8 conseils pour vous débarrasser de ces cinq derniers kilos

Vous faites de l’exercice depuis un certain temps et vous avez modifié votre régime alimentaire. Au début, les kilos disparaissaient rapidement, mais à mesure que vous vous rapprochez de votre objectif de poids, cela devient plus difficile. Votre corps a besoin de moins d’énergie pour maintenir votre poids actuel. Nous aimerions vous aider à perdre ces cinq derniers kilos grâce aux conseils suivants.

1. Réfléchissez à ce qui pourrait en être la cause

Si vous avez déjà perdu plusieurs kilos et que vous ne vous sentez toujours pas bien dans votre peau, réfléchissez aux raisons qui pourraient en être à l’origine : s’agit-il d’une augmentation du stress ou d’un faible sentiment de satisfaction et d’où cela vient-il ? Perdre cinq kilos supplémentaires est-il la solution à votre problème, ou devez-vous (d’abord) surmonter un obstacle mental ?

2. Fixez un objectif final

Les régimes sans fin ne peuvent être tenus. Par conséquent, vous devez vous fixer un poids cible comme objectif final.

Vous pouvez vous fixer un objectif sur la base de votre IMC (indice de masse corporelle) et de votre tour de taille. Mesurez votre tour de taille et entrez votre taille et vos kilogrammes sur le site Web du Centre de nutrition.

Un poids sain correspond à un IMC compris entre 18,5 et 25. Saisissez également le tour de taille, car vous pouvez avoir un IMC sain, mais un tour de taille trop élevé. Ensuite, vous devez prendre le résultat de votre tour de taille.

Un poids sain détermine notamment votre état de santé général. Un poids insuffisant ou excessif affecte votre sommeil, votre métabolisme, votre stress et vos médicaments. Les risques pour la santé (pensez au diabète de type 2, aux maladies cardiovasculaires, à l’hypertension artérielle et aux problèmes articulaires) sont plus élevés lorsque vous avez plus de graisse autour du ventre.

3. Bougez plus

Vous avez tout essayé et vous n’arrivez pas à vous débarrasser de ces cinq derniers kilos. Parfois, c’est votre alimentation qui est en cause, ou alors vous ne bougez pas assez. Vous réussirez certainement à perdre du poids si vous utilisez ces deux éléments ensemble.

En guise d’indication, vous devez effectuer de l’exercice physique 2,5 heures par semaine de manière modérée à intensive. Modéré signifie que vous augmentez votre rythme cardiaque et votre respiration, mais que vous savez toujours parler. L’exercice intensif vous fait haleter, respirer plus fort et transpirer. Un minimum de 8000 pas par jour vous permettra de progresser vers le but souhaité.

4. Dormez suffisamment

Il semble très logique de se reposer et de dormir suffisamment, mais dans la pratique, il en va souvent autrement. Vous voulez terminer cette série ou lire un chapitre supplémentaire, et vous devez vous lever tôt pour aller travailler. Le sommeil est important non seulement pour se reposer physiquement, mais aussi mentalement. Lorsque vous êtes bien reposé, vous ressentez moins la faim et avez moins d’appétit pour les aliments riches en calories.

5. Déstressez

Le stress est désastreux pour votre santé et votre poids. Non seulement le stress vous fait souvent mal dormir, mais il vous pousse aussi (inconsciemment) à manger moins sainement. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit l’hormone cortisol. Un stress prolongé peut entraîner des niveaux élevés de cette hormone du stress. Vous pouvez ressentir des symptômes tels que la fatigue, des émotions négatives et un mauvais sommeil. Et cela vous fait manger moins bien et bouger moins.

6. Tenez un journal alimentaire

Tenir un journal alimentaire vous donnera un aperçu de ce que vous mangez. Notez tout ce que vous avalez chaque jour. Cela peut se faire via une application ou dans un carnet de notes. Grâce aux applications, vous pouvez également voir immédiatement combien de calories contiennent tel ou tel produit. Vous saurez alors immédiatement ce dont vous consommez beaucoup et ce que vous pouvez manger en plus.

Gardez une trace de vos habitudes alimentaires pendant une semaine afin de savoir où vous en êtes. Plus c’est précis, mieux c’est (pensez aux grammes, aux louches, etc.). Le fait de l’écrire vous donne déjà beaucoup de connaissances ; une application compte souvent automatiquement les valeurs nutritionnelles. En faisant ce suivi, vous prenez conscience de vos habitudes alimentaires et vous obtenez des outils pour changer quelque chose.

7. Mangez en pleine conscience

Souvent, nous ne sommes pas conscients du fait que nous mangeons et ne sommes donc pas attentifs. Si vous mangez trop vite, votre cerveau ne reçoit pas le signal que vous êtes rassasié. Manger devant la télévision crée trop de distractions. Avec pour conséquence que votre cerveau ne perçoit pas la satiété.

Mangez toujours à table, prenez de plus petites bouchées et essayez de bien mâcher vos aliments. Manger calmement vous permet de prendre conscience de ce que vous mangez et donc d’améliorer vos sensations gustatives. Ce qui, à son tour, vous fait manger moins.

8. Perdre du poids avec des médicaments

Il est certain que tous les remèdes n’aident pas, mais ils sont cependant nombreux. Il existe des compléments qui accélèrent votre métabolisme et des coupe-faim, qui suppriment la sensation de faim. Les bloqueurs de graisses ou de glucides empêchent les graisses et les glucides de se lier entre eux.

En plus de ces compléments, qui sont considérés comme des compléments alimentaires, il existe également des médicaments amaigrissants. Il s’agit notamment de médicaments tels que Mysimba, Xenical, Saxenda ou Orlistat. Cependant, ces médicaments amaigrissants ne sont pas en vente libre, il faut donc toujours consulter un médecin avant de les commencer. N’en prenez surtout pas plus que la quantité recommandée.

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