(Vakavasta) liikalihavuudesta johtuvat terveysongelmat

Milloin puhutaan ylipainosta?

Olet ylipainoinen, kun painoindeksisi (BMI eli body mass index) on yli 25. Jos BMI on yli 30, puhutaan lihavuudesta. BMI kertoo pituuden suhteesta painoon. Se ei kuitenkaan kerro vielä mitään kehosi koostumuksesta. Ehkä harrastat paljon liikuntaa ja sinulla on paljon lihaksia. Emme vielä tiedä lainkaan, missä kohtaa kehoasi on rasvaa. Siksi on tärkeää mitata myös vyötärönympärys. Näin saat käsityksen siitä, kuinka paljon rasvaa on varastoitunut vatsaonteloosi ja onko sinulla mahdollisia terveysriskejä.

Lihavuuden vaikutukset

Usein on vaikea määritellä, mistä lihavuus johtuu, eikä siihen useinkaan ole yhtä syytä.

Ylipaino ei aiheuta ainoastaan terveysriskejä, vaan monilla ihmisillä on myös huonompi elämänlaatu. Arjen toiminnot, kuten kävely kumppanin tai ystävien kanssa tai lasten kanssa leikkiminen vaikeutuvat. Lisäksi ylipaino voi heikentää itsetuntoa ja aiheuttaa psyykkisiä ongelmia.

Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito

Vanha sanonta, joka pätee myös tänä päivänä. On parempi ehkäistä liikalihavuutta kuin pyrkiä hoitamaan sitä jälkikäteen. Lyhyellä aikavälillä voit usein tehdä jotain painollesi, mutta ongelma on siinä, että meillä on usein taipumus palata vanhaan malliin. Paino nousee uudelleen ja pian olemme taas vanhassa painossamme (tai jopa lihavampia). Tällöin on tärkeää tehdä joitakin muutoksia elintapojen, ruokavalion ja liikunnan suhteen.

Liikalihavan painonpudotus ja ruokavalio

Haluaisitko syödä vähemmän tai muuttaa ruokavaliotasi, mutta et onnistu tai et tiedä miten toimia? Tämä haaste on monille tuttu. Jos olet yli 20 kiloa ylipainoinen ja sinulla on syömisongelma, saatat kärsiä tunnesyömisestä. Sitä ei ratkaista yhdessä yössä. Uuden syömismallin opettelu vaatii asiantuntemusta ja kurinalaisuutta. Usein lihavuuteen liittyy huono itsetunto ja/tai heikko itseluottamus. Saattaa olla, että kuvittelemme syövämme terveellisesti, mutta todellisuudessa tilanne voi olla muuta. Esimerkiksi hedelmämehut voivat vaikuttaa terveellisiltä, mutta ne sisältävät lähes yhtä paljon sokereita kuin kolajuomat. Siksi on tärkeää olla perillä siitä, mikä on oikeasti terveellistä. On esimerkiksi tärkeää syödä noin 300 grammaa vihanneksia ja kaksi palaa hedelmiä päivässä. Ota yhteyttä lääkäriin, jotta voit keskustella lihavuuden mahdollisista psykologisista syistä ja selvittää samalla, miten voit muuttaa ruokavaliota.

Ylipaino ja liikunta

Liikunta on tärkeää terveen painon ylläpitämiseksi ja terveenä ja hyväkuntoisena pysymiseksi. Harrasta liikuntaa vähintään puoli tuntia joka päivä (vähintään viitenä päivänä viikossa). Kohtuullisen rasittava liikunta riittää. Lapsilla liikunnan rasittavuuden tulee olla hieman korkeampi (vähintään yksi intensiivinen liikunta päivässä). Liikunta ei ole terveellistä ainoastaan fyysisen hyvinvoinnin kannalta, vaan se tekee hyvää myös mielelle. Liikkuessasi negatiiviset ajatukset haihtuvat mielestä ja samalla harmistunut tunne häviää. Urheilu myös parantaa itsetuntoasi ja saat positiivisemman minäkuvan. Itse asiassa liikunta voi jopa vähentää ahdistusta ja masennusta ja siten parantaa mielialaa. Riittävästi syitä lähteä taas liikkeelle, eikö niin?

Käyttäytymisen muuttaminen

Ruokavalion ja liikunnan lisäksi myös käyttäytyminen on tärkeä tekijä liikalihavuutta tarkasteltaessa. Mitä voit tehdä?

• Lue ostamiesi elintarvikkeiden ja juomien ravintoarvomerkinnät. Niissä kerrotaan, kuinka paljon rasvaa, sokeria, suolaa, proteiinia ja kaloreita tuote sisältää.
• Tee ostoslista etukäteen ja noudata sitä tai tee kerralla viikoittaiset ostokset. Jos teet päivittäiset ruokaostokset opiskelujen tai töiden jälkeen, olet usein nälkäinen ja sinulla on houkutus napostella tai hankkia kotiin tuotteita, joita et oikeasti tarvitse. Päätä siis etukäteen, mitä haluat syödä, ja hanki ne kotiisi.
• Luo itsellesi (tai perheellesi) rutiini niin, että syöt tiettyinä aikoina ja harrastat liikuntaa tiettyinä aikoina. Voit myös aikatauluttaa nämä ajat. Ota tarvittaessa yhteyttä lääkäriin ja selvittäkää yhdessä, mikä on sinulle parasta.
• Lepää ja nuku riittävästi. Tarvitsemasi unen määrä riippuu iästäsi. Aikuiset tarvitsevat keskimäärin 7−9 tuntia unta yössä.

Laihduttaminen turvallisesti ja vastuullisesti

Jos olet ylipainoinen ja haluat laihtua, haluat tulosten olevan pysyviä. Painonpudotusprosessiin on vaikea tarttua yksin, joten sysäys oikeaan suuntaan voi auttaa sinua.

• Kerro asiasta perheellesi ja ystävillesi, jotta he voivat tukea sinua.
• Yritä syödä vähemmän ja harrasta enemmän liikuntaa. Näin kulutat enemmän energiaa kuin saat ravinnon myötä. Suurin osa kaloreista on rasvoissa, proteiineissa, hiilihydraateissa ja alkoholissa. Rasva saattaa saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja hiilihydraatit toimivat energianlähteenä.
• On parempi nauttia ravintokuituja. Ne saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja sisältävät vähemmän kaloreita. Esimerkkejä ovat täysjyvätuotteet kuten täysjyväpasta, täysjyväleipä ja ruskea riisi.
• Motivaatiolla ja kurinalaisuudella on myös suuri merkitys. Aseta itsellesi realistisia tavoitteita äläkä tee niistä heti liian suuria. Luo suunnitelma, joka sisältää toteutettavissa olevia askelia ja juhlista kaikkia onnistumisiasi − se motivoi sinua hyvin.
• Onko sinulla vaikeuksia päästä terveelliseen painoon? Etsi avuksesi ravitsemusterapeutti. Hän voi auttaa sinua elämään ja syömään terveellisesti.

Painonpudotus lääkityksen avulla

Lääkitys voi auttaa sinua saavuttamaan terveemmän painon. Se helpottaa elämäntapamuutosta vähentämällä nälän tunnetta. Lääkitys toimii siis ruokavalion ja liikunnan tukena. Lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua, ovat Mysimba, Orlistat tai Saxenda. Mysimba on lääke, joka tukee liikuntaa ja kalorimäärältään rajoitettua ruokavaliota. Sitä käytetään ylipainoisten aikuisten painon hallinnan tukena. Mysimba vaikuttaa aivoihin säätelemällä ruokahalua ja energiankulutusta. Orlistaatti on laihdutukseen käytettävä lääke. Se imeytyy ruuansulatuselimistöön estäen noin kolmannesta syömäsi ruoan sisältämästä rasvasta pilkkoutumasta. Saxenda vaikuttaa aivojen reseptoreihin, jotka säätelevät ruokahalua, ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja vähemmän nälkäiseksi.

Tarvitsetko apua laihduttamisessa? Varaa lääkärin konsultaatio Dokteronlinesta.