4 conseils pour venir à bout des insomnies de la ménopause

L’effet des modifications hormonales

La progestérone (hormone féminine) provoque la somnolence et le sommeil profond de récupération. Au contraire, les œstrogènes augmentent la quantité de sommeil paradoxal. Comme les ovaires produisent progressivement de moins en moins de progestérone et d’œstrogènes pendant la ménopause, de nombreuses femmes ont des problèmes de sommeil.

• En effet, la réduction des niveaux d’œstrogènes entraîne également une diminution de la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Il est alors plus difficile de s’endormir.
• Un taux de progestérone plus faible peut également donner des difficultés d’endormissement et de l’agitation.

Que faire contre les insomnies de la ménopause ?

Un mauvais sommeil peut affecter votre santé. En plus d’être (encore) plus déséquilibrée sur le plan émotionnel, vous risquez d’avoir envie de dormir à des moments dangereux (en conduisant, par exemple). Il réduit également votre résistance aux infections et autres maladies.

Alors, n’oubliez pas d’essayer ces 4 conseils pour mieux dormir

1. Buver beaucoup d’eau

Votre corps utilise notamment l’eau pour maintenir une température stable. Boire beaucoup d’eau aide donc à réduire les bouffées de chaleur pendant la ménopause.

2. Faire attention à ce que vous mangez

L’alimentation a une grande influence sur l’intensité et la fréquence des bouffées de chaleur. Les « phytoœstrogènes », par exemple, peuvent réduire le nombre et la gravité des bouffées de chaleur. Ces hormones végétales sont présentes dans les produits de soja, les amandes, les graines de citrouille, les graines de lin, les pois chiches, les haricots rouges, le blé, l’avoine, l’orge et les plantes telles que la luzerne et le trèfle, entre autres.

3. Maintenir un mode de vie sain

Un mauvais mode de vie peut également entraîner un mauvais sommeil pendant la ménopause. Le tabagisme, le manque d’exercice et le stress en sont des exemples bien connus. Alors, arrêtez de fumer, bougez et réduisez votre stress.

Tout cela semble très facile, mais cela vaut certainement la peine d’essayer. Essayez de vous détendre, par exemple en prenant un cours de yoga ou en faisant une promenade avant d’aller vous coucher. Une douche ou un bain tiède peuvent également apporter la détente nécessaire.

4. Sortir plus souvent

Comme mentionné plus haut dans cet article, la production de mélatonine par le corps féminin diminue pendant la ménopause. Cela peut vous faire mal dormir. En vous exposant le plus possible à la lumière naturelle pendant la journée, vous stimulez la production de sérotonine, le précurseur de la mélatonine. Si cela ne suffit pas, vous pouvez également bénéficier d’un traitement contenant cette hormone du sommeil.