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Perdre 10 kg : 10 meilleurs conseils
Rédigé par : la rédaction
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La perte de poids est le résultat d’un bilan énergétique négatif. En d’autres termes, vous perdez du poids lorsque votre corps brûle plus de calories qu’il n’en reçoit. Cette énergie est constituée des glucides, des protéines et des graisses que vous absorbez. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, vous devrez faire plus d’exercice et/ou manger et boire moins d’énergie. Mais c’est bien plus facile à dire qu’à faire. C’est pourquoi nous vous donnons 10 conseils pratiques pour appliquer ces principes.
10 conseils pratiques pour perdre 10 kilos
Perdre 10 kg n’est pas seulement un défi physique, mais aussi mental. Si vous pensez avoir besoin d’un soutien supplémentaire, n’hésitez pas à demander l’aide d’un médecin ou d’un diététicien. Mais ces conseils vous aideront à démarrer !
Conseil 1 : Perdez du poids lentement
Vous voulez perdre 10 kilos ? Il vous faudra au moins 10 semaines pour y parvenir ! Perdre plus de 1 kg par semaine a un effet contre-productif. Quand vous maigrissez trop rapidement, votre corps commence également à brûler les muscles. Cependant, c’est la quantité de muscles qui permet d’augmenter le métabolisme et d’empêche le stockage des graisses.
Si vous maigrissez trop vite et perdez donc du muscle, votre métabolisme et la capacité de votre corps à brûler les graisses diminuent. Cela rend la perte de 10 kg de plus en plus difficile et vous reprendrez du poids plus rapidement après l’avoir perdu.
Conseil 2 : Mangez cinq repas par jour
En mangeant plus souvent, vous maintenez votre glycémie et votre taux d’insuline à un niveau correct. Cela a trois avantages :
- Vous évitez une forte sensation de faim et êtes donc moins susceptible d’être tenté de manger des sucreries et des en-cas.
- Vous avez plus d’énergie.
- Votre métabolisme fonctionne plus rapidement et plus efficacement. Votre organisme risque moins de stocker des graisses.
Conseil 3 : Mangez des produits riches en fibres
Ces aliments ont un effet rassasiant, favorisent le transit intestinal et offrent également une protection contre les maladies cardiovasculaires. Ainsi, alimentation saine et perte de 10 kilos vont toujours de pair.
Par exemple, le pain complet, les flocons d’avoine, les légumes à feuilles vertes, les haricots, les crudités, les pommes de terre, les baies et les bananes.
Conseil 4 : Soyez modéré avec les glucides
En particulier, les « glucides rapides » tels que le sucre, le pain blanc, le riz blanc, la purée de pommes de terre et l’alcool provoquent des pics d’insuline dans le sang. Cela bloque l’enzyme qui brûle les graisses corporelles. Les glucides rendent donc la combustion des graisses plus difficile.
Plus les glucides sont complexes, plus la glycémie reste stable. Exemples : le pain complet, le riz brun et les pommes de terre en chemise. Vous pouvez toujours consommer ces produits, mais avec modération.
Conseil 5 : Mangez plus de protéines et de graisses saines
Perdre 10 kg est plus facile en mangeant suffisamment de graisses. Cela peut sembler contradictoire, mais c’est parce que les graisses et les protéines empêchent votre taux d’insuline d’augmenter si rapidement. Cela signifie que votre corps est capable de brûler les graisses.
Exemples de protéines et de graisses saines : poisson, viande, œuf, graines, amandes, noix et huiles naturelles.
Conseil 6 : Mangez beaucoup de fruits et de légumes
Ces aliments contiennent des nutriments précieux et peu de calories. Outre les vitamines et les minéraux, ils contiennent également beaucoup de fibres, ce qui vous aide à maîtriser vos fringales. Et ils contiennent également beaucoup d’eau pour vous garder hydraté. Si vous êtes bien hydraté, vous serez également moins enclin à grignoter. Mangez des fruits et des légumes (crus) aussi bien pendant les repas que comme en-cas sains.
Conseil 7 : Préparez des jus
En d’autres termes, faites des jus à partir de fruits et de légumes. En faisant des jus de fruits et de légumes, votre corps peut absorber sans effort toutes les substances saines qu’ils contiennent. Les jus de légumes en particulier ne contiennent pratiquement aucune calorie, mais ils rassasient. Les jus de fruits contiennent également beaucoup de vitamines et de minéraux, mais aussi des calories sous forme de sucres de fruits. Consommez-les donc avec modération.
Conseil 8 : Évitez les tentations
Résister à la tentation est beaucoup plus facile si vous n’êtes pas tenté. Par conséquent, n’ayez pas d’en-cas et de sucreries à la maison ni aucun produit dont vous savez qu’il vous empêchera d’atteindre votre objectif de perte de 10 kilos. Vous attendez des visiteurs ? Prévoyez un goûter sain et savoureux. Des carottes avec un peu de houmous, par exemple.
Conseil 9 : Informez votre famille, vos amis et vos collègues
Ils peuvent vous soutenir, notamment sur le plan mental, pour perdre 10 kilos. Ainsi, vous n’aurez pas à expliquer sans cesse pourquoi vous ne voulez pas d’une part de gâteau ou ne voulez pas boire d’alcool. Peut-être inspirerez-vous quelqu’un dans votre cercle d’amis à se joindre à vous. Et un bon partenaire dans le crime vaut son pesant d’or.
Conseil 10 : Pesez-vous au maximum une fois par semaine
La perte de poids ne se fait pas en ligne droite. En outre, votre poids sur la balance peut également varier parce que vous retenez plus ou moins de liquide. Cela peut être dû à une consommation variable de sel ou, chez les femmes, au cycle menstruel.
Ces petites fluctuations sont donc tout à fait normales, mais elles peuvent vous gêner mentalement. Il est donc préférable de se peser une fois par semaine au maximum, et de préférence seulement une fois toutes les deux semaines.
Perdre du poids peut être accablant. Par conséquent, appliquez ces conseils étape par étape. Commencez, par exemple, par l’astuce que vous pensez pouvoir appliquer le plus facilement. Cela vous donne immédiatement un bon sentiment. Ou commencez par le conseil qui, selon vous, aura le plus d’impact. Bonne chance !