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Quand dormez-vous bien ?

Bien dormir est important. Mais qu’entendons-nous par un bon sommeil ? Comment savoir si vous avez ou non des problèmes de sommeil ? Découvrez si vous êtes un bon dormeur et pourquoi bien dormir est important.

Bien dormir, de quoi s’agit-il réellement ?

Pendant le sommeil, votre corps et votre esprit ont l’opportunité de se réparer. Cela se produit pendant certaines phases du sommeil. Votre rythme de sommeil se compose de différentes phases : un cycle de 90 minutes qui se répète pendant la nuit jusqu’au réveil. Pour la réparation, ce sont surtout le sommeil profond et le sommeil REM qui sont importants.

Pour profiter le plus possible du cycle de sommeil, vous devez donc dormir suffisamment d’heures. De ce fait, toutes les phases du cycle de sommeil (sommeil léger, sommeil profond et sommeil REM) reviennent à plusieurs reprises.

Combien d’heures de sommeil sont suffisantes ?

Le besoin de sommeil précis diffère selon les personnes, mais pour les adultes de 18 à 65 ans, vous pouvez partir de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. C’est une moyenne. Si vous dormez seulement 6 heures et demie par nuit, mais que vous vous sentez bien ? Aucun problème. Il en va de même si vous dormez 9 heures et demie.

Les enfants ont besoin de plus de sommeil en général. Selon leur âge, la durée moyenne de sommeil recommandée peut monter de 8-10 heures pour les adolescents jusqu’à 14 heures par nuit pour les bébés. Les personnes âgées ont moins besoin de dormir ; 7 à 8 heures suffisent.

La qualité du sommeil est également importante

Bien dormir, ce n’est pas seulement une question d’heures. La qualité de votre sommeil est également importante. Selon les directives de la Fondation américaine du sommeil, la qualité du sommeil est bonne si :

  • vous vous endormez dans les 30 minutes ;
  • vous vous éveillez au maximum une fois par nuit ;
  • vous vous rendormez dans les 20 minutes en cas de réveil nocturne ;
  • vous dormez au moins 85 % du temps que vous passez au lit.

Ce sont bien entendu seulement des directives. Si vous dormez de temps en temps moins bien, vous ne devez donc pas vous inquiéter. Tant que cela ne vous incommode pas pendant la journée, vous pouvez considérer que la qualité de votre sommeil est bonne.

Qu’est-ce que mal dormir ?

Tout le monde passe de temps en temps une mauvaise nuit. Du bruit dans la rue, des occupations professionnelles trop prenantes, se coucher avec l’estomac plein ; vous pouvez rester éveillé(e) pour différentes causes. Par « mal dormir », nous entendons des troubles du sommeil différents, notamment :

  • ne pas arriver à bien s’endormir ;
  • s’éveiller au milieu de la nuit ou rester éveillé(e) longtemps ;
  • s’éveiller tôt et ne plus pouvoir se rendormir.

Si votre nuit est courte de temps en temps, ce n’est pas bien grave. Généralement, cela n’affectera pas votre journée et vous dormirez comme d’habitude la nuit suivante. Cela sera une tout autre histoire si vous souffrez régulièrement de ces problèmes de sommeil. Un sommeil moyen à mauvais peut éventuellement devenir un problème chronique. Le fait de rester longtemps éveillé(e) dans votre lit peut être révélateur d’un trouble du sommeil, comme l’insomnie.

Quand avez-vous un trouble du sommeil ?

Différents troubles du sommeil sont possibles. C’est l’insomnie qui est la plus connue. Officiellement, les médecins ne parlent d’insomnie que si vous dormez mal au moins trois nuits par semaine et que vous en payez les conséquences pendant la journée, par exemple parce que vous êtes fatigué(e), peu concentré(e) ou irritable.

Si les plaintes durent moins de trois semaines, on parle d’insomnie à court terme. Si les plaintes durent plus de trois semaines, alors on parle d’insomnie sévère. Si les plaintes durent plus de trois mois, on parle alors d’insomnie chronique. Si vous souffrez d’insomnie et que vous vous en sortez bien la journée, alors les médecins parlent aussi « d’insomnie psychophysiologique ».

Pourquoi le sommeil est-il important ?

Quand vous dormez, vous vous reposez et vos fonctions corporelles sont en quelque sorte réinitialisées. Votre organisme produit des hormones de croissance pendant le sommeil qui réparent ou nettoient les cellules endommagées. Cela se produit dans toutes les parties de votre corps, y compris vos muscles, votre cerveau et vos autres organes. Le nettoyage nocturne est notamment important pour votre résistance et votre santé en général. Votre peau bénéficie également d’une bonne nuit de sommeil. Regardez-vous dans le miroir après une nuit trop courte et voyez la différence ! Le sommeil est en fait le meilleur traitement de beauté qui existe.

Pendant le sommeil, votre cerveau traite toutes les impressions accumulées pendant la journée. C’est bon pour votre mémoire et pour votre bien-être mental. Une bonne nuit de sommeil est donc une sorte de nettoyage en profondeur pour votre corps et votre cerveau. Quelques avantages importants du sommeil :

Bien dormir…

  • abaisse la pression sanguine et réduit le risque d’affections physiques comme les maladies cardiovasculaires ;
  • améliore votre humeur et réduit le risque de dépression ;
  • est bon pour votre résistance. Vous êtes plus résistant(e), par exemple, aux infections virales, mais aussi aux inflammations ;
  • est bon pour votre mémoire. Vous mémorisez plus et plus vite ;
  • vous rend productif et vous permet de mieux vous concentrer ;
  • vous aide à conserver votre poids. Les mauvais dormeurs produisent davantage de ghréline, l’hormone de la faim, ce qui les rend susceptibles de grignoter.

Puis-je améliorer mon sommeil ?

Faites-vous partie de la catégorie des bons dormeurs et souhaitez-vous que cela reste ainsi ? Ou êtes-vous un dormeur moyen qui souhaite améliorer ses habitudes de sommeil. Il existe de nombreux conseils pour dormir qui peuvent vous aider si vous vous souffrez d’une nuit d’insomnie de temps à autre.

Avez-vous peur ou êtes-vous inquiet ou inquiète d’avoir un trouble du sommeil, allez simplement consulter un médecin.

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Sources

Barns, L. (28 avril 2020). Les 10 avantages majeurs d’une bonne nuit de sommeil. The Sleep Matters Club. Consulté le 25 juin 2020, sur https://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/top-10-benefits-good-nights-sleep/

Nederlands Huisartsen Genootschap. [Association néerlandaise des médecins traitants.] (juillet 2014). Problèmes de sommeil et somnifères. NHG-Richtlijnen. [Directives NHG.] Consulté le 25 juin 2020, sur https://richtlijnen.nhg.org/standaarden/slaapproblemen-en-slaapmiddelen

Wayenberg, S. (sans date). Pourquoi le sommeil est-il important. NPO Focus. Consulté le 25 juin 2020, sur https://npofocus.nl/artikel/7741/waarom-is-slapen-belangrijk

Institut de soins des Pays-Bas.(sans date). FarmacotherapeutischKompas. FK Online. Consulté le 25 juin 2020, sur https://www.farmacotherapeutischkompas.nl/bladeren/indicatieteksten/slapeloosheid#slapeloosheid