8 praktische tips tegen spierpijn

Beweging en sporten is gezond, maar die spierpijn blijft toch erg vervelend. Spierpijn is niet alleen pijnlijk, het kan je belemmeren om weer te sporten. Meestal is het vrij onschuldig en gaat het vanzelf weg, maar in sommige gevallen kan het duiden op overbelasting en de voorbode zijn van ernstigere blessures.

Hoe werken spieren?

Om te weten waar spierpijn vandaan komt, is het handig om te begrijpen hoe spieren juist werken. Spierweefsel heeft slechts één functie: samentrekken en ontspannen. Door deze samentrekkingen wordt bewegen mogelijk. Als een spier zich samentrekt, wordt deze namelijk korter en oefent daardoor een trekkracht uit.

Als de biceps (de spier in je bovenarm) zich bijvoorbeeld samentrekt, ontstaat er een trekkracht op je onderarm, die daardoor omhoog komt. Als de biceps zich weer ontspant, vermindert de trekkracht en gaat je onderarm weer naar beneden.

Veel spieren in ons lichaam werken met zijn tweeën. Als je biceps zich samentrekt, ontspant tegelijkertijd je triceps, de spier aan de achterkant van je bovenarm. En omgekeerd: zodra je triceps samentrekt, ontspant de biceps. Samen zorgen deze spieren ervoor dat je je onderarm op en neer kunt bewegen.

Spieren verhogen je metabolisme

Je spiermassa is erg bepalend voor je metabolisme. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je basisverbruik. Daarom is je spiermassa trainen belangrijk om je metabolisme voldoende te stimuleren en een gezond gewicht te onderhouden.

Wist je dat spieren ook warmte kunnen produceren? Warmte ontstaat namelijk doordat spieren zich samentrekken. Dit is de reden dat je gaat bibberen als je het koud hebt. Je spieren proberen op deze manier extra warmte te produceren. De productie van warmte kost erg veel energie. Dus ook hier geldt: hoe meer spieren je hebt, hoe meer energie je kan verbranden.

Wat zijn stijve of stramme spieren?

Als je spieren zwaar of onjuist belast worden, kunnen ze stijf en stram worden. Het is een soort waarschuwing van je lichaam dat je je houding moet veranderen en de spieren minder of op een andere manier moet belasten.

Luister je niet tijdig naar je lichaam, en neem je geen gas terug, dan kunnen er blessures ontstaan. De spieren kunnen namelijk niet op tijd herstellen en zo ontstaat er steeds grotere schade.

Wat is spierpijn?

Spierpijn is het gevolg van overbelasting van je spieren. Hierdoor ontstaat er een ophoping van afvalstoffen, waaronder melkzuur. Hierdoor krijg je pijn en kramp in je spieren.

Een lichte tot matige spierpijn na een krachttraining is wel enigszins normaal en onderdeel van het trainingsproces. Spierpijn verdwijnt doorgaans vanzelf binnen een paar dagen. Maar overmatige spierpijn, waar je meer dan 3-4 dagen van moet recupereren is ook in dit geval niet wenselijk.

8 tips om hevige spierpijn te voorkomen

Je kunt het herstel van je spieren bevorderen door de overbelasting te stoppen en rek- en strekoefeningen te doen, zodat je spieren weer ontspannen. Ook een massage kan goed helpen tegen spierpijn. Dit bevordert de bloedsomloop waardoor de afvalstoffen sneller worden afgevoerd.

Pijnlijke spieren voorkomen? We geven je graag de volgende tips:

1. Als je gaat sporten, begin dan altijd met een goede cardiovasculaire warming-up om de spieren warm te maken.
2. Doe na het sporten een cooling down met lichte cardio en stretching, zodat afvalstoffen uit je spieren verdwijnen.
3. Beweeg regelmatig: hoe minder je zit en hoe meer je beweegt, hoe beter je lichaam afvalstoffen kan verwijderen.
4. Doe veel rustige cardio: het is gezond en de ideale manier om actief te herstellen.
5. Kies voor lage impact sporten: fietsen en wandelen hebben een veel lagere impact dan hardlopen. Daardoor krijg je er minder spierpijn van.
6. Bouw de intensiteit op: spierpijn ontstaat doordat de belasting te hoog is voor je eigen belastbaarheid. Door de intensiteit rustig op te bouwen, zal ook je belastbaarheid langzaam toenemen.
7. Voorkom overbelasting door een onjuiste houding. Als je houding niet goed is kan je zelfs bij een lichte intensiteit je spieren al erg belasten. Denk maar een namiddagje tuinieren met een gebogen rug.
8. Neem regelmatig een warm bad of een massage om de doorbloeding in de spieren te bevorderen.

Bronnen: Learningsupport.nl, Menselijk-lichaam.com, Sport.nl/

Over Dokteronline

Dokteronline is het platform dat consumenten, artsen en apotheken verbindt om tot gerichte zorgbehandeling te komen. Dokteronline gelooft in verantwoorde zelfregie als het gaat om goed te behandelen klachten.