3 stratégies pour s’attaquer à la graisse abdominale des hommes

Beaucoup d’hommes doivent faire face à la graisse abdominale. On dirait parfois que tout ce que vous ingurgitez se retrouve en couches de graisse sur le ventre. Et quoi que vous fassiez pour maigrir, vous perdez proportionnellement toujours plus de masse musculaire et non de graisse abdominale. Maigrir et brûler la graisse abdominale semblent donc réellement un défi. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment la graisse abdominale apparaît chez l’homme et comment vous en débarrasser.

Le rôle des hormones dans la graisse abdominale

Chez les hommes, la graisse abdominale ne dépend pas uniquement des calories. Même si vous êtes très attentif à une alimentation peu calorique, la graisse abdominale persistante ne disparaît pas. Comment est-ce possible ?

C’est une question d’hormones. Pour vous débarrasser de la graisse abdominale, vous devez équilibrer quatre types d’hormones : le cortisol, l’hormone de croissance, la testostérone et la DHEA.

• La déhydroépiandrostérone (DHEA) est une hormone anabolisante produite par les glandes surrénales, les gonades, le tissu adipeux et la peau à partir du cholestérol.
• Le cortisol, l’hormone du stress, provoque la graisse abdominale chez les hommes. C’est la raison pour laquelle certains médecins parlent de « ventre de stress ».
• Le super trio hormone de croissance, testostérone et DHEA contrecarre en fait cet effet embêtant du cortisol.

Ces hormones brûleuses de graisse sont également connues sous le nom d’hormones anabolisantes. Chez les hommes jeunes, ces hormones anabolisantes sont encore abondantes. La quantité d’hormone de croissance, de testostérone et de DHEA diminue au fur et à mesure que l’on vieillit. En vieillissant, il devient de plus en plus compliqué de gagner la lutte contre le ventre proéminent.

Rétablir votre équilibre hormonal pour lutter contre la graisse abdominale

L’excès de cortisol est responsable de la dégradation des muscles et du stockage des graisses. Il faut donc ralentir le processus. Les trois hormones visées qui sont responsables de la construction des muscles et de la combustion des graisses (hormone de croissance, testostérone et DHEA) pourraient justement avoir bien besoin d’un boost supplémentaire. Pour brûler la graisse abdominale, il est donc préférable de suivre les trois stratégies suivantes :

Stratégie 1 : réduire le cortisol

• Limiter le stress, se reposer et dormir suffisamment.
• Faire de l’exercice, mais avec précaution. Faire de l’exercice pendant une heure quatre fois par semaine suffit. Si vous exagérez, la quantité d’hormone du stress augmente à nouveau. Veillez donc à conserver un équilibre.
• Alimentation responsable : moins de sucre, produits chimiques, pesticides et allergènes/intolérances.
• Et pour terminer : détendez-vous de la manière qui vous convient le mieux. Cela dépend de chaque personne. Découvrez ce qui vous détend vraiment.

Stratégie 2 : stimuler l’hormone de croissance

• Veillez à une bonne nuit de sommeil, car les hormones de croissance sont produites principalement pendant le sommeil. Un temps de relaxation régulier est également essentiel.
• Mangez suffisamment de protéines : les hormones de croissance sont constituées de protéines.
• Modérez la consommation de sucre. L’absorption d’une trop grande quantité de sucre entraîne une augmentation de l’insuline. Quand l’insuline augmente, l’action des hormones de croissance est contrecarrée. Il n’est donc pas recommandé de manger du sucre avant d’aller vous coucher.
• Entraînez les grands groupes de muscles comme les jambes, les fesses et la poitrine. Un entraînement musculaire vigoureux d’une heure maximum pour ces groupes de muscles augmente la production d’hormones de croissance. Votre salle de sport ou votre entraîneur personnel peuvent vous conseiller et vous guider à cet égard.

Stratégie 3 : DHEA et renforcer la testostérone

• Contrairement aux affirmations datant d’il y a quelques années, veillez à consommer suffisamment de graisses saturées et davantage de graisse oméga-9. Ces deux types de graisse augmentent les niveaux de DHEA et de testostérone dans votre corps. Il a été démontré que les graisses polyinsaturées (graisses provenant des graines, des noix, des graines de lin et du poisson) réduisent le taux de testostérone. Alors, vous êtes un homme qui a du ventre ? Consommez les bonnes graisses.
• Un entraînement musculaire lourd pour les grands groupes de muscles, d’une durée pouvant aller jusqu’à une heure, augmente votre taux de testostérone, tandis que de longs entraînements cardio réduisent son taux.
• Comme toujours : essayez de limiter le stress autant que possible, car le stress augmente votre cortisol (l’agent qui fait grossir) et réduit votre testostérone et votre DHEA.
• Réduisez votre consommation d’alcool. La « panse à bière » existe pour une bonne raison.

Il y a donc bien quelque chose à faire pour les hommes ayant de la graisse abdominale. Nous espérons que ces conseils vous aideront à dire adieu à ce ventre un peu gros et à brûler la graisse abdominale.

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