6 conseils contre la céphalée de tension

Qu’est-ce que la céphalée de tension ?

La céphalée de tension est un mal de tête particulier. En effet, la douleur peut être causée par une tension (musculaire). Cette tension peut être à la fois psychologique et physique. Par exemple, la tension et le durcissement des muscles du cou et des épaules et des attaches musculaires peuvent entraîner des maux de tête.

Le trait le plus caractéristique des céphalées de tension est que la douleur est légère à modérée, qu’elle est sourde et oppressante et qu’elle est localisée de chaque côté de la tête. Elle a été comparée à la sensation d’un bandeau serré autour de la tête.

Les céphalées de tension musculaire sont plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes. La raison de ce phénomène n’est pas connue. Peut-être que la différence de corpulence et de posture et les différences hormonales jouent un rôle.

Deux types de céphalées de tension musculaire

Les céphalées de tension musculaire peuvent être divisées en deux types : la forme aiguë ou épisodique et la forme chronique.

• Les céphalées de tension aiguës ou épisodiques se produisent par crises qui peuvent durer d’une demi-heure à plusieurs jours. La fréquence des attaques (épisodes) et leur durée varient d’une personne à l’autre. Les épisodes de maux de tête et les épisodes sans douleur alternent.
• Les céphalées de tension musculaire chroniques sont celles qui se produisent plus souvent qu’à leur tour. La douleur peut même être continue.

Les symptômes des céphalées de tension

Les céphalées de tension musculaire se reconnaissent aux symptômes suivants :

• Maux de tête légers à modérés.
• La douleur se situe des deux côtés de votre tête et semble sourde, oppressante. On dirait qu’il y a un bandeau serré autour de votre tête ou que vous portez une casquette trop serrée.
• La douleur peut irradier vers le haut ou vers le bas du cou. Peut-être vos épaules sont-elles également raides ou douloureuses.
• Si vous faites des efforts, la douleur ne s’aggrave pas.
• Vous pouvez être hypersensible aux lumières vives ou aux bruits forts.
• Vous pouvez vous sentir nauséeux, mais ne pas vomir (ceci est à l’opposé de la migraine).

Quelles sont les causes de la céphalée de tension ?

Les causes des maux de tête dus à la tension musculaire sont très différentes et nombreuses. Par conséquent, le coupable exact n’est pas toujours clair. Nous savons que les maux de tête dus à la tension musculaire proviennent souvent de la tension et du durcissement des muscles et des attaches musculaires des épaules, du cou, du crâne et du visage.

Les articulations des trois vertèbres cervicales supérieures sont probablement la principale source de maux de tête au niveau du cou. Par exemple, il a été démontré que toutes les articulations jusqu’à la 3e vertèbre peuvent provoquer des maux de tête, bien que dans différentes parties de la tête.

Mais quelle est la source de ce type de tension musculaire ? Nous supposons qu’il s’agit des facteurs suivants :

• Stress, anxiété et dépression.
• Une mauvaise posture ou une surutilisation des muscles due au sport ou à d’autres formes d’effort physique.
• Surcharge des muscles oculaires, par exemple en portant des lunettes trop faibles ou trop fortes, en travaillant sur écran, en lisant dans une mauvaise lumière ou en regardant la télévision.
• Surcharge des muscles masticateurs par l’abus de chewing-gum, le grincement des dents ou le rongement des ongles.

Les autres causes des maux de tête dus à la tension musculaire sont les suivantes :

• Fatigue due à un manque de sommeil et/ou à un manque de relaxation.
• Un manque d’oxygène, par exemple dans une pièce enfumée ou mal ventilée.
• Problèmes dentaires, allergies, rhumes chroniques et anémie.
• Fluctuation hormonale due aux menstruations, à l’ovulation, à la grossesse, à la ménopause et à la pilule.
• Certains aliments tels que les boissons caféinées, l’alcool, le fromage ou le chocolat.
• Utilisation fréquente d’analgésiques.

6 conseils contre la céphalée de tension

Étant donné que de nombreuses personnes souffrant de maux de tête dus à la tension musculaire ont des crampes dans les muscles du cou et des épaules, la relaxation joue un rôle important dans le traitement de ce type de maux de tête. Mais votre mode de vie sain en général a également une influence.

1. Apprendre à se détendre

Il existe différentes thérapies qui vous apprennent à vous détendre :

• Physiothérapie : un physiothérapeute masse vos muscles et votre tissu conjonctif. Il les détache et stimule également l’élimination des déchets tels que l’acide lactique.
• La thérapie Mensendieck et la thérapie Cesar vous apprennent à adopter une meilleure posture et à bouger différemment.
• Entraînement à la relaxation : les exemples sont le yoga et la thérapie comportementale. Dans le yoga, vous apprenez à détendre vos muscles consciemment et une grande attention est accordée à une respiration correcte. La thérapie comportementale vise à vous rendre plus résilient face aux situations stressantes.
• La chiropractie. Cette méthode de traitement alternative se concentre toujours sur la colonne vertébrale et peut soulager les douleurs cervicales et (par conséquent) les maux de tête.

2. Dormez suffisamment

En moyenne, une personne a besoin de 6 à 8 heures de sommeil par nuit pour se reposer suffisamment.

3. Buvez suffisamment

Le cerveau en particulier est très sensible à la déshydratation, car il est en grande partie (75 %) composé d’eau. Le manque d’humidité entraîne donc rapidement des maux de tête. Par temps chaud, c’est même la principale cause des céphalées de tension musculaire.

Il est donc important de boire suffisamment d’eau. Cela représente au moins 1,5 litre de liquide par jour. Il est préférable de le faire tout au long de la journée, car votre corps peut alors mieux absorber l’humidité.

4. Mangez sainement & suffisamment

Lorsque vous mangez trop peu, une carence en glucose peut se produire dans votre cerveau. Cela entraîne des maux de tête. Il est donc préférable de manger cinq fois par jour (en quantités modestes) afin que votre corps dispose toujours de suffisamment de nutriments pour travailler. En cas de maux de tête aigus dus à une carence en glucose, la douleur est soulagée en buvant un verre de dextrose.

Si vous mangez de manière peu saine pendant une longue période, cela peut entraîner, entre autres, une anémie due à une carence en fer. Mangez sainement pour cette raison. Exemples d’aliments riches en fer : poisson, légumes secs, noix et légumes à feuilles vertes.

4. Ne buvez pas trop de café

Boire trop de café peut être une source de céphalées de tension musculaire. Ceci est vrai pour tous les aliments contenant de la caféine. Il s’agit notamment du thé noir, des boissons énergisantes, du coca-cola et du chocolat. L’utilisation fréquente de la caféine entraînant une dépendance physique, le mal de tête survient lorsque vous en buvez ou en mangez soudainement moins.

6. Médicaments

Même de simples analgésiques peuvent être très efficaces contre votre mal de tête. Veillez simplement à ne pas prendre ce type de médicament trop souvent et à garder un œil sur le dosage. L’utilisation d’analgésiques pendant plusieurs semaines d’affilée peut provoquer des maux de tête liés aux médicaments. Cela peut se produire même lorsque vous prenez fréquemment quelque chose d’aussi « innocent ». Par conséquent, prévoyez toujours un certain nombre de jours sans médicaments chaque semaine.