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Perte de poids

Le surpoids est nuisible à la santé. Toute personne en surpoids n'est pas bien dans sa peau. En outre, le surpoids augmente le risque de maladies graves. La solution consiste bien sûr à retrouver un poids sain. Mais perdre du poids est plus facile à dire qu'à faire. Comment avoir une perte de poids saine et quand les médicaments pour perdre du poids peuvent-ils aider ? Vous trouverez toutes les informations à ce sujet sur cette page.

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Qu'est-ce que le surpoids et pourquoi la perte de poids est-elle importante ?

Potelé, gros, obèse - ce sont tous des termes différents pour désigner le surpoids. Mais quand êtes-vous vraiment en surpoids ? Les médecins le déterminent souvent en utilisant l'IMC, l'indice de masse corporelle. Le résultat de ce calcul (poids en kg divisé par le carré de votre taille en mètres) détermine si votre poids corporel correspond à votre taille.

Quand êtes-vous en surpoids ?

Un IMC compris entre 18 et 25 indique un poids sain. Un IMC de 26 ou plus correspond à une surcharge pondérale. Un IMC de 30 ou plus correspond à l'obésité : une surcharge pondérale grave. Un IMC de 35 ou plus est une obésité sévère (qui met la vie en danger).

Aujourd'hui, la taille de l'abdomen est également prise en compte. Le stockage des graisses dans la zone abdominale est plus dommageable pour la santé que le stockage des graisses autour des hanches, des fesses et des cuisses. Pour les femmes, la circonférence abdominale maximale est de 88 cm. Pour les hommes, elle est de 102 cm. Si la circonférence abdominale est plus grande, vous avez trop de graisse corporelle et vous courez des risques pour votre santé.

Surpoids : causes

Le surpoids est très courant. La cause principale est bien connue : une alimentation trop riche et/ou trop malsaine associée à un manque d'exercice. Le risque de surpoids est accru par :

  • L'utilisation de certains médicaments ;
  • L'hérédité ;
  • L'arrêt du tabac (de nombreuses personnes commencent à grignoter pour compenser) ;
  • La ménopause ;
  • Certaines maladies.

Cependant, le surpoids est généralement lié à un mauvais mode de vie.

Surpoids : symptômes, troubles et risques

Le surpoids entraîne beaucoup de problèmes dans la vie quotidienne. De nombreuses personnes en surpoids se déplacent moins facilement. Des symptômes tels que des douleurs articulaires, une mauvaise condition physique et la fatigue sont également fréquents. Le corps doit porter de nombreux kilos supplémentaires, ce qui n'est pas sans conséquences.

Mais le surpoids a d'autres conséquences. Il augmente le risque de maladies graves telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains types de cancer. En outre, des problèmes psychologiques tels que la dépression sont associés au surpoids.

La bonne nouvelle : la perte de poids permet de réduire les symptômes et les risques liés au surpoids !

Perte de poids femme et perte de poids homme : conseils

Perte de poids : cela semble très facile, mais ce n'est pas le cas. La perte de poids demande de la persévérance et de la patience - des qualités qui ne sont pas innées. C'est pourquoi de nombreuses personnes tentent une perte de poids en suivant un régime draconien. Ce qui n'est pas une bonne idée, car cela est mauvais pour le corps et, de plus, n'a qu'un effet temporaire.

Il est donc préférable de suivre ces conseils pour assurer sa perte de poids :

  • manger différemment ;
  • boire plus d'eau ;
  • faire plus d'exercice.

Une perte de poids responsable c’est ce qui vous fera tenir plus longtemps et qui donnera un résultat plus durable.

Perte de poids : méthode naturelle et saine

Une perte de poids saine commence par une alimentation différente. Cela implique de dire adieu aux sucreries, aux collations et aux plats préparés. Ce qui convient à votre corps :

  • Des fruits et légumes frais. Ce sont vos meilleurs amis si vous voulez perdre du poids de façon saine. Ils sont pauvres en calories mais riches en fibres, vitamines, minéraux et autres nutriments sains. Mangez beaucoup de légumes : au moins 300 grammes par jour, mais de préférence 500 grammes. Prenez par ailleurs 2 portions de fruits.
  • Des protéines. Ces nutriments sont importants pour la formation et l'entretien de vos muscles. Ils permettent également de diminuer la faim. Les bonnes sources de protéines sont la viande maigre (poulet, dinde), les noix, les œufs et le fromage blanc.
  • Du calcium. Les aliments contenant du calcium permettent aux os et aux dents de rester forts et robustes. Les produits laitiers s'intègrent donc parfaitement dans votre régime alimentaire sain. Mais choisissez la version allégée ou demi-écrémée, qui permet d'économiser beaucoup de calories. Vous pouvez également choisir des substituts de produits laitiers d'origine végétale, qui sont généralement enrichis en calcium.
  • Des graisses saines. Les graisses insaturées contiennent des vitamines A, E et D et des acides gras insaturés : des substances qui maintiennent la souplesse des vaisseaux sanguins et sont bonnes pour les yeux, le cœur, la peau et le cerveau. Vous trouverez des graisses insaturées dans les poissons gras (saumon, maquereau, hareng), l'huile végétale, la margarine allégée, l'avocat, les noix et les graines.
  • Des fibres. Vos intestins ont besoin de fibres. On en trouve dans les légumes, les fruits et les légumineuses, mais aussi dans les produits à base de farine complète. Les fibres préviennent la constipation. De plus, elles permettent de ralentir l'augmentation de la glycémie. Par conséquent, vous ne souffrez pas de fatigue et d'envies d'aliments sucrés, comme c'est le cas avec les produits à base de céréales blanches.

Si vous voulez perdre du poids, limitez vos portions et ne prenez pas trop de collations entre les repas. Malheureusement, il n'est pas toujours possible de se vanter de manger sainement !

Conseils pour une perte de poids rapide : manger moins, boire plus

Une chose que beaucoup de gens oublient, mais qui est très importante : boire plus d'eau. Cela permet à votre corps de se débarrasser plus rapidement des toxines. L'eau vous donne également une sensation de satiété. Le conseil est de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Si vous n'aimez pas l'eau, le thé sans sucre et les boissons gazeuses sans sucre sont également une bonne alternative. Quelques tasses de café sans sucre comptent également.

L'alcool et les jus de fruits sont des bombes caloriques liquides qui ne rendent pas service à votre santé.

Pourquoi l'exercice contribue à une perte de poids saine

Votre corps a besoin de calories pour fonctionner correctement. Même lorsque vous restez assis, votre corps utilise de l'énergie. Les personnes qui font un exercice physique « normal » (activités quotidiennes normales) ont besoin d'environ 2 000 (femmes) à 2 500 (hommes) calories par jour pour maintenir leur poids.

Si vous faites de l'exercice en plus de vos activités normales, votre corps aura besoin d'encore plus d'énergie. Si vous ne l'obtenez pas par l'alimentation, les réserves de graisse seront utilisées. Cela vous assurera une réelle perte de poids. Le sport est donc un excellent moyen d’augmenter sa perte de poids de façon saine. À condition, bien sûr, de l'associer à vos nouvelles habitudes alimentaires.

Alors, bougez-vous ! Cela ne veut pas dire que vous devez courir tous les jours. Une longue marche permet également de brûler des calories supplémentaires. Ou, par exemple, arracher les mauvaises herbes de votre pelouse, laver votre voiture ou faire une promenade à vélo.

Vous avez changé vos habitudes alimentaires et commencé à faire plus d'exercice ? Après un certain temps, vous remarquerez que vous vous sentez plus en forme. Vous avez plus d'énergie, vous êtes moins fatigué et vos douleurs sont moins importantes. Vos vêtements sont plus confortables et la balance indique peut-être que vous avez une perte de poids.

Traitement et médicaments pour le surpoids

Parfois, il ne suffit pas de changer son mode de vie et ses habitudes alimentaires. Par exemple, si vous avez très faim ou si vous devez perdre beaucoup de kilos. Dans ce cas, le médecin peut prescrire un médicament pour perdre du poids (par exemple, des pilules amaigrissantes).

Les médicaments pour perte de poids sont des médicaments sur ordonnance utilisés pour traiter le surpoids et l'obésité. Certains médicaments vous donnent moins faim ou vous rassasient plus rapidement. D'autres médicaments empêchent l'organisme d'absorber une partie des graisses ingérées.

Quels sont les différents types de pilules minceur ?

Il existe différents types de produits minceur pour la perte de poids. Les plus connus sont répertoriés ici :

Le Regenon, également connu sous le nom de Tenuate. Ce médicament fait partie des coupe-faim. L'ingrédient actif, le diéthylpropion, permet d'avoir moins faim. Le Regenon est généralement prescrit comme un traitement de quelques semaines. Ce médicament n'est pas adapté à une utilisation à long terme.

Le Saxenda. Il ne s'agit pas d'une pilule amaigrissante, mais d'un médicament injectable qui vous aide à maintenir votre perte de poids. Il régule la glycémie, de sorte que votre estomac est moins susceptible d'envoyer un signal de faim au cerveau.

Le Xenical. Il évite qu'environ un tiers des graisses contenues dans les aliments ne soit absorbé par votre corps. Vous consommez ainsi moins de calories.

L'Orlistat. Ce produit minceur bloque également partiellement l'absorption des graisses de votre repas. Les graisses riches en calories sont évacuées par les selles.

Le Mysimba. Les substances actives chlorhydrate de naltrexone et chlorhydrate de bupropion contenues dans ce médicament agissent sur la régulation des apports alimentaires et de la consommation d'énergie dans le cerveau. L'objectif est de perdre 5 % de votre poids corporel en 16 semaines. Si ce n'est pas le cas, un médecin vérifiera avec vous si Mysimba est la bonne solution pour vous.

Les médicaments amaigrissants mentionnés ci-dessus ne sont disponibles que sur ordonnance. En effet, tout le monde n'est pas éligible à un traitement par ces médicaments. Vous devez souvent avoir un certain IMC (élevé) pour être autorisé à les utiliser.

Important à savoir : les médicaments amaigrissants ne sont efficaces que si vous les associez à un régime alimentaire approprié et à un mode de vie sain. La simple prise de pilules amaigrissantes n’assure pas une perte de poids sur le long terme.

N'oubliez pas non plus que les médicaments amaigrissants peuvent provoquer des effets secondaires, tels que des problèmes intestinaux ou une hypoglycémie. Un médecin ne prescrira donc ces médicaments qu'après une consultation (en ligne).

Pilules amaigrissantes sans ordonnance

Il existe également des produits minceur pour la perte de poids qui sont disponibles sans ordonnance. En voici quelques exemples :

  • Brûleurs de graisse ;
  • Coupe-faim ;
  • Inhibiteurs de graisse ;
  • Substituts de repas.

Ces produits peuvent contribuer à la perte de poids, à condition bien sûr de les associer à un mode de vie sain. N'oubliez pas que les produits amaigrissants en vente libre peuvent également provoquer des effets secondaires. Lisez donc toujours attentivement la notice d'utilisation.

Les médicaments dédiés à la perte de poids doivent être utilisés avec précaution. Si vous avez des questions sur ces médicaments, n'hésitez pas à consulter un médecin ou un pharmacien pour plus d'informations.

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