Participez-vous au défi de janvier: Dry January ? 9 conseils

Une heure et demie environ. C’est le temps que met votre corps pour traiter un verre d’alcool. Votre foie est tout à fait en mesure de le gérer, mais il est probable que vous buvez parfois un peu plus qu’un seul verre. Janvier est le moment idéal pour ralentir votre consommation d’alcool. Ou peut-être même avez-vous décidé de réduire ou d’arrêter complètement d’ici 2023 ? Ou vous hésitez encore ?

Mais sachez que tout début est compliqué. Quand vous avez des habitudes telles que la consommation d’alcool, vous restez à la merci d’un écart. Une fête, un dîner, un verre le vendredi après-midi ou un anniversaire. Quel que soit votre objectif, il est important qu’il soit clair pour vous. Donc, vous avez décidé de ne pas boire pendant tout le mois de janvier ? Donc, même pas à cette fête. Vous voulez limiter votre consommation d’alcool aux week-ends ? Ou allez-vous arrêter de boire complètement ? Avez-vous formulé un objectif clair ? Nous vous donnerons ensuite les conseils pour atteindre votre objectif.

Que vous fait l’alcool ?

L’alcool a un impact important sur le corps. Certains de ces effets sont positifs. Un verre de vin, par exemple, vous permettra de vous détendre et d’être un peu moins inhibé. Mais les spiritueux peuvent augmenter le risque de maladie physique. Si vous buvez régulièrement de l’alcool, même si ce n’est qu’un seul verre, vous êtes plus à risque de développer les symptômes suivants :

• La consommation d’alcool est principalement liée au cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage et du larynx.
• Dommages au foie et au cerveau. L’alcool perturbe le fonctionnement du foie et peut affecter les fonctions cérébrales.
• Maladies cardio-vasculaires. L’alcool peut augmenter votre tension artérielle, ce qui accroît le risque de maladies cardiovasculaires.
• L’alcool irrite l’estomac, vous rendant plus enclin à des symptômes tels que les brûlures d’estomac.
• Les alcools forts vous apportent beaucoup de calories. Avec un verre de vin rouge, par exemple, vous absorbez déjà 123 calories et une bière vous coûtera 113 calories. Boire beaucoup favorise donc l’obésité.

En outre, vous constaterez que vous vous réveillez moins en forme après une nuit de forte consommation d’alcool. Vous aurez peut-être passé une excellente nuit de plaisirs, mais généralement, vous serez mal en point le jour suivant. Vous risquez également de mal dormir. Vous voulez savoir si vous seriez mieux dans votre peau sans alcool ? Ensuite, envisagez d’arrêter pendant un mois.

Un mois sans alcool : cela a-t-il un sens ?

Nous vous entendons penser : y a-t-il un intérêt à rester un mois sans boire d’alcool ? Oui ! Des recherches menées par l’Université britannique du Sussex ont révélé que l’arrêt temporaire de la consommation d’alcool est payant. La plupart des sujets, qui ne pouvaient pas consommer de l’alcool pendant un mois durant le « Dry January » dormaient mieux, avaient plus d’énergie et avaient perdu du poids. En outre, ils économisaient de l’argent. Mais le plus remarquable est que les participants continuaient à boire moins après la fin du Dry January. Un mois sans alcool est donc également logique à long terme.

Les effets de cette privation d’alcool pendant un mois

Un mois sans consommation d’alcool donne à votre corps une chance de réparer les dommages causés. Le foie en particulier semble en bénéficier. L’hépatologue Hans van Vlierberghe (Hôpital universitaire de Gand) le confirme : « Le foie a une bonne capacité de récupération. Le fait de ne pas boire pendant un certain temps permettra à l’organe de s’aérer davantage et d’éviter d’endommager davantage le tissu cicatriciel. »

Comment puis-je arrêter de boire de l’alcool ?

Si vous souhaitez également vous lancer dans un mois (ou plus) sans alcool, n’oubliez pas que vous pouvez parfois souffrir de symptômes de sevrage. Il s’agit principalement de plaintes telles que l’agitation, l’insomnie et une mauvaise humeur. Heureusement, il s’agit de phénomènes temporaires. Après quelques jours sans alcool, vous vous sentez réellement mieux. Après tout, à ce moment-là, vous êtes déjà plus proche de votre objectif et vous constatez que vous pouvez aussi passer sans problème la soirée avec une autre boisson. Les conseils suivants vont vous aider à réaliser votre défi :

1. Fixez-vous un objectif clair : ne pas boire en janvier, c’est ne pas boire en janvier.
2. Si vous aimez boire une bière ou du vin, prévoyez une bonne alternative non alcoolisée à la maison si nécessaire. L’offre est abondante de nos jours et c’est ainsi que l’on peut maintenir le « confort » pendant un certain temps.
3. Soyez clair avec ceux qui vous entourent, même s’ils vous trouvent un peu asocial(e). Vous vous surprendrez à inspirer les autres par les bénéfices que vous en retirerez.
4. Vous avez toujours envie d’alcool ? Trouvez des distractions. Faites une promenade, prenez un bain ou appelez quelqu’un. En général, la sensation disparaît d’elle-même après une demi-heure.
5. Transformez les sentiments négatifs (« J’ai mérité un verre », « Je ne tiendrai jamais de toute façon ») en pensées positives (« J’ai mérité une récompense, mais ne prenez pas d’alcool », « J’ai tenu tout ce temps, maintenant je vais continuer »).
6. Tenez un journal sur la qualité de votre sommeil et votre forme physique. Vous verrez que cela devient de plus en plus positif.
7. Réalisez que les fêtes avec de l’alcool ne sont pas nécessairement plus amusantes. Les avantages de l’alcool sont limités, vraiment.
8. S’arrêter ensemble. Si votre petit(e) ami(e) arrête également de boire pendant un mois, vous bénéficierez du soutien de l’autre, ce qui vous aidera à tenir plus longtemps.
9. Si les symptômes de sevrage, comme les maux de tête, l’hyperventilation ou l’anxiété, deviennent trop graves, un médecin peut vous aider davantage et éventuellement vous prescrire des médicaments.

Prêt à commencer votre vie sans alcool ? Bonne chance, vous pouvez le faire !

En savoir plus sur la réduction de la consommation d’alcool, ou pensez-vous que vous présentez peut-être une dépendance à l’alcool ?

Sur Dokteronline, vous pouvez vous informer sur les options de traitement et consulter un médecin si nécessaire.