Menu

    Bien dans votre peau en automne!

    Dernière mise à jour :

    L’automne est à notre porte. Beaucoup de personnes souffrent de petits maux en automne, comme la fatigue ou une humeur morose. Un style de vie sain permet d’éviter ce genre de petit coup de mou d’automne. Dans ce blog, vous lirez pourquoi il est si important de prendre soin de soi et comment vous pouvez améliorer votre style de vie. Laissez tomber les feuilles, et entrez dans cet automne en pleine forme et dans la joie !

    Un mode de vie sain est tellement important

    La nourriture malsaine, la position assise de longue durée, le coucher tardif, la consommation d’alcool et de tabac sont nocifs, nous le savons tous. Si vous ne prenez pas bien soin de vous, vous aurez généralement moins d’énergie, vous serez plus rapidement fatigué(e) et susceptible d’attraper des infections. Mais cela ne s’arrête pas là... Un mode de vie malsain augmente notamment le risque de :

    Inutile d’enclencher le mode catastrophe. Un mode de vie sain vous permet de vous sentir plus en forme, augmente votre résistance et réduit vos risques d’affections graves.

    Si vous voulez entrer dans l’automne en pleine forme, nous vous aiderons alors à manger sainement, à bouger plus et à arrêter de fumer et de boire. Mais un meilleur sommeil et une perte de poids selon nécessité en visant un poids de forme comptent également. Plus facile à dire qu'à faire ? C’est vrai. Avec ces conseils, nous vous donnons déjà un petit coup de pouce vers un mode de vie sain.

    Maigrir pour atteindre un poids sain

    Vous voulez en finir avec le surpoids? Ne vous laissez pas tenter par un régime draconien, mais mangez sainement et régulièrement. De cette manière, vous conserverez cet amaigrissement plus longtemps et vous ne retomberez pas dans vos mauvaises habitudes alimentaires.

    Quelques conseils pour maigrir de manière responsable :

    • Buvez chaque jour au moins 1,5 litre d’eau, du thé sans sucre ou d’autres boissons pauvres en calorie. De cette manière, les déchets sont excrétés plus facilement et la faim se manifeste moins rapidement.
    • Remplacez les produits à base de farine blanche par des produits à base de farine complète. Les fibres procurent une sensation de satiété et préviennent la constipation.
    • Évitez les produits riches en graisses saturées. Ces aliments augmentent le risque d’artériosclérose, qui multiplie le risque de maladies cardio-vasculaires ; notamment la thrombose.
    • Mangez à chaque repas une bonne portion de légumes frais. Prenez par exemple un repas-salade pour le déjeuner et garnissez votre sandwich de tranches de concombres et de tomates.
    • Vous maigrirez plus vite si vous bougez plus. Vous pouvez aller à la salle de sport, mais jardiner, promener le chien ou nettoyer la cuisine comptent aussi.

    Vous continuez à souffrir de surpoids ou d’obésité ? Alors, vous pourrez probablement bénéficier de nos traitements. Des médicaments tels que Mysimba et Saxenda diminuent la sensation de faim et Orlistat et Xenical réduisent l’assimilation des graisses de l’alimentation. Ces médicaments sont cependant uniquement disponibles sur ordonnance.

    Arrêter de fumer

    Saviez-vous que les fumeurs vivent en moyenne 5 à 10 ans de moins que les non-fumeurs ? Cela montre à quel point cette habitude est incroyablement nocive. La nicotine crée malheureusement une dépendance, c’est pour cette raison qu’arrêter de fumer est très difficile. Quelques conseils pour améliorer vos chances de décrocher du tabac :

    • Utilisez des substituts de la nicotine. Les patchs, les pâtes à mâcher, les sprays à la nicotine réduisent votre besoin de cigarettes et vous aident à atténuer les symptômes de sevrage.
    • S’arrêter de fumer à plusieurs augmente les chances de réussite. Inscrivez-vous à l’événement Stoptobre. Vous pouvez télécharger une application à cet effet.
    • Mangez régulièrement. Fumer réduit votre appétit. Si vous ne fumez plus, un estomac vide vous donnera plus rapidement envie d’une cigarette.

    L’arrêt du tabac a de nombreux avantages, comme la réduction des plaintes pulmonaires, l’amélioration du goût et de l’odorat et le ralentissement de la progression des maladies pulmonaires, dont la BPCO.

    Commencez à moins boire

    Buvez moins d’alcool, conseillent les médecins. Voulez-vous boire moins (ou arrêter de boire) ? Voici une série de conseils :

    • En groupe ou avec un partenaire, c’est souvent plus facile. Participez par exemple à la Tournée minérale ou à Janvier sec.
    • Fixez des objectifs clairs et récompensez-vous si vous les avez atteints.
    • Au début, évitez surtout les situations dangereuses comme les petits verres au travail et les festivités.

    Les symptômes de sevrage comme les tremblements, la transpiration et les palpitations cardiaques s’atténuent généralement d’eux-mêmes. En cas de dépendance à l’alcool, un médecin peut vous prescrire des médicaments de sevrage.

    Équipé(e) pour l’automne

    Beaucoup de personnes souffrent d’un mauvais sommeil. Heureusement, vous disposez de beaucoup de moyens d’action pour améliorer la qualité de votre sommeil.

    • Veillez à ce que votre chambre soit calme, fraîche et sombre.
    • Pendant la journée, recherchez autant que possible la lumière du jour.
    • Bougez suffisamment pendant la journée, cela vous fatiguera.
    • Veillez à suffisamment de détente. Le stress et le sommeil sont des pôles opposés.
    • Le soir, ne buvez pas de café et/ou d’alcool ; ces boissons vous tiennent éveillé(e).

    En pleine forme grâce à un mode de vie sain

    Un mode de vie sain peut prévenir de nombreux maux et maladies. Déclenchez le changement et remarquez rapidement l’effet sur votre niveau d’énergie, votre humeur, votre sommeil et votre résistance.

    Profitez de l’automne !

    À propos de Dokteronline.com
    Dokteronline.com est la plateforme qui met en relation les consommateurs, les médecins et les pharmacies pour obtenir des soins ciblés. Dokteronline.com croit en une autorégulation responsable lorsqu’il s’agit de plaintes qui se soignent facilement.

    Sources

    La Fondation néerlandaise du cœur. (sans date). Tout lire sur l’obésité. Fondation pour le cœur. Consulté le 13 septembre 2021, sur https://www.hartstichting.nl/risicofactoren/overgewicht

    KWF Lutte contre le cancer. (sans date). Surpoids et cancer. KWF.nl. Consulté le 13 septembre 2021, sur https://www.kwf.nl/kanker-voorkomen/gewicht-voeding-bewegen-en-alcohol/overgewicht-en-kanker

    Association néerlandaise des médecins généralistes. (15 avril 2021). Je vais arrêter de boire de l’alcool. Thuisarts.nl. https://www.thuisarts.nl/alcohol/ik-ga-stoppen-met-alcohol-drinken

    Radboud UMC. (sans date). Qu’est-ce que l’artériosclérose ? Consulté le 13 septembre 2021, sur https://www.radboudumc.nl/patientenzorg/aandoeningen/aderverkalking/wat-is-aderverkalking

    RIVM. (sans date). Dans quelle mesure fumer est-il nocif pour la santé ? Consulté le 13 septembre 2021, sur https://www.rivm.nl/tabak/hoe-ongezond-is-roken

    Institut Trimbos. (sans date). Dormir est bon pour votre santé mentale. Trimbos.nl. Consulté le 13 septembre 2021, sur https://www.trimbos.nl/kennis/slapen-is-goed-voor-je-mentale-gezondheid

    Fondation Thrombose Pays-Bas. (7 juillet 2020). Qu’est-ce qu’une thrombose ou un caillot de sang ? Fondation pour la thrombose. https://www.trombosestichting.nl/trombose/wat-is-trombose/

    Retour au haut de la page