Sov godt, og vågn udhvilet op
Du bearbejder dine oplevelser og følelser, når du sover, så din hjerne har plads nok til næste dag. Vidste du, at cirka 63 % af hollænderne er utilfredse med deres søvnkvalitet? Følg disse tips til en god nats søvn:
- Undlad at indtage alkohol og koffein, eller reducer dit indtag. Begge dele medfører en mere overfladisk og hvileløs søvn, hvilket betyder, at du føler dig mindre udhvilet, når du vågner.
- Tilbring meget tid udendørs i løbet af dagen. Dette får din krop til at danne mere melatonin om aftenen, så du får en dybere og mere fredfyldt søvn. Skærme har den modsatte effekt: Det blå lys modvirker produktionen af melatonin. Læg din telefon væk 1,5 time før, du vil sove, og find en bog frem i stedet. Eller slap af ved at meditere eller tage et varmt bad.
- Sov i højst 8 timer. Dette hjælper dig med at reducere din risiko for hovedpine, nedsat hjernefunktion og nedsat fertilitet.
- Vær tilstrækkeligt aktiv i løbet af dagen, og undgå intensiv træning om aftenen.
