome, die darauf hinweisen, dass nicht schlechter Schlaf die Ursache ist. Dies sind zum Beispiel:

  • Dunkle Schatten, Taschen und Kreise unter den Augen. 
  • Blasses Aussehen (bei blasser Haut kann die Haut um den Mund herum manchmal bläulich werden). 
  • Spontanes Einschlafen, z.B. bei Schreibarbeiten, beim Anschauen einer Sendung oder beim Arbeiten am Computer. 
  • Herumhängen, nicht in die Gänge kommen. 
  • Kopfschmerzen, besonders um die Augen herum. 
  • Bei schnellen Bewegungen schwindlig werden, leicht ins Stolpern geraten. 
  • Weniger Kontrolle über die eigenen Handlungen haben, Dinge fallen lassen. 
  • Angeregt oder gereizt sein, schnell weinen und schnell wütend werden ("kurze Leitung"). 
  • Schlechte Konzentrationsfähigkeit. Dies, zusammen mit dem Einschlafen, ist eine große und reale Gefahr im Straßenverkehr. 

 

Kann ich etwas gegen Müdigkeit tun? 

Das hängt sehr stark von der Ursache der Müdigkeit ab. Wenn Müdigkeit eine medizinische Ursache hat, geht es oft darum, seine Grenzen zu akzeptieren und seine Lebensweise entsprechend anzupassen. Es kann auch eine Nebenwirkung Ihrer Medikamente sein, in diesem Fall sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob ein anderes Medikament oder eine andere Dosis möglich ist. 

Wenn dies nicht der Fall ist, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten: 

  • Der erste Schritt, den Sie im Kampf gegen Müdigkeit unternehmen können, ist, sich Ihren Lebensstil genauer anzuschauen. Werfen Sie einen kritischen Blick auf Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten, sorgen Sie täglich für ausreichende Bewegung, werfen Sie einen kritischen Blick auf Ihre Schlafzimmer- und Abendrituale und nehmen Sie gegebenenfalls Änderungen vor. 
  • Der Durchschnittsmensch braucht sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Führen Sie eine Weile ein Schlaftagebuch, um herauszufinden, ob Sie genügend Schlaf bekommen. 
  • Fragen Sie sich selbst, ob es in letzter Zeit größere Veränderungen gegeben hat, sowohl positive als auch negative, wie z. B. Umzüge, Arbeitsplatzwechsel oder Veränderungen innerhalb der Familie. Und beurteilen Sie objektiv, ob Sie viel Arbeit haben. Sie können die Umstände ändern oder feststellen, dass es sich um eine vorübergehende Situation handelt. Nach einer größeren Veränderung brauchen Sie Zeit, um dies zu verarbeiten und sich an die neue Situation anzupassen. Es ist normal, dass Sie dies mehr Energie kostet als vorher. 

Wenn all dies nicht der Fall ist und sich an Ihrer Müdigkeit nichts ändert, dann ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen. 

Was sind die Behandlungsmethoden? 

Medikamente 

Müdigkeit wird meist durch Schlaflosigkeit verursacht. Schlaflosigkeit wird nur in schweren Fällen mit Medikamenten behandelt, da diese Medikamente oft süchtig machen und viele Nebenwirkungen haben. 

Sollte es dennoch notwendig sein, die Behandlung von Schlaflosigkeit mit Medikamenten zu unterstützen, sollte dies vorzugsweise für einen kurzen Zeitraum geschehen. Bevorzugt wird ein kurz wirksamer Benzodiazepin-Agonist: Lormetazepam, Temazepam, Zolpidem oder Zopiclon. Es liegen umfangreiche Erfahrungen mit diesen Produkten vor und wenn sie in niedriger Dosis angenommen werden, ist die Wahrscheinlichkeit eine Nachwirkung gering. 

In einigen Fällen wird Melatonin nicht oder nicht ausreichend produziert, z.B. durch unfallbedingte Halsschäden. In diesen Fällen ist eine Ergänzung mit Melatonin eine gute Lösung. Ärzte verschreiben dies selten oder nie, weil die Wirksamkeit von Melatonin begrenzt und geringer als die von Zolpidem ist. Außerdem ist es nur für Patienten sinnvoll, die eine nachweislich gestörte Funktion der Zirbeldrüse haben, die das Melatonin produziert. In allen anderen Fällen ist es sinnlos. 

Alternative Behandlungen 

Ohne direkt auf Medikamente zurückgreifen zu müssen, gibt es auch andere, alternative Behandlungen, die Ihnen helfen, Ihren Schlafrhythmus wiederzuerlangen oder zu stärken. 

  • Meditation und Yoga können Körper und Geist zur Ruhe bringen und optimale Bedingungen für einen ruhigen Schlaf schaffen. 
  • Nutzen Sie die Aromatherapie mit beruhigenden ätherischen Ölen wie Lavendel (Lavandula angustifolia), Melisse (Melissa officinalis), Geranium (Pelargonium Asperum) und Kamille (Matricaria recutita). Achten Sie darauf, dass Sie ätherisches Öl von einer guten Marke kaufen. Sie können diese Öle in einem Diffusor oder mit einem Trägeröl im Bad oder wiederum mit einem Trägeröl wie Mandelöl auf die Haut auftragen. Denken Sie auch an eine entspannende aromatische Massage. Ätherische Öle sind sehr kräftig. Es ist daher ratsam, dafür einen professionellen Aromatherapeuten zu konsultieren. 
  • Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Kräutertee. Denken Sie dabei an Kräuter wie Kamille, Baldrian, Orangenblüte und Melisse. Wenn Sie normalerweise Zucker in Ihrem Tee verwenden, sollten Sie Honig als Süßstoff in Betracht ziehen. Auch schnell wirkende Zucker wie Zuckergranulat können eine stimulierende Wirkung haben. 
  • Ihre Melatoninproduktion kann gestört sein. Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper selbst produziert. Es sorgt für das Einschlafen, die Schlaftiefe und die Dauer des Schlafes. Es schützt auch vor freien Radikalen. Die Produktion dieses Hormons wird von einer Reihe von Faktoren beeinflusst; die Lichtmenge ist einer der wichtigsten, aber auch die Verfügbarkeit einer Reihe von Vitaminen und Mineralien. Diese sind: Zink, Magnesium, Kalzium, die Vitamine B3, B5, B6 und C. Ein Mangel an diesen Vitaminen und Mineralien kann mit einem Vitaminpräparat behoben werden. Bitte beachten Sie, dass es besser ist, sie nicht am Abend einzunehmen, da sie oft eine leicht stimulierende Wirkung haben. 

 

Änderungen im Lebensstil 

Änderungen im Lebensstil werden in verschiedenen Bereichen empfohlen. Wir beschreiben sie im Folgenden kurz. 

  • Schlafzimmereinrichtung; achten Sie auch darauf, dass Sie genügend Stunden schlafen und pünktlich ins Bett gehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl und gut belüftet ist, und halten Sie die Einrichtung in einem beruhigenden und nüchternen Ton. Achten Sie darauf, dass Ihre Fensterabdeckung gut abdunkelt. Viele Menschen können nicht gut schlafen, wenn es draußen noch hell ist. Vor allem elektronische Geräte wie Fernseher, Laptops, Telefone und Tablets sollten ihren Platz außerhalb des Schlafzimmers finden. 
  • Schlafenszeitaktivitäten; es ist ratsam, in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr fernzusehen und das Handy, den Laptop oder das Tablet auszuschalten. Stattdessen können Sie ruhig ein Buch oder eine Zeitschrift lesen und leise Musik einschalten, um Ihr Gehirn auf einen erholsamen, tiefen Schlaf vorzubereiten. 
  • Vergewissern Sie sich, dass Sie sich ausreichend bewegen. Treiben Sie Sport, machen Sie einen kurzen Spaziergang am Abend. Beginnen Sie mit entspannenden Aktivitäten wie Tanzunterricht, Yoga, Meditation. 
  • Überfrachten Sie Ihren Tagesplan nicht. Halten Sie Platz frei, um sich zu entspannen und auszuspannen. Tun Sie dies für Ihr Berufsleben, aber auch für Ihr gesellschaftliches Leben. Bauen Sie genügend Momente der Ruhe ein. 
  • Vermeiden Sie abends Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Dazu gehören Energy-Drinks und schwarzer Tee. Reduzieren Sie auch die Anzahl der Tassen Kaffee während des Tages. Koffein verzögert die Produktion von Melatonin (ein Hormon, das von Ihrem Körper produziert wird und Ihren Wach-/Schlafrhythmus steuert) und die Gehirnaktivität stimuliert. Koffein ist nicht angeraten, wenn Sie schlafen wollen. Vermeiden Sie aus den gleichen Gründen auch den Konsum von Cannabis und anderen (weichen) Drogen. 
  • Achten Sie darauf, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Ihr Körper nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wird, können Sie sowohl an körperlicher wie auch an geistiger Möglichkeit??? leiden. Ein gut hydrierter Körper kann die Abfallstoffe schnell und gut entsorgen, was für einen guten Schlaf förderlich ist. 
  • Hören Sie mit dem Rauchen auf. Rauchen vermindert die Durchblutung von Gewebe und Organen, was dazu führt, dass Giftstoffe in das Blut gelangen. 
  • Achten Sie darauf, dass Sie das richtige Gewicht haben. Fettleibigkeit verursacht auf verschiedene Weise zusätzliche Müdigkeit. 
  • Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an. Bestimmte Lebensmittel wie fettes Fleisch, Chips, Mayonnaise, Süßigkeiten und Kuchen benötigen viel Energie zur Verarbeitung und machen daher müde. Essen Sie genug Obst und Gemüse, damit Sie genügend Vitamine und Mineralien zu sich nehmen. Spät in der Nacht zu essen und mit vollem Magen ins Bett zu gehen, kann den Schlaf stark beeinträchtigen. 

 

Quellen 

Pieter Polman (2017), Warum bin ich so müde? Ursachen der Müdigkeit, konsultiert am 14. April 2019, auf https://www.slaapinfo.nl/vermoeidheid/oorzaken-van-vermoeidheid/ 

Tartuffel (2016-2019), Müdigkeit oder Erschöpfung: Symptome, Ursache und Behandlung, konsultiert am 14. April 2019, unter https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/diversen/173073-moeheid-of-vermoeidheid-symptomen-oorzaak-en-behandeling.html 

Zorginstituut Nederland (s.j.) Schlaflosigkeit, konsultiert am 14. April 2019, unter https://www.farmacotherapeutischkompas.nl/bladeren/indicatieteksten/slapeloosheid 

Ralph Moorman (s.a.) Schlafprobleme lösen | 12 wertvolle Tipps! konsultiert am 14. April 2019, auf https://www.dehormoonfactor.nl/slaapproblemen