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Cómo conseguir el peso ideal en tiempos de coronavirus

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Hace más de un año que trabajamos desde casa. Como no estás en la oficina, estás constantemente mirando al ordenador. Pasas mucho tiempo sentado y te mueves menos de lo que te gustaría. Ya no puedes hacer el acostumbrado paseo a la hora del almuerzo. Cuando estamos ocupados tendemos a comer de forma poco saludable, optamos por lo rápido y fácil. Pasamos más tiempo en el sofá que antes. ¿Sabías que, si llevas una vida sana te sientes con más energía, y por ende harás mejor tu trabajo? Estaremos encantados de explicártelo.

¿Nos hemos vuelto más pesados en el tiempo de coronavirus?

En varios países se ha indicado que empezamos a comer más de lo usual y a movilizarnos menos durante el confinamiento. Esta situación ha derivado en que haya más personas que se sientan deprimidas, lo que puede llevar a desarrollar problemas de alimentación emocional. El estrés y la ansiedad juegan un papel importante en el desarrollo de problemas del sueño y en la forma en que comemos. Dormir peor y alimentarse de forma insana son sus consecuencias.

¿Cuál es la causa de este aumento de peso durante la pandemia?

El aumento de peso tiene varias causas:

  • Trabajamos más en casa, lo que significa que pasamos mucho tiempo sentados y nos movemos menos. Pasamos mucho tiempo en el mismo entorno porque ya casi no se va a la oficina. Lo ideal sería levantarse cada media hora y hacer algo de ejercicio ligero.
  • En segundo lugar, mucha gente también sufre de ansiedad debido al brote del virus. Salir a la calle alimentaba el miedo. La ansiedad puede convertirse en estrés, lo que hace que algunas personas duerman peor y, por tanto, sean más propensas a alimentarse de forma poco saludables. ¿Reconoces esto también?
  • Las oportunidades deportivas son más limitadas en el confinamiento. No todos los gimnasios estaban abiertos y, por tanto, se tiende a hacer menos ejercicio.

El deporte en tiempos de corona

Hacer ejercicio es bueno, pero ¿A dónde puedes ir a entrenar hoy en día? ¿Qué opinas de hacer ejercicio en casa? En Internet puedes encontrar miles de videos para iniciarte en el yoga, el baile o el fitness. Muchos de ellos no necesitan equipos especiales. En la actualidad, son muchos los entrenadores personales que ofrecen sus servicios online, por lo que pueden verte y orientarte a la hora de ejercitar a través de Zoom, Teams o Google Meet. ¿No te gusta el deporte? Pasar la aspiradora, limpiar o trabajar en el jardín también son formas ideales de hacer algo de ejercicio. También es muy saludable dar un paseo diario. Caminar 30 minutos a buen paso es perfecto. Puedes planearlo antes de iniciar tu trabajo, durante las pausas para comer o después de cenar, por ejemplo. Así también te aseguras de que tu digestión se ponga en marcha.

¿Cómo deshacerse de esos molestos kilos de corona?

Puede que no percibas inmediatamente esos kilos de más, pero desgraciadamente se notan rápidamente en tu ropa. Te aprieta un poco más y puede que la sientas menos cómodo en tu piel. Esto es señal de un que debes tomar medidas al respecto, aquí unos consejos para iniciar el cambio:

  • Haz la compra semanal de una sola vez.
    Ya que, por ejemplo, si haces compras diarias, entre el cansancio de la jornada laboral y el día, puedes hacer elecciones poco saludables porque tienes hambre y quieres algo fácil y rápido.
  • La preparación es la mitad del trabajo.
    Piensa en cómo vas a hacer esos recados. ¿vas a coger la bici, a dar un paseo o a coger el coche?
  • Programa tus horas de ejercicio.
    Si haces de esto una rutina, es más probable que lo cumplas.

Programa tus citas

Al igual que planificas citas laborales, también puedes programar citas para comer y hacer ejercicio. Sólo que las planificas contigo mismo. Lo ideal es que te tomes estas citas tan en serio como cualquier otra (laboral, personal) cita.

Programa las horas en las que haces tus recados semanales, así como también en las que haces ejercicio. ¿Vas a dar un paseo, a montar en bicicleta, a trabajar en el jardín o a bailar? Prográmalo antes del trabajo, durante el tiempo de comida o después de tu jornada laboral. Y cúmplelo. De este modo, crearás una rutina de la que podrás beneficiarte durante este tiempo.

¿Cuáles son los beneficios para la salud?

El ejercicio acompañado de una alimentación sana son esenciales para tu salud. El entrenamiento ayuda a que tu corazón, pulmones, musculatura y vasos sanguíneos se acostumbren a trabajar. Como resultado, mejorará tu forma física y tu estado mental se vera beneficiado. Experimentarás más energía y te sentirás mejor. Entre los beneficios destacan: mejor relajación, por ende, dormirás mejor, tu presión arterial estará equilibrada al igual que el colesterol. Los problemas psicológicos disminuirán. Sin contar que tus huesos y músculos estarán más fuertes y tu piel y cabello más sanos e impecables.

¿Cuándo hay que consultar al médico?

El cuerpo humano es perfecto estableciendo límites, ya sea con puntadas laterales, mareos o falta de aire. Asegúrate de descansar correctamente mientras haces ejercicio. Si experimentas dolor o presión repentina en el pecho acude a un médico. Si tienes problemas de articulaciones, un especialista podrá guiarte para encontrar la mejor actividad física para ti. Así mismo en establecer una excelente dieta. Si deseas usar medicamentos, en primer lugar, consulta a tu médico.

¿Perder kilos de corona con medicamentos?

¿Lo has intentado todo, pero no consigues perder peso? Quizá la medicación para adelgazar sea la solución. Los medicamentos para perder peso pueden servir de apoyo a la hora de conseguir un peso saludable. Un médico puede aconsejarle al respecto y recetársela. Consulta a un médico en Dokteronline.com y ve qué tratamiento te convienes más.

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Sources

Brandes, E. (8 de julio de 2020). ¿Has engordado durante la pandemia? Sigue estos 5 prácticos consejos para perder esos kilos. Consultado el 19 de abril de 2021 en https://www.ad.nl/nlthuis/coronakilos-met-deze-5-nuttige-tips-ga-jij-ze-te-lijf~ae44566e/

Dokteronline. (17 de febrero de 2020). Deporte en casa y coronavirus: cómo mantenerse sano y en forma durante el confinamiento. Consultado el 25 de abril de 2021 en /nl/thuis-sporten-tijdens-de-lockdown

NOS. (27 de noviembre de 2020). «Me aprietan los pantalones»; a causa del coronavirus, comemos más y pasamos más tiempo sentados. Consultado el 25 de abril de 2021 en https://nos.nl/artikel/2358318-mijn-broeken-zitten-strakker-we-eten-en-zitten-meer-in-coronatijd.html

NOS. (17 de marzo de 2021). Hemos engordado millones de kilos con el coronavirus, pero el deporte apenas lo mencionan los políticos. Consultado el 20 de abril de 2021 en https://nos.nl/collectie/13840/artikel/2372946-miljoenen-coronakilo-s-erbij-maar-over-sport-hoor-je-de-politiek-nauwelijks

Thuisarts. (Sin fecha). Quiero hacer ejercicio para estar sano. Consultado el 20 de abril de 2021 en https://www.thuisarts.nl/gezonde-levensstijl/ik-wil-gezond-bewegen

Van Toledo, S. (26 de enero de 2021). Los españoles, los que más han engordado en Europa a causa del coronavirus. Consultado el 25 de abril de 2021 en https://inspanje.nl/algemeen/15402/spanjaarden-van-alle-europeanen-meest-aangekomen-in-coronatijd/

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