10 conseils pour arrêter de vous ronger les ongles

Causes du rongement des ongles

Les enfants le font, les adultes le font, les hommes le font, les femmes le font. Se ronger les ongles est considéré comme une mauvaise habitude. Il s'agit d'un trouble des impulsions, une envie qui nécessite une certaine action compulsive. Dans de nombreux cas, elle commence dans la petite enfance et s'arrête progressivement à l’âge adulte. Pourtant, certains adultes n'ont pas désappris cette habitude. Les chercheurs mentionnent plusieurs causes :

• Ennui. Nous n'avons rien à faire, alors nous nous rongeons les ongles, souvent en regardant la télévision ou en lisant un livre.
• Peur, stress et nervosité. Dans de telles situations, se ronger les ongles procure un sentiment de soulagement.
• Imitation. Les enfants imitent le comportement d'un membre de la famille.
• Transmission de l'habitude de sucer son pouce.
• Solitude.
• Hérédité.

Effets du rongement des ongles

Se ronger les ongles peut avoir des conséquences désagréables :

• L'inflammation, les ongles et le bout des doigts endommagés sont des symptômes bien connus.
• Les infections buccales ou les anomalies dentaires sont également fréquentes.
• Problèmes buccaux causés par les bactéries présentes sous les ongles.
• Problèmes d’estomac dus à l’ingestion d’ongles.
• Baisse de la confiance en soi. Les rongeurs d'ongles ont souvent honte de leur comportement et de leurs doigts.

10 conseils pour arrêter de se ronger les ongles

Il est très compliqué de perdre cette mauvaise habitude. Vous abandonnez trois à quatre semaines puis tout recommence et cela vous ennuie très fort. Comment arrêter de se ronger les ongles ?

1. Augmentez votre motivation

Se ronger les ongles est une habitude. Tout comme la cigarette. Et pour vous débarrasser d'une habitude, vous devez vous engager à 100 % et être motivé pour arrêter.

Pensez aux aspects positifs que pourrait avoir l’arrêt de ce rongement, comme de beaux ongles et un sentiment de confiance en soi. En même temps, essayez de dramatiser les aspects négatifs provoqués par le rongement des ongles. Certaines personnes ont arrêté spontanément par peur d'attraper des infections. Si vous êtes du genre à vous ronger les ongles, et que cela ne vous perturbe pas, alors il vous sera difficile d’arrêter.

2. Ne mettez pas trop de pression

Si vous avez des enfants qui se rongent les ongles et que vous voulez les aider à arrêter, ne faites pas pression sur eux et ne les punissez pas. Punir un enfant pour sa mauvaise habitude ne fonctionne souvent pas, car il le ressent comme une forme d'attention qui agit de manière contre-productive.

Les recherches indiquent l’importance de soutenir et d'encourager votre enfant en soulignant les progrès et les aspects positifs de l'arrêt du rongement des ongles

3. Remplacez la mauvaise habitude par une bonne habitude

L'une des clés du changement de comportement consiste à développer une nouvelle habitude à sa place. Il est préférable que la nouvelle habitude soit incompatible avec l'ancienne.

C’est-à-dire que vous devez faire quelque chose qui vous empêche de vous ronger les ongles. Dès que vous vous trouvez dans une situation où vous êtes sur le point d'abîmer vos ongles, commencez à faire autre chose. Vous pouvez essayer les méthodes suivantes :

• Mâcher du chewing-gum sans sucre.
• Cacher vos mains dans vos poches.
• Vous tourner les pouces.
• Jouer avec une petite balle.
• Faire de l’artisanat, comme le tricot ou le crochet.
• Jouer d'un instrument de musique.

4. Utilisez des rappels visuels

Se ronger les ongles se fait souvent de manière inconsciente et automatique. Les repères visuels sont des moyens de vous rappeler votre mauvaise habitude et le changement que vous voulez effectuer. Ici, un bracelet sur votre poignet peut vous alerter sur votre mauvaise habitude. Le fait de voir la bande devrait vous donner le signal de ne pas mordre.

Gardez vos ongles courts pour qu'ils soient moins tentant de les ronger. Frotter les ongles avec de l'huile d'olive garde les ongles et les cuticules souples et réduit l'envie de ronger. Essayez de garder de beaux ongles en vous rendant chez le manucure. L'argent que vous y avez consacré et les beaux ongles qui en résultent vous inciteront sans doute à ne pas détruire le résultat. Mettre du vernis à ongles peut être une solution pour les femmes. Vous ne voulez pas endommager vos ongles joliment laqués.

5. Reconnaissez la situation

Les habitudes sont liées à des situations. Il est parfois difficile de déterminer dans quelles situations vous vous rongez les ongles, car vous le faites inconsciemment. Votre entourage peut vous aider et vous faire remarquer lorsque vous vous y remettez. Il peut également être utile de badigeonner vos doigts d'une substance au mauvais goût et dès que vous goûtez cette substance, vous savez ce que vous êtes en train de faire. Mais vous risquez de finalement vous habituer au goût et de le tolérer.

6. Reconnaissez les pensées et les sentiments

Les pensées et les sentiments influencent le comportement. Si vous pouvez découvrir quel sentiment ou quelle pensée vous pousse à vous ronger les ongles, vous pouvez prendre des précautions en vous procurant une boule à comprimer. La pleine conscience est pour certaines personnes un moyen d'accroître la conscience de soi.

7. Répétez votre nouvelle habitude

La répétition joue un rôle important dans le développement de nouvelles habitudes. C'est un processus et il ne remplacera pas votre ancienne habitude du jour au lendemain. Il faut du temps.

8. Célébrez vos progrès

Il peut être difficile de maintenir le changement de comportement. Les vieilles habitudes reposent dans l'inconscient et attendent d'être activées. S'attaquer à ses mauvaises habitudes, c'est surtout une question de conscience de soi. Prenez régulièrement des photos de vos ongles et observez leur progression ou leur détérioration. Cela peut aider à persévérer.

9. Essayez la thérapie comportementale ou l'acupuncture

Un thérapeute comportemental peut être en mesure de vous aider. Le thérapeute vous aide à vous attaquer à cette habitude désagréable et à la remplacer par une habitude positive. Vous pouvez également demander l'aide d'un psychothérapeute. Avec vous, ils rechercheront la cause du rongement des ongles. En outre, l'acupuncture peut être une solution.

10. Testez le preventor

Le preventor a fait parler de lui il y a quelque temps. Il semble qu’il permette d’arrêter de se ronger les ongles. Il s'agit d'une plaque transparente que l'on fait glisser sur les dents. La plaque est mesurée et insérée par un dentiste. L'appareil rend impossible le rongement des ongles et est invisible au monde extérieur.

C'est plus facile à dire qu'à faire, mais essayez de ne pas toucher à vos ongles. De beaux ongles et de beaux doigts vous donnent un sentiment de confiance en vous. Renforcez vos efforts et évitez les problèmes d'ongles.