4 modes de vie permettant de réduire votre cholestérol

Un excès de cholestérol est un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires. Pour réduire votre taux de cholestérol, une alimentation saine est essentielle, mais ce n'est certainement pas le seul facteur. Découvrez 4 modes de vie permettant de réduire votre cholestérol.

Qu’est-ce qu’un taux de cholestérol élevé et qu’est-ce que le mauvais cholestérol ?

En soi, le cholestérol n’est pas une mauvaise substance. C’est un matériau de construction important pour les cellules et les hormones. Il est même produit par votre foie. Dans le cas idéal, l'organisme a juste assez de cholestérol pour bien fonctionner.

En présence de trop de cholestérol dans le sang, on parle d’hypercholestérolémie, ce qui entraîne toute sorte de risques. Dans ce cas, vous devriez effectivement vous attaquer à votre cholestérol. Non seulement à cause de votre taux de cholestérol, mais aussi parce qu’il peut être le signe d’autres déséquilibres dans l’organisme.

Comment réduire votre cholestérol ?

Il n’est pas toujours nécessaire de prendre des médicaments pour réduire votre cholestérol. Vous pouvez agir vous-même. Le conseil le plus important est de respecter un mode de vie sain. Les quatre stratégies de mode de vie les plus importantes sont :

• manger sainement
• bouger plus
• avoir un poids sain et surtout moins de graisse abdominale
• ne pas fumer.

1. Réduire le cholestérol par l'alimentation

En mangeant sainement, l’équilibre de votre cholestérol se rétablira en grande partie automatiquement. Mangez moins de graisses saturées, mangez au moins 200 grammes de légumes et 2 fruits par jour et choisissez toujours des produits à base de blé complet. Mangez en outre deux fois du poisson par semaine, dont une fois un poisson gras.

Bien que vous ne vous y attendiez pas, l’alcool a un effet positif sur votre taux de cholestérol, à condition de le consommer avec modération. Si vous buvez plus d’un verre d’alcool par jour, l’effet positif disparaît.

Stérols végétaux

Les aliments contenant des stérols végétaux peuvent également réduire votre taux de cholestérol. Les stérols de plantes sont des substances grasses qui ressemblent beaucoup au cholestérol. On les trouve entre autres dans l’huile végétale, les noix et les céréales.

Les stérols de plantes permettent aux intestins d’absorber moins de cholestérol provenant des aliments. En lieu et place, le cholestérol est évacué par les selles. De ce fait, le cholestérol dans le sang diminue. Il est important de consommer suffisamment de stérols végétaux. La recommandation est de 1,5 à 2,4 grammes par jour.

2. Réduire le cholestérol par l’exercice

L’exercice régulier améliore les effets antioxydants et anti-inflammatoires de votre bon cholestérol. Cela vous aide à prévenir les maladies chroniques.

Les directives d’exercice sont les suivantes :

• L’exercice c’est bien, mais plus d’exercice c’est mieux.
• Faites des exercices modérés ou vigoureux au moins pendant 150 minutes (2,5 heures) par semaine, répartis sur plusieurs jours.
• Faites des activités de renforcement des muscles et des os (y compris des exercices d’équilibre pour les personnes âgées) au moins deux fois par semaine.
• Évitez de rester beaucoup assis ou assise.

Avant tout, choisissez une forme de mouvement ou de sport que vous trouvez amusante.

3. Un poids sain

Un poids sain est important pour votre santé en général. Un pourcentage de graisse sain réduit l’inflammation dans le corps et donc aussi le cholestérol. Vous pouvez bien entendu y parvenir en appliquant les deux premiers conseils : manger plus sainement et faire plus d’exercice !

4. Réduire le cholestérol en ne fumant pas

Il existe deux types de cholestérol : HDL et LDL. HDL est le bon cholestérol et LDL est désigné comme le « mauvais » cholestérol que vous devez essayer de réduire autant que possible. On sait que fumer réduit le taux de cholestérol HDL. L’arrêt du tabac augmente à nouveau le bon cholestérol, ce qui diminue le mauvais cholestérol.

Comme vous le voyez, la réduction du cholestérol peut être un objectif en soi, mais la solution consiste à vous attaquer à votre mode de vie global. Cela aura directement un effet sur votre cholestérol, mais aussi sur votre santé et votre vitalité à court et long terme.