Votre nombre de spermatozoïdes est actuellement faible,

mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer la santé de votre sperme

Avoir un nombre faible de spermatozoïdes ne signifie pas automatiquement que vous n’êtes pas fertile. Et même si vous ne prévoyez pas d’avoir un enfant dans un avenir proche, il est bon de vous assurer que votre sperme est aussi sain que possible. Vous avez beaucoup d’options pour améliorer la santé de votre sperme. Consultez notre site web Dokteronline pour obtenir des informations sur votre fertilité et bien entendu, il est toujours bon d’en parler à votre médecin.

Consultez ces 6 conseils pour vous assurer que votre sperme est en parfaite santé.

1. Mangez sainement.

Un régime sain peut contribuer à un nombre élevé de spermatozoïdes. Essayez d’éviter le régime occidental avec forte consommation de viande rouge/viande transformée, de céréales raffinées, d’en-cas, de sucrerie et de boissons énergétiques. Veillez à ce que votre alimentation comporte beaucoup de poulet, de poisson, de fruits, de légumes, légumineuses et céréales complètes. Essayez d’inclure aussi les nutriments suivants dans votre régime : vitamine B12 et vitamine C, noix et lycopène.

2. Essayez d’éviter les sous-vêtements serrés.

C’est une bonne idée de porter un boxer plutôt qu’un slip, car les boxers gardent plus les testicules au frais. La raison pour laquelle les testicules sont suspendus en dehors de votre corps est de les garder au frais, elles sont supposées avoir 2 degrés de moins que votre température corporelle.

3. Exercice modéré.

Un poids de forme correct est une méthode excellente pour garder un sperme sain. L’obésité et une activité physique minimale ont un impact négatif sur la santé du sperme. Mais faire trop d’exercice peut également affecter votre sperme, la modération est donc la clé.

4. Tenez les sources de chaleur à l’écart de votre aine.

Les dispositifs qui chauffent comme les téléphones portables et les ordinateurs portables peuvent augmenter la température de vos testicules. Ne gardez pas votre téléphone dans la poche avant de votre pantalon et évitez de laisser votre ordinateur portable sur vos genoux pendant trop longtemps. Les saunas, les hammams et même la fièvre peuvent également affecter la santé de votre sperme.

5. Réduisez la caféine et l’alcool.

Les boissons contenant de la caféine peuvent affecter la qualité de votre sperme et son ADN, il est donc préférable de réduire la quantité de café et de boissons énergisantes, par exemple. L’alcool peut également avoir un impact sur la santé de votre sperme. Plus vous en buvez, plus l’effet est important.

6. Ne fumez pas et évitez les drogues.

Le tabac et les drogues réduisent le nombre de spermatozoïdes de votre sperme et augmentent les anomalies du sperme. Quand vous arrêtez de fumer et/ou de prendre des drogues, la santé de votre sperme s’améliore. Il faudra environ trois mois pour que la qualité de votre sperme revienne à la normale.