Gode nyheder,

din sædkvalitet er god nok til undfangelse!

Nu hvor du ved, at din sæd er sund, er det næste skridt at sikre, at din partner også er i den bedste fase til at blive gravid.

Brug en hjemmetest til at spore hendes mest frugtbare dage - se ægløsningstesten
Tag prænatale vitaminer (til hende)
Sund ernæring
En sund kost kan bidrage til en høj sædkvalitet. Prøv at undgå en "vestlig" kost med højt indtag af rødt/forarbejdet kød, raffineret korn, snacks, slik og energidrikke. Prøv i stedet at sørge for, at din kost indeholder en masse kylling, fisk, frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. Prøv også at inkludere følgende næringsstoffer i din kost: vitamin B12 og vitamin C, nødder og lycopen.
Moderat motion
Sørg for, at du har en sund vægt for at holde din sæd sund. Overvægt og minimal fysisk aktivitet har vist at have en negativ virkning på sædkvaliteten. Det kan også påvirke din sæd, hvis du træner for meget, så mådehold er nøglen.
Minimer dit koffein- og alkoholindtag
Drikke, der indeholder koffein, kan påvirke sædkvaliteten og sæd-DNA, så det er bedst at minimere dit indtag af koffein og energidrikke. Alkohol kan også påvirke din sædkvalitet, og jo mere du drikker, des større er påvirkningen.
Undgå at ryge og tage stoffer
Tobak og stoffer reducerer sædkvaliteten og øger sædabnormiteter. Når du stopper med at ryge og/eller tage stoffer, vil din sædkvalitet forbedres. Det vil tage cirka tre måneder, før din sæd er tilbage til normal.