Tu recuento de espermatozoides es bajo en este momento,

    pero hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar la salud del esperma.

    Un recuento de espermatozoides bajo no significa necesariamente que seas estéril. Y aunque no estés planeando tener un bebé en un futuro próximo, asegurarte de que tu semen está en el mejor estado posible es una buena idea.

    Dispones de muchas opciones para mejorar la salud de tu esperma. Explora nuestro sitio web Dokteronline para consultar información sobre fertilidad y, por supuesto, siempre es aconsejable hablar con tu médico.

    Ve estos 6 consejos para asegurar que tu esperma tiene una salud óptima.

    1. Nutrición saludable

    Llevar una dieta saludable puede contribuir a un mayor recuento de espermatozoides. Intenta evitar una dieta «occidental», es decir, una alta ingesta de carne roja/procesada, cereales refinados, aperitivos, dulces y bebidas energéticas. En cambio, intenta que tu dieta incluya una gran cantidad de pollo, pescado, fruta, verdura, legumbres y cereales integrales. Intenta incluir también los siguientes nutrientes en tu dieta: vitamina B12 y vitamina C, frutos secos y licopeno.

    2. Evitar la ropa interior ajustada

    C’est une bonne idée de porter un boxer plutôt qu’un slip, car les boxers gardent plus les testicules au frais. La raison pour laquelle les testicules sont suspendus en dehors de votre corps est de les garder au frais, elles sont supposées avoir 2 degrés de moins que votre température corporelle.

    3. Ejercicio moderado

    Es una buena idea llevar calzoncillos de tipo bóxer en lugar de slip para mantener la refrigeración de los testículos. La razón por la que los testículos están fuera del cuerpo es para mantenerlos refrigerados, ya que deben estar a una temperatura de unos dos grados menos que el interior del cuerpo.

    4. Mantener las fuentes de calor lejos de la ingle

    Los dispositivos que se calientan, como los teléfonos móviles y los ordenadores portátiles, pueden elevar la temperatura de tus testículos. No guardes el teléfono en el bolsillo delantero del pantalón y evita apoyar el portátil sobre el regazo demasiado tiempo. Las saunas, los baños de vapor e incluso la fiebre también pueden afectar a la salud de tu esperma.

    5. Minimizar la ingesta de cafeína y alcohol

    Las bebidas que contienen cafeína pueden afectar al recuento de espermatozoides y al ADN espermático, así que lo mejor es minimizar tu ingesta de café y bebidas energéticas, por ejemplo. El alcohol también puede afectar a la salud de tu esperma, y cuanto más tomes, mayor será el efecto.

    6. No fumar y evitar las drogas

    El tabaco y las drogas reducen el recuento de espermatozoides de tu semen y aumentan las anomalías espermáticas. Si dejas de fumar o tomar drogas, la salud de tu esperma mejorará. El esperma tardará unos tres meses en recuperar una calidad normal.

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