8 conseils pratiques contre les douleurs musculaires
Rédigé par : la rédaction
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Comment fonctionnent les muscles ?
Pour savoir d’où vient la douleur musculaire, il est utile de comprendre comment les muscles fonctionnent réellement. Le tissu musculaire n’a qu’une seule fonction : se contracter et se détendre. Ces contractions rendent le mouvement possible. Lorsqu’un muscle se contracte, il se raccourcit et exerce donc une force de traction.
Par exemple, lorsque le biceps (le muscle du haut du bras) se contracte, il crée une force de traction sur votre avant-bras, qui se soulève alors. Lorsque le biceps se détend à nouveau, la traction est réduite et votre avant-bras redescend.
De nombreux muscles de notre corps fonctionnent par paires. Lorsque votre biceps se contracte, votre triceps, le muscle situé à l’arrière du haut de votre bras, se détend en même temps. Et inversement : lorsque votre triceps se contracte, le biceps se détend. Ensemble, ces muscles vous permettent de déplacer votre avant-bras de haut en bas.
Les muscles augmentent votre métabolisme
Votre masse musculaire est très déterminante pour votre métabolisme. Plus votre masse musculaire est importante, plus votre consommation de base est élevée. Il est donc important d’entraîner votre masse musculaire pour stimuler suffisamment votre métabolisme et maintenir un poids sain.
Saviez-vous que les muscles peuvent également produire de la chaleur ? La chaleur est provoquée par la contraction des muscles. C’est pourquoi vous frissonnez lorsque vous avez froid. Vos muscles essaient de produire de la chaleur supplémentaire de cette façon. La production de chaleur nécessite une grande quantité d’énergie. Donc, encore une fois, plus vous avez de muscles, plus vous pouvez brûler d’énergie.
Pourquoi les muscles deviennent-ils raides ou tendus ?
Une sollicitation trop forte ou incorrecte de vos muscles peut les rendre raides et tendus. Il s’agit d’une sorte d’avertissement de votre corps vous indiquant que vous devez modifier votre position et moins solliciter vos muscles ou le faire différemment.
Si vous n’écoutez pas votre corps à temps et ne ralentissez pas l’exercice, des blessures peuvent survenir. Les muscles sont incapables de récupérer à temps, ce qui entraîne des dommages toujours plus importants.
Qu’est-ce qu’une douleur musculaire ?
Les douleurs musculaires sont le résultat de la surcharge de vos muscles. Cela entraîne une accumulation de déchets, dont l’acide lactique qui provoque des douleurs et des crampes dans vos muscles.
Une douleur musculaire légère à modérée après un entraînement de force est assez normale et fait partie du processus d’entraînement. Les douleurs musculaires disparaissent généralement d’elles-mêmes en quelques jours. Cependant, les courbatures excessives demandant plus de 3-4 jours pour récupérer ne sont pas non plus souhaitables dans ce cas.
8 conseils pour éviter de fortes douleurs musculaires
Vous pouvez aider vos muscles à récupérer en arrêtant l’effort et en faisant des exercices d’étirement pour que vos muscles se détendent à nouveau. Un massage peut également aider à lutter contre les douleurs musculaires. Cela favorise la circulation sanguine, qui accélère à son tour l’élimination des déchets.
Prévenir les muscles endoloris ? Nous souhaitons vous donner les conseils suivants :
- Si vous allez faire du sport, commencez toujours par un bon échauffement cardiovasculaire pour réchauffer les muscles.
- Après l’exercice, effectuez une récupération avec un cardio léger et des étirements, afin que les déchets soient éliminés de vos muscles.
- Bougez régulièrement : moins vous restez assis et plus vous bougez, mieux votre corps peut éliminer les déchets.
- Faites beaucoup de cardio paisible : c’est sain et le moyen idéal de récupérer activement.
- Choisissez des sports à faible impact : le vélo et la marche ont un impact beaucoup plus faible que la course à pied. Par conséquent, vous souffrez moins de douleurs musculaires.
- Augmentez l’intensité : les douleurs musculaires surviennent lorsque la charge est trop élevée pour votre propre capacité. En augmentant lentement l’intensité, votre capacité de charge augmentera également lentement.
- Empêcher la surcharge due à une mauvaise posture. Si votre posture n’est pas correcte, même une intensité légère peut mettre vos muscles à rude épreuve. Pensez à un après-midi de jardinage avec le dos courbé.
- Prenez un bain chaud ou faites un massage régulièrement pour augmenter la circulation dans les muscles.