¡Excelente! ¡Has invertido en tu salud!

    El recuento de espermatozoides en tu semen es adecuado, así que cuando estés listo para intentar tener un bebé, estarás en buena forma para conseguirlo. Entretanto, aquí te ofrecemos algunos consejos para ayudarte a mantener tu esperma en un estado excelente:

    Nutrición saludable

    Llevar una dieta saludable puede contribuir a un mayor recuento de espermatozoides. Intenta evitar una dieta «occidental», es decir, una alta ingesta de carne roja/procesada, cereales refinados, aperitivos, dulces y bebidas energéticas. En cambio, intenta que tu dieta incluya una gran cantidad de pollo, pescado, fruta, verdura, legumbres y cereales integrales. Intenta incluir también los siguientes nutrientes en tu dieta: vitamina B12 y vitamina C, frutos secos y licopeno.

    Evitar la ropa interior ajustada

    Es una buena idea llevar calzoncillos de tipo bóxer en lugar de slip para mantener la refrigeración de los testículos. La razón por la que los testículos están fuera del cuerpo es para mantenerlos refrigerados, ya que deben estar a una temperatura de unos dos grados menos que el interior del cuerpo.

    Ejercicio moderado

    Mantener un peso saludable es una buena manera de proteger la salud de tu semen. Se ha demostrado que la obesidad y una actividad física mínima tienen un efecto negativo en la salud del esperma. No obstante, hacer demasiado ejercicio también puede afectar al esperma, así que la moderación es clave.

    Mantener las fuentes de calor lejos de la ingle

    Los dispositivos que se calientan, como los teléfonos móviles y los ordenadores portátiles, pueden elevar la temperatura de tus testículos. No guardes el teléfono en el bolsillo delantero del pantalón y evita apoyar el portátil sobre el regazo demasiado tiempo. Las saunas, los baños de vapor e incluso la fiebre también pueden afectar a la salud de tu esperma.

    Minimizar la ingesta de cafeína y alcohol

    Las bebidas que contienen cafeína pueden afectar al recuento de espermatozoides y al ADN espermático, así que lo mejor es minimizar tu ingesta de café y bebidas energéticas, por ejemplo. El alcohol también puede afectar a la salud de tu esperma, y cuanto más tomes, mayor será el efecto.

    No fumar y evitar las drogas

    El tabaco y las drogas reducen el recuento de espermatozoides de tu semen y aumentan las anomalías espermáticas. Si dejas de fumar o tomar drogas, la salud de tu esperma mejorará. El esperma tardará unos tres meses en recuperar una calidad normal.

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