Raucherentwöhnung

Sobald Sie damit angefangen hatten, wurde es schnell zu einer Gewohnheit, einer Gewohnheit, die eigentlich eine Sucht ist, und jetzt wollen Sie sie loswerden. Und dabei helfen wir. Für einige ist es einfach, für andere ist es schwierig oder sehr schwierig und für andere scheint es (fast) unmöglich. Unabhängig davon, welcher Gruppe Sie angehören, haben Sie mit dem Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, bereits einen wichtigen Schritt getan.  

Was ist Rauchen? 

Rauchen ist der Konsum von schwelendem Tabak. Tabak kommt unter anderem in Zigaretten, Tabak und Pfeifentabak vor.* Die Methode des Rauchens kann das Einatmen von Rauch sein, der in die Lunge gesaugt wird, oder das Nicht-Einatmen, bei dem der Rauch im Mund bleibt. Tabak enthält das Suchtmittel Nikotin. Zigaretten enthalten neben Nikotin viele weitere Stoffe und Zusatzstoffe. Die Substanzen werden hinzugefügt, um eine Zigarette noch attraktiver und süchtig zu machen. Viele dieser Substanzen werden dadurch, dass man sie verbrennt, krebserregend. Einige gängige Schadstoffe sind: 

  • Ammoniak, Nikotin gelangt durch Ammoniak schneller ins Gehirn und verstärkt die Sucht. 
  • Teer, diese Substanz wird bei der Verbrennung der zugesetzten Stoffe freigesetzt und ist krebserregend. Teer sammelt sich in vielen Organen an. 
  • Aromen (Menthol, Zucker, Kakao, Anis, etc.) werden hinzugefügt, um der Zigarette einen angenehmen Geschmack zu verleihen, aber durch die Verbrennung sind sie krebserregend
  • Kohlenmonoxid, diese Substanz ist nicht in der Zigarette, sondern wird beim Verbrennen der Zigarette freigesetzt. Kohlenmonoxid bindet sich an die roten Blutkörperchen im Körper, so dass Sauerstoff keine Chance hat, sich daran zu binden. Kohlenmonoxid ist auch schädlich für die Umwelt 'Passivrauchen'.

Durch Rauchen verursachte Krankheiten 

Rauchen ist gesundheitsschädlich. Es gibt viele Krankheiten, die durch das Rauchen verursacht werden. Die bekannteste ist Lungenkrebs. Aber auch andere Krebsarten können durch das Rauchen entstehen. Weitere Krankheiten und Leiden, die durch das Rauchen verursacht werden können, sind chronische Atemwegs- und Lungenerkrankungen (COPD), Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Hirninfarkt und Blutungen, Augenerkrankungen, Stoffwechselerkrankungen, Diabetes, Rheuma und Morbus Crohn. Darüber hinaus leiden Raucher oft unter Raucherhusten und einer heiseren Stimme, schlechter Haut, die blass, gelb und grau werden kann, und früher Falten bekommt. Kann zu Mundgeruch und schlechten Zähnen führen. Die Zähne können gelb oder sogar braun werden. Gefahr der Geruchs- und Geschmacksbeeinträchtigung. Frauen, die rauchen, können Probleme haben, schwanger zu werden. Rauchen ist auch schlecht für den Fötus (kleinere Babys, häufigere Fehlgeburten, Frühgeburten), Männer leiden eher an Erektionsstörungen und ihr Sperma ist oft von schlechterer Qualität. 

Gründe, warum Menschen mit dem Rauchen beginnen 

Es gibt viele Gründe, warum Menschen mit dem Rauchen beginnen Die Gründe dafür sind: 

  • Neugierde auf das Produkt. Andere Leute scheinen etwas daran zu finden, das kann neugierig machen. Eine ansteckende Wirkung, weil fast jeder in Ihrer Umgebung raucht.
  • Gruppendruck, das ist ein bekanntes Phänomen bei jungen Menschen. Nicht unterlegen sein, sondern dazu gehören wollen.
  • Sich an den Regeln der Erwachsenen messen wollen.
  • Werbung Obwohl es in den Niederlanden seit 2002 ein vollständiges Verbot der Tabakwerbung gibt, wird in Serien und Filmen immer noch viel geraucht. Die rauchenden Charaktere können für manche ein Vorbild sein.
  • Von der Gesellschaft akzeptiert, in der Vergangenheit wurde sogar in Fernsehsendungen geraucht, Ärzte rauchten, das Rauchen war damals noch ein gesellschaftlich akzeptiertes Phänomen. 

 

Was macht die Raucherentwöhnung schwierig? 

Das Rauchen ist mit einer Situation oder einer Aktion verbunden. Das macht es so schwer, aufzuhören. Wir sehen die folgenden Mechanismen, die mit dem Rauchen verbunden sind: 

  • Psychische Wirkung, es tritt eine leichte Vergiftung ein, die mehrere Minuten andauern kann. Die wird immer wieder aufs Neue gesucht.  
  • Gewöhnung, Sie brauchen immer mehr, um den gleichen Effekt zu erzielen. 
  • Körperliche Abhängigkeit, der Körper fordert mehr und protestiert, wenn kein Nikotin zugeführt wird.  
  • Gewohnheit, dazu gehören Rituale: die Zigarette beim Aufstehen, beim Kaffee, nach dem Abendessen, bei Getränken usw. Das Rauchen ist mit bestimmten Situationen verknüpft.  
  • Belohnung oder Trost. Sie denken, Sie haben sich nach einer bestimmten Aufgabe eine Zigarette verdient und/oder Sie nehmen sich zuerst eine Zigarette, um sich zu entspannen oder zur Ruhe zu kommen. Auf diese Weise ist das Rauchen mit Emotionen verbunden. 
  • Konzentration, Sie brauchen die Zigarette, um sich zu konzentrieren. Auch hier ist das Rauchen mit einer bestimmten Situation verknüpft. 
  • Entzugserscheinungen, wenn Sie aufhören fühlen Sie sich unwohl. Wenn Sie sich eine Zigarette anzünden, hört dieses unangenehme Gefühl auf.  
  • Verleugnung, jeder kennt die Geschichte von "einem Familienmitglied, das Kettenraucher war und 80 Jahre alt geworden ist" bis zu "Ich kann aufhören, wann immer ich will" und "es geht nicht so schnell, ich trainiere viel und esse gesund". 

 

Was können Sie gegen das Rauchen tun? 

Die einzige Antwort auf die Frage, was Sie selbst gegen das Rauchen tun können, ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Selbst wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie aufhören müssen, scheint es für die meisten Menschen sehr schwierig zu sein, aufzuhören. Denken Sie daran, dass Nikotin süchtig macht und dies durch die Produkte in der Zigarette und durch alle mit dem Rauchen verbundenen Mechanismen verstärkt wird.  

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören: 

  1. Wählen Sie einen Termin möglichst in einem Zeitraum, in dem Sie wenig Stress haben. Wenn eine Party bevorsteht, wählen Sie einen Termin nach dieser Party. In der Zwischenzeit können Sie anfangen, das Rauchen zu reduzieren. 
  2. Machen Sie Ihr Zuhause zu einer rauchfreien Zone. Entfernen Sie alle Aschenbecher im Haus, auch im Auto. 
  3. Sagen Sie den Leuten in Ihrer Umgebung, dass Sie mit dem Rauchen aufhören werden. 
  4. Durchbrechen Sie die mit dem Rauchen verbundenen Muster.  
  5. Denken Sie darüber nach, wie Sie das Rauchen verhindern können, und denken Sie daran, dass der Appetit auf eine Zigarette nur einen Moment dauert: 
  6. Vermeiden Sie schwierige Orte, besonders am Anfang. Unternehmen Sie nichts mit einem Kollegen, wenn der rauchen wird. 
  7. Seien Sie sich bewusst, dass Sie mehr Verlangen nach Süßigkeiten haben werden, schaffen Sie gesunde Alternativen, Obst, Gurken, Kaugummi, Lutscher und trinken Sie viel Wasser. 
  8. Bieten Sie Ablenkung. Übernehmen Sie eine Aufgabe, trainieren Sie, laufen Sie herum.  
  9. Sprechen Sie mit jemandem darüber. Das wird Ihnen helfen, über den Moment hinwegzukommen, in dem Sie Hunger haben. 
  10. Berücksichtigen Sie Entzugserscheinungen, lassen Sie sich nicht entmutigen. 
  11. Denken Sie an die Vorteile, die damit verbunden sind, mit dem Rauchen aufgehört zu haben. 

Wenn Sie trotz all dieser Maßnahmen einen Rückfall haben, sind Sie nicht versucht, erneut zu rauchen, sondern hören Sie erneut auf. Überlegen Sie, warum Sie rauchen wollten, und bedenken Sie, dass dies im Falle einer ähnlichen Situation ein Fallstrick sein könnte. Wenn Sie nicht alleine aufhören können, suchen Sie Hilfe. 

Was sind die Behandlungsmethoden? 

Sie können mit Ihrem Arzt abklären, welche Behandlung oder Kombination von Behandlungen für Sie am besten ist. Die Beratung zusammen mit Nikotinersatzstoffen oder Medikamenten hat die größten Erfolgsaussichten. Es gibt verschiedene Arten von Anleitungen. 

  • Telefoncoaching: der Coach gibt Ihnen telefonisch Ratschläge, die Sie ausführen können. 
  • Persönliches Coaching: sie führen dann eine Reihe von Gesprächen mit medizinischem Fachpersonal, welches auch der Hausarzt sein kann. Einige der Unterhaltungen können auch per E-Mail oder Telefon erfolgen.  
  • Gruppentraining: in einer Gruppe hören alle Teilnehmer gleichzeitig auf. Es werden eine Reihe von Sitzungen stattfinden. Die Teilnehmer können sich gegenseitig unterstützen. 
  • Lifestyle-Training: diese Form wird verwendet, wenn alle anderen Formen keinen Erfolg bringen. Das Training ist intensiver als die anderen Formen der Begleitung und kann einzeln oder in der Gruppe durchgeführt werden.  

 

Medikamente 

Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, die helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können in Kombination mit einer nicht-medizinischen Behandlung verwendet werden.  

  • Lesen Sie vor Beginn der Medikation die Packungsbeilage.  
  • In der Schwangerschaft ist Nikotin schlecht für den Fötus.  
  • Nehmen Sie das Nikotinpräparat direkt nach dem Stillen ein und stillen Sie nicht in den 2 bis 3 Stunden, nachdem Sie es eingenommen haben. 
  • Es ist wichtig, dass insulinabhängige Personen richtig überwacht werden, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist möglicherweise eine niedrigere Insulindosis erforderlich. 

Die folgenden Medikamente sind möglich: 

  • Nikotinersatzstoffe (NVM), diese sind als Mundspray, Pflaster, Arzneimittel für unter die Zunge, zuckerfreier Kaugummi und Pastillen erhältlich. Eine Kombination von Darreichungsformen stehen zur Verfügung. Wenn Sie Nikotinersatzstoffe verwenden, müssen Sie mit dem Rauchen aufhören, da Sie sonst zu viel Nikotin zu sich nehmen könnten  
  • Die folgenden Medikamente können helfen, die Entzugserscheinungen zu lindern, den Drang zu rauchen zu verringern. Sie können in Kombination mit Nikotin verschrieben werden
  • Bupropion wirkt erst nach einer Woche, also ist es am besten, dieses Medikament eine Woche bevor Sie mit dem Rauchen aufhören zu nehmen 
  • Nortriptyline wirkt erst nach einer Woche, also ist es am besten, dieses Medikament eine Woche bevor Sie mit dem Rauchen aufhören zu nehmen
  • Cytisin, mit diesem Medikament wird mindestens 5 Tage bevor Sie mit dem Rauchen aufhören begonnen
  • Varendiclin blockiert die Wirkung von Nikotin im Gehirn, es kann daher nicht zusammen mit Nikotinersatzstoffen verwendet werden. Das Medikament wird 1 bis 2 Wochen bevor Sie mit dem Rauchen aufhören eingenommen. Und die Anwendung dauert 12 Wochen.  

 

Alternative Behandlungsmethoden 

  • Akupunktur, Homöopathie, Hypnotherapie und Lasertherapie: alternative Behandlungen für das Rauchen sind Akupunktur, Homöopathie, Hypnotherapie und Lasertherapie. Obwohl die Wirkung dieser Therapien nicht ausreichend nachgewiesen ist, gibt es einige Leute, die sagen, dass sie davon profitieren (oder profitiert haben). Die Suche nach der richtigen Methode zur Raucherentwöhnung liegt in der Verantwortung jedes Einzelnen.  
  • Apps: es gibt mehrere Apps auf dem Markt, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie geben Tipps, wie Sie verhindern, dass Sie wieder mit dem Rauchen anfangen, und wie Sie das Nichtrauchen durchhalten können. Einige erlauben es Ihnen, Richtlinien festzulegen. Sie geben an, wie lange Sie nicht geraucht haben und welche Vorteile das Nichtrauchen hat. 
  • Anderes online: es gibt auch Spiele und Kurse online, die eine Unterstützungsfunktion haben. Es gibt auch Programme, mithilfe derer Sie selbst aufhören können. 
  • E-Zigarette: es gibt noch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, ob die E-Zigarette gut oder schlecht für Ihre Gesundheit ist. Die E-Zigarette funktioniert elektronisch, imitiert eine echte Zigarette und enthält auch Nikotin. Der Vorteil ist, dass Sie das Nikotin langsam reduzieren können, der Nachteil kann sein, dass Sie mit der E-Zigarette die mit dem Rauchen verbundenen Mechanismen beibehalten. 

 

Veränderungen im Lebensstil 

Änderungen im Lebensstil für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören oder aufgehört haben, sind sehr persönlich und hängen von den Mustern ab, die Sie im Laufe der Zeit entwickelt haben, als Sie (noch) geraucht haben. Diese Muster müssen durchbrochen werden. Es ist auch ratsam, einen gesunden Lebensstil einzuhalten. Ein gesunder Lebensstil bedeutet, so gesund und regelmäßig wie möglich mit einer abwechslungsreichen Ernährung zu leben und viel Wasser zu trinken. Schlafen Sie ausreichend, vermeiden Sie Stress und bewegen Sie sich regelmäßig. Mäßigen Sie den Alkohol- und Kaffeekonsum. Sorgen Sie für ausreichende Entspannung. 

Zusätzliche Risiken und Nebenwirkungen 

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können die folgenden Entzugserscheinungen auftreten: 

  • Anspannung
  • Unruhe
  • Gereiztheit
  • Schlaflosigkeit
  • Konzentrationsstörungen
  • Schwitzen
  • Stimmungsschwankungen 
  • Depressionen
  • Kopfschmerzen
  • Husten
  • Magenverstimmung
  • Verzögerter Stuhlgang
  • Steigerung des Appetits, möglicherweise verbunden mit Gewichtszunahme. 

Lassen Sie sich von diesen Phänomenen nicht entmutigen. Sie sind nur vorübergehend. Wenn es Ihnen sehr schlecht geht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, Sie können dagegen Medikamente bekommen, oder Ihre Medikamente müssen möglicherweise angepasst oder gewechselt werden. Nach ein paar Wochen werden die Beschwerden weniger werden und Sie werden in der Lage sein, die Vorteile des nicht Rauchens zu genießen.  

Die Vorteile, mit dem Rauchen aufzuhören 

Bei allen Krankheiten und Leiden, die durch Rauchen entstehen oder sich verschlimmern können, nimmt sich das Nichtrauchen deutlich positiv aus. Einige der Vorteile, wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, sind: 

Körperliche Auswirkungen: 

  • Bessere Atmung
  • Mehr Energie
  • Besserer Geruch und Geschmack
  • Weißere Zähne, gesündere Zähne und frischerer Atem
  • Ihre Haut und Ihr Haar werden besser aussehen
  • Wieder fruchtbarer

Geringere Wahrscheinlichkeit von Krankheiten: 

  • Das Risiko von Lungenkrebs und allen anderen Krebsarten, die durch das Rauchen verursacht werden können, nimmt mit den Jahren ab, in denen Sie nicht rauchen. 
  • Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, Hirnblutungen und Infarkte. Nach 4 Jahren ohne zu rauchen ist Ihr Risiko, diese Krankheiten zu bekommen, genauso gering wie bei einem Nichtraucher. 
  • Weniger Erkältungen durch verbesserte Widerstandskraft. 
  • Schwangere reduzieren das Risiko eine Fehlgeburt und Frühgeburt zu erleiden.  

Weitere Vorteile: 

  • Sie hören mit dem "Passivrauchen" auf. Sie sind ein Vorbild für andere. 
  • Sie haben mehr Geld übrig. 
  • Und Sie können stolz auf sich sein.  

 

Wie können Sie das Rauchen verhindern? 

Lassen Sie sich nicht von den Gründen verführen, warum Menschen mit dem Rauchen beginnen, und denken Sie über die Vorteile des Nichtrauchens nach.  

Quellen

Rokeninfo.nl. (s.a.). Wirkung&Risiken/Wirkung/Sucht. Konsultiert am 5. Mai 2019 unter https://www.rokeninfo.nl/publiek 

Jellinek.nl. (September 2018). Stoffe im Tabak. Konsultiert am 5. Mai 2019 unter https://www.jellinek.nl/vraag-antwoord/welke-stoffen-zitten-in-tabaksrook/ 

Sickofsmoking.nl. (s.a.). Was ist wirklich in einer Zigarette? Konsultiert am 5. Mai 2019 unter https://sickofsmoking.nl/feiten/wat-zit-er-echt-in-een-sigaret-2/ 

Prostop.nl. (s.a.). Warum rauchen wir überhaupt? Konsultiert am 5. Mai 2019 auf https://www.prostop.nl/waarom-roken-mensen-eigenlijk/ 

Stichtingstopbewust.nl. (s.a.). Krankheiten. Konsultiert am 5. Mai 2019 unter https://www.stichtingstopbewust.nl/informatie/stoppen-met-roken-gezondheid/ 

ikstopnu.nl. (s.a.). Was ist der beste Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören? Konsultiert am 5. Mai 2019 unter https://www.ikstopnu.nl/vraag-en-antwoord/wat-is-de-beste-manier-om-te-stoppen-met-roken/ 

ikstopnu.nl. (s.a.). Apps zum Aufhören. Konsultiert am 5. Mai 2019 unter https://www.ikstopnu.nl/vraag-en-antwoord/online-hulp/de-5-beste-stoppen-met-roken-apps/ 

farmacotherapeutischkompas.nl. (s.a.). Medikamente. Konsultiert am 5. Mai 2019 unter https://www.farmacotherapeutischkompas.nl/bladeren/indicatieteksten/stoppen_met_smoking_shoking 

van der Putten.N. (09-02-2017). Alternative Behandlungsmethoden. Konsultiert am 5. Mai 2019 unter https://www.rokeninfo.nl/publiek/blog/post/?bericht=13 

Brijder.nl. (s.a.). Tabaksucht / Raucherentwöhnung / Entzugserscheinungen. Konsultiert am 5. Mai 2019 unter https://www.brijder.nl/probleem/rookverslaving 

 

* Wann immer in diesem Text der Begriff Zigarette verwendet wird, schließt dies Tabak und Pfeifentabak mit ein. 

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