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Los últimos 5 kilos: cómo perderlos
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Los últimos 5 kilos: cómo perderlos

Llevas ya un tiempo haciendo ejercicio y cambiando tu dieta. Al principio perdías kilos de forma rápido, pero ahora que te acercas a tu peso ideal, se hace más difícil.Tu cuerpo necesita menos energía para mantener el peso actual. Sin embargo, estás motivado a llevar un estilo de vida saludable. Nosotros te queremos ayudar a que pierdas esos últimos cinco kilos con los siguientes consejos:

¿Te sientes cómodo en tu propia piel?

Estás ya en el camino de perder peso y ocasionalmente piensa que «podrías perder un poco más». En la realidad, la pregunta más importante es: ¿Te sientes bien contigo mismo?
Esperamos que puedas decir que «sí». Pero si no es así (todavía), debes averiguar cuáles son las razones detrás de esto: ¿Será el estrés? ¿De dónde viene el estrés? ¿Es algo solo mental o también físico? ¿Qué quieres hacer al respecto?

¿Qué quieres conseguir?

¿Tienes un peso ideal en tu cabeza? ¿Quieres un estilo de vida más saludable? ¿Deseas solo mantener un buen peso? Si quieres perder unos cuantos kilos, es útil que te fijes objetivos realistas y hagas un plan de acción. Si solo quieres mantener tu peso, es de importancia comer saludable y hacer ejercicio. Un peso saludable depende de tu IMC (Índice de Masa Corporal) y de la circunferencia de tu cintura. Puedes medir tu cintura e introducir tu altura y tus kilos en esta página web. Un peso saludable puede ayudar a determinar tu estado de salud ideal. La falta de peso o el sobrepeso influyen en la calidad del descanso, el metabolismo, puede generar problemas de estrés, e incluso necesitar medicación. Un peso saludable en promedio se mide por un IMC que va desde 18,5 hasta 25. Un valor superior se considera sobrepeso. La circunferencia de la cintura es un indicador de la cantidad estimada de IMC, ya que en la zona se concentra la grasa abdominal. algunos riesgos para la salud asociados a una gran cantidad de grasa abdominal son la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardíacas, la hipertensión y los problemas articulares.

Descanso y sueño suficiente

Suena bastante obvio que descansar y dormir lo suficiente es saludable. Sin embargo, en la práctica las cosas a veces suelen ser diferentes. En muchos casos se duerme, pero el cuerpo no descansa. Una de las principales razones es el estrés diario, que implica una mente llena de miles de cosas. Una de las principales causas de la mala alimentación es sufrir de estrés. Esto es desastroso para tu peso. Sin contar que también influye en la calidad del dormir y por consiguiente en la calidad de vida. Someter el cuerpo a mucho estrés diario puede derivar en fatiga crónica, emociones negativas, depresión, insomnio, y otras cosas.

Llevar un diario de alimentos

¿Comes más o menos de lo que piensas? El llevar un diario alimenticio te puede ayudar a saber que comes cada día. Esto lo puedes hacer tanto en aplicaciones móviles como en un cuaderno. Las aplicaciones te pueden mostrar incluso las calorías de cada producto. De esta forma controlas la ingesta diaria, sabrás que comes de más y que necesitas incrementar. A su vez, esto te ayuda a fijar un patrón de alimentación semanal. La precisión te puede ayudar, desde la cantidad de cucharas hasta los gramos que ingieres (estimados). Las aplicaciones suelen crear automáticamente los valores nutricionales. Esta herramienta te ayudará a planificar mejor tu alimentación y a conocer que aspectos puedes mejorar.

Comer con atención

¿Has pensado cuanta comida te llevas a la boca sin pensarlo? Estamos acostumbrados a comer rápidamente. Ya sea en la mesa o frente al televisor. Muchas veces no somos conscientes de lo que comemos. Si comemos de forma rápido, el cerebro pierde la señal de que estamos llenos. Si comemos viendo TV, lo sometemos a distracciones y por ende tampoco nos avisa cuando saciamos la necesidad de alimentarnos. Lo ideal es masticar bien la comida, dar pequeños bocados es importante. El comer despacio nos hace conscientes de lo que ingerimos. Aumentando la sensación de los sabores. De esta manera se come menos y nos saciamos más rápido. Beber diariamente entre 1,5 a 2 litros de agua ayudará a tu organismo a mantenerse limpio y libre de residuos.

Perder peso a través de la dieta y el ejercicio

¿Le resulta difícil perder esos 5 kilos y lo ha intentado todo? A veces es la dieta; otras, la falta de ejercicio. Perder peso a través de la dieta y el ejercicio es ciertamente posible si los utilizas de forma combinada, ambos deben complementarse. Si has llevado un diario de comidas, podrás evaluar tu dieta, y así saber que es aquello que no te ayuda. El ejercicio debe hacerse de moderado a intenso durante al menos 2,5 horas por semana. ¿Cómo saber cuándo es moderado?, cuando tu ritmo cardíaco y tu respiración aumentan, pero puedes seguir hablando. Un nivel intenso de ejercicio, empiezas a respirar más fuerte y sudar más. A su vez jadeas y no puedes hablar tanto. Una caminata diaria de al menos 8000 pasos, harán una enorme diferencia.

Perder peso con medicamentos

No todos los medicamentos ayudan, pero hay muchas opciones que si te podrán servir. Por ejemplo, los suplementos que aceleran tu metabolismo. También los supresores del apetito, que influyen en la sensación de hambre, generando un estado de saciedad. Los bloqueadores de grasa o de hidratos de carbono, impiden que ambos se unan y alteren el peso.
Estos tres suplementos se consideran dietéticos. También existen medicamentos de desecho. Aquellos como Mysimba, Xenical, Saxenda u Orlistat. Estos 4 no son de venta libre, por ello debes consultar a tu médico antes de empezar a tomarlos. No debes tomar más de los recomendados y debes seguir siempre las indicaciones de tu médico.

¿Estás preparado para perder esos últimos 5 kilos? Con estos consejos, sabrás cómo vivir de forma saludable y deshacerte de esos últimos kilos de más. Presta atención a tu salud y asegúrate de no ganar peso alrededor de la zona abdominal, ya que la grasa del vientre influye en los riesgos para la salud. Haz ejercicio regularmente y descansa y duerme lo suficiente. Una dieta saludable también es esencial. ¿Quieres más información? Por favor visita a Dokteronline.com y podremos ayudarte con más preguntas sobre cómo perder peso.

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