Behandeling bij Lage Rugklachten

Naar aanleiding van mijn vorige artikelen heb je inmiddels een goed beeld gekregen van wat lage-rugklachten zijn en hoe deze veroorzaakt kunnen worden. Je kan er voor kiezen om met de klachten naar de fysiotherapeut te gaan. Het merendeel van de mensen zal dit niet meteen doen, maar eerst afwachten of de klachten vanzelf overgaan.

Zelf, als fysiotherapeut, raad ik meestal aan om 2 weken rustig aan te doen en te kijken of de klachten vanzelf herstellen. Na deze tijdsperiode is namelijk meer dan 50% van de mensen herstelt van de klachten zonder dat zij hiervoor therapie hebben gehad. Maar wat kun je doen als de klachten niet vanzelf weg gaan? Of als de klachten steeds weer terugkomen? Ik zal je meer vertellen over lage rugklachten behandeling.

Als behandeling van lage rugklachten is het allerbelangrijkste om in beweging te blijven en dus niet in bed te gaan liggen. Nu zal je misschien denken: ‘bewegen met pijn? Mooi niet!’ Dit is echter wel heel belangrijk bij het verminderen van de klachten. Door te bewegen zorg je ervoor dat de spieren beter doorbloed worden en een goede doorbloeding is essentieel voor herstel. In eerst instantie zal het dus vervelend aanvoelen, maar daarna zal je er veel meer baat bij hebben dan bij bedrust.

Oefeningen

Wie wel eens met rugklachten naar de fysiotherapeut is geweest heeft zeer waarschijnlijk oefeningen gekregen. Maar waarom zijn deze oefeningen zo belangrijk? In mijn vorige artikel ben ik ingegaan op de oorzaken van lage-rugklachten. Oefeningen worden voornamelijk ingezet ter verbetering van een verkeerde houding en zwakke conditie van de rug- en buikspieren. Dat oefeningen helpen bij het sterker maken van de spieren is logisch, maar waarom helpen oefeningen bij het aanleren van een betere houding? Een betere houding betekent ook gelijk een andere houding waarbij andere spieren zich zullen moeten aanspannen om deze houding te handhaven. Door middel van oefeningen worden deze spieren getraind die bij de nieuwe houding meer moeten zullen gaan werken. Ze worden als het ware klaargestoomd voor een nieuwe taak binnen het lichaam. Hoe vaker en langer je de oefeningen hebt uitgevoerd, hoe meer je de nieuwe en betere houding aan zal nemen. Uiteindelijk zal het een automatisme worden en hoef je niet meer na te denken over het aannemen van de goede houding.

Voorbeeldoefeningen

De volgende lage rugpijn oefeningen adviseer ik vaak aan patiënten met lage-rugklachten:

1. Bruggetje maken.

1. Ga op je rug op de grond liggen en zet je voeten plat op de grond. Til je billen omhoog zodat je een rechte lijn maakt van knieën tot schouders. Laat daarna de billen weer rustig zakken. Herhaal dit 3×10, met steeds een minuut rust ertussen.

2. Hol-bol maken.
Ga met een rechte rug op een stoel zonder leuning zitten. Maak alleen de onderrug (!) hol en bol door het bekken te kantelen. Lukt dit niet? Ga dan op de handen zitten, je voelt 2 botjes in je billen. Als je het goed doet voel je dat je over deze botjes heen rolt wanneer je de rug hol en bol maakt. Herhaal dit 3×10, met steeds een minuut rust ertussen.

3. Superman oefening.
Ga op handen en knieën op de grond zitten. Houd de rug recht en steek tegelijkertijd het linkerbeen en de rechterarm uit. Houd de rug hierbij recht! Wissel daarna door je rechterbeen en linkerarm uit te steken. Herhaal dit 3×10, met steeds een minuut rust ertussen.

Overleg van te voren met je fysiotherapeut of deze oefeningen geschikt zijn voor jou om de klachten weg te nemen.

Informeren en adviseren

Je zal misschien denken dat wij, fysiotherapeuten, je alleen oefeningen geven. Dat is echter een vergissing die vaker wordt gemaakt. Eén van de taken van de fysiotherapeut is informeren en adviseren. Het is van belang dat je eerst weet wat de oorzaak van de klachten is en wat je daar zelf aan kan doen. Als je bijvoorbeeld niet weet dat je op een verkeerde manier tilt zal je dit ook niet aanpassen. Daarnaast zal je gemotiveerder zijn om de oefeningen te (blijven) doen als je weet waarvoor je deze doet.

Zelfbehandeling

Het allerbelangrijkste bij de behandeling van lage-rugklachten is dat je zelf aan de slag gaat. Bij de fysiotherapeut krijg je oefeningen die je thuis kan doen. Het is zeer belangrijk dat je deze ook doet! Bij de fysiotherapeut zal je waarschijnlijk maar 1 of 2 keer per week een halfuur komen. Dat is lang niet genoeg om een verandering te bewerkstelligen in je manier van bewegen. Daarom zal je huiswerkoefeningen meekrijgen die je 2 of 3 keer per dag moet doen. Doe deze ook als je van de klachten af wilt komen!

Daarnaast zal je je bewuster moeten worden van je lichaam in het dagelijks leven. Het heeft geen nut als je netjes de oefeningen doet, maar niet op de houding let tijdens het werk. In het volgende artikel zal ik aandacht besteden aan hoe je rugklachten kunt voorkomen. De tips helpen je om bewuster te worden van je lichaam.

Bronnen
CEBP.nl
Fysiotherapie.nl