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    ¡Sentirse bien en otoño!

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    El otoño está a la vuelta de la esquina. Muchas personas experimentan problemas con la llegada del otoño, como cansancio o un estado de ánimo depresivo. Un estilo de vida saludable ayuda a prevenir este bajón otoñal. En este blog leerás por qué es tan importante cuidarse, y cómo puedes mejorar tu estilo de vida. Deja que caigan las hojas, ¡este año estarás en forma y con ganas de que llegue el otoño!

          • Infórmese con más detalle sobre los síntomas y soluciones de la interrupción del sueño, la dificultad para conciliar el sueño o el insomnio crónico.

          Así de importante es un estilo de vida saludable

          Todos sabemos que comer de forma poco saludable, la falta de movilidad, acostarse demasiado tarde, fumar y beber no son nada buenos. Si no te cuidas bien, generalmente tendrás menos energía, estarás más cansado y serás más propenso a las infecciones. Pero la cosa no se queda ahí. Un estilo de vida poco saludable aumenta el riesgo, entre otras cosas, de:

          Pero no hace falta llegar a ello. Con un estilo de vida saludable te sentirás más en forma, aumentarás tus defensas, y podrás reducir el riesgo de enfermedades graves.

          Si quieres estar en forma para el otoño, lo mejor es que comas sano, hagas más ejercicio y dejes de fumar y beber. También debes dormir mejor y, si es necesario, perder peso hasta un nivel saludable. ¿Verdad que es más fácil decirlo que hacerlo? Sí, desde luego. Pero con estas recomendaciones, te ayudaremos a iniciar un estilo de vida saludable.

          Perder peso hasta un nivel saludable

          ¿Quieres deshacerte del exceso de peso? No caigas en la tentación de hacer una dieta de choque; procura comer sano y con regularidad. De este modo, podrás seguir perdiendo peso durante más tiempo, y no volverás a caer en los malos hábitos alimenticios.

          Un par de consejos para perder peso de forma responsable:

          • Bebe cada día al menos 1,5 litros de agua, té sin azúcar u otras bebidas bajas en calorías. De este modo, los residuos se excretan más fácilmente, y es menos probable que sientas hambre.
          • Cambia los productos de harina refinada por productos integrales. La fibras proporciona una sensación de saciedad, y evita el estreñimiento.
          • Evita los productos ricos en grasas saturadas. Estos alimentos aumentan el riesgo de endurecimiento de las arterias, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluida la trombosis.
          • Come una porción generosa de verduras frescas con cada comida. Por ejemplo, almuerza una ensalada, y añade unas rodajas de pepino y tomate a tu sándwich.
          • Si haces más ejercicio, perderás peso con más rapidez. Puedes ir al gimnasio, pero también cuentan la jardinería, pasear al perro o limpiar la cocina.

          ¿Tienes sobrepeso u obesidad? Entonces, puedes optar por nuestros tratamientos. Por ejemplo, fármacos como Mysimba y Saxenda reducen la sensación de hambre, y Orlistat y Xenical reducen la absorción de grasa de los alimentos. Sin embargo, estos medicamentos solo están disponibles con receta médica.

          Dejar de fumar

          ¿Sabía que los fumadores viven de media entre 5 y 10 años menos que los no fumadores? Eso demuestra lo increíblemente malo que es este hábito. Por desgracia, la nicotina es adictiva, y eso hace que dejar de fumar sea tan difícil. Te presentamos algunos consejos para aumentar el porcentaje de éxito a la hora de dejar el hábito:

          • Utiliza sucedáneos de la nicotina. Los parches, los chicles o los sprays de nicotina reducen la necesidad de fumar, y ayudan a aliviar los síntomas de abstinencia.
          • Dejar de fumar en grupo incrementa las posibilidades de éxito. Por ejemplo, apúntate al evento Stoptober. Puedes descargarte una aplicación para ello.
          • Come con regularidad. Fumar reduce el apetito. Si ya no fumas, el estómago vacío te hará buscar un cigarrillo más rápidamente.

          Dejar de fumar aporta gran cantidad de beneficios, como la reducción de las dolencias pulmonares, la mejora del gusto y el olfato, y la ralentización de la progresión de las enfermedades pulmonares, incluida la EPOC.

          Reducir el consumo de alcohol

          Los médicos recomiendan beber menos alcohol. ¿Quieres beber menos, o dejar totalmente de beber? Estos son algunos consejos:

          • Hacerlo en grupo o con un compañero suele ser más fácil. Únete a Dry January, por ejemplo.
          • Fija objetivos claros, y recompénsate cuando los hayas superado.
          • Evita las situaciones difíciles, sobre todo al principio, como las reuniones o las fiestas.

          Los síntomas de abstinencia, como los temblores, la sudoración y las palpitaciones, suelen remitir por sí solos. En caso de adicción al alcohol un médico puede recetarte medicamentos para la abstinencia.

          El descanso en el otoño

          Dormir mal es un problema muy común. Afortunadamente, puedes hacer muchas cosas para mejorar la calidad de tu sueño:

          • Asegúrate de que tu dormitorio esté tranquilo, fresco y oscuro.
          • Intenta que te dé la luz solar durante el día.
          • Haz mucho ejercicio durante el día, te hará sentir agradablemente cansado.
          • Intenta relajarte lo suficiente. El estrés y el sueño se oponen entre sí.
          • No tomes café ni bebas alcohol por la noche, ya que estas bebidas te mantendrán despierto.

          En forma y optimista gracias a un estilo de vida saludable

          Un estilo de vida saludable puede prevenir muchas dolencias y enfermedades. Haz los cambios necesarios y verás rápidamente el efecto en tu nivel de energía, tu estado de ánimo, tu sueño y tus defensas.

          ¡Disfruta del otoño!

          Acerca de Dokteronline.com
          Dokteronline.com es una plataforma que conecta a los consumidores, médicos y farmacias para lograr un tratamiento asistencial específico. Dokteronline.com cree en la autogestión responsable para atender adecuadamente los síntomas.

          Sources

          Fundación Neerlandesa del Corazón. (Sin fecha). Más información sobre la obesidad. Fundación neerlandesa del corazón. Consultado el 13 de septiembre de 2021, en https://www.hartstichting.nl/risicofactoren/overgewicht

          KWF Sociedad Neerlandesa contra el Cáncer. (Sin fecha). Sobrepeso y cáncer. KWF.nl. Consultado el 13 de septiembre de 2021, en https://www.kwf.nl/kanker-voorkomen/gewicht-voeding-bewegen-en-alcohol/overgewicht-en-kanker

          Sociedad de Médicos de Familia de los Países Bajos. (15 de abril de 2021). Voy a dejar de beber alcohol. Thuisarts.nl. https://www.thuisarts.nl/alcohol/ik-ga-stoppen-met-alcohol-drinken

          Centro Médico de la Universidad Radboud [Países Bajos]. (Sin fecha). ¿Qué es la arterioesclerosis? Consultado el 13 de septiembre de 2021, en https://www.radboudumc.nl/patientenzorg/aandoeningen/aderverkalking/wat-is-aderverkalking

          RIVM. (Sin fecha). ¿Fumar es tan peligroso? Consultado el 13 de septiembre de 2021, en https://www.rivm.nl/tabak/hoe-ongezond-is-roken

          Instituto Trimbos. (Sin fecha). Dormir es bueno para la salud mental. Trimbos.nl. Consultado el 13 de septiembre de 2021, en https://www.trimbos.nl/kennis/slapen-is-goed-voor-je-mentale-gezondheid

          Trombosestichting Nederland (Fundación Neerlandesa contra la Trombosis). (7 Julio de 2021). ¿Qué es una trombosis o una formación de un coágulo? Fundación Neerlandesa para la Trombosis. https://www.trombosestichting.nl/trombose/wat-is-trombose/

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