Si tu recuento de espermatozoides es bajo, ¡aún puedes tener un bebé!

    Incluso si el recuento de espermatozoides es bajo, esto no significa necesariamente que seas estéril. Hay varias cosas que tú y tu pareja podéis hacer para aumentar las posibilidades de tener un bebé.

    Por supuesto, es aconsejable consultar a tu médico para discutir las opciones. Explora también nuestro sitio web Dokteronline para consultar información sobre fertilidad.

    Te ofrecemos también ocho consejos para ti y para tu pareja a fin de aumentar las posibilidades de concebir:

    1. Utilizar un autotest para identificar los días más fértiles: echa un vistazo al test de ovulación
    2. Tomar vitaminas prenatales (para ella)
    3. Nutrición saludable
      Llevar una dieta saludable puede contribuir a un mayor recuento de espermatozoides. Intenta evitar una dieta «occidental», es decir, una alta ingesta de carne roja/procesada, cereales refinados, aperitivos, dulces y bebidas energéticas. En cambio, intenta que tu dieta incluya una gran cantidad de pollo, pescado, fruta, verdura, legumbres y cereales integrales. Intenta incluir también los siguientes nutrientes en tu dieta: vitamina B12 y vitamina C, frutos secos y licopeno.
    4. Evitar la ropa interior ajustada
      Es una buena idea llevar calzoncillos de tipo bóxer en lugar de slip para mantener la refrigeración de los testículos. La razón por la que los testículos están fuera del cuerpo es para mantenerlos refrigerados, ya que deben estar a una temperatura de unos dos grados menos que el interior del cuerpo.
    5. Ejercicio moderado
      Mantener un peso saludable es una buena manera de proteger la salud de tu semen. Se ha demostrado que la obesidad y una actividad física mínima tienen un efecto negativo en la salud del esperma. No obstante, hacer demasiado ejercicio también puede afectar al esperma, así que la moderación es clave.
    6. Mantener las fuentes de calor lejos de la ingle
      Los dispositivos que se calientan, como los teléfonos móviles y los ordenadores portátiles, pueden elevar la temperatura de tus testículos. No guardes el teléfono en el bolsillo delantero del pantalón y evita apoyar el portátil sobre el regazo demasiado tiempo. Las saunas, los baños de vapor e incluso la fiebre también pueden afectar a la salud de tu esperma.
    7. Minimizar la ingesta de cafeína y alcohol
      Las bebidas que contienen cafeína pueden afectar al recuento de espermatozoides y al ADN espermático, así que lo mejor es minimizar tu ingesta de café y bebidas energéticas, por ejemplo. El alcohol también puede afectar a la salud de tu esperma, y cuanto más tomes, mayor será el efecto.
    8. No fumar y evitar las drogas
      El tabaco y las drogas reducen el recuento de espermatozoides de tu semen y aumentan las anomalías espermáticas. Si dejas de fumar o tomar drogas, la salud de tu esperma mejorará. El esperma tardará unos tres meses en recuperar una calidad normal.
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