Selvomsorg

Sov godt, og vågn udhvilet op

Du bearbejder dine oplevelser og følelser, når du sover, så din hjerne har plads nok til næste dag. Vidste du, at cirka 63 % af hollænderne er utilfredse med deres søvnkvalitet? Følg disse tips til en god nats søvn:

• Undlad at indtage alkohol og koffein, eller reducer dit indtag. Begge dele medfører en mere overfladisk og hvileløs søvn, hvilket betyder, at du føler dig mindre udhvilet, når du vågner.
• Tilbring meget tid udendørs i løbet af dagen. Dette får din krop til at danne mere melatonin om aftenen, så du får en dybere og mere fredfyldt søvn. Skærme har den modsatte effekt: Det blå lys modvirker produktionen af melatonin. Læg din telefon væk 1,5 time før, du vil sove, og find en bog frem i stedet. Eller slap af ved at meditere eller tage et varmt bad.
• Sov i højst 8 timer. Dette hjælper dig med at reducere din risiko for hovedpine, nedsat hjernefunktion og nedsat fertilitet.
• Vær tilstrækkeligt aktiv i løbet af dagen, og undgå intensiv træning om aftenen.

Gang: Den ideelle vej til positiv forandring

Uanset om du arbejder på kontoret eller hjemme, bør du gå en tur på 30 minutter udendørs (på et fast tidspunkt) hver dag. Hvorfor?

• Du forbrænder cirka 150 kcal på en 30-minutters gåtur.
• Gang stimulerer produktionen af hormonet serotonin, som får dig til at have det godt. Dette har en positiv indflydelse på vores humør. Så gå en morgentur, og nyd godt af fordelene resten af dagen.
• Gang reducerer risikoen for åreknuder.
• Gang gør dig mere produktiv og kreativ: Din kognitive hjerne får fornyet plads. Har du brug for nye ideer eller kreative løsninger? Tag dine kolleger med udenfor til en brainstorm.

Mangler du motivation? Find en ven at gå sammen med, eller gå en tur med en kollega i frokostpausen. En selskabelig måde at holde hinanden motiveret på!