8 tips om die laatste 5 kilo kwijt te raken

Je bent al een tijdje aan het bewegen en je hebt je voeding aangepast. In het begin vlogen de kilo’s eraf, maar nu je dichter bij je streefgewicht komt, gaat het moeilijker. Je lichaam heeft minder energie nodig om je huidige gewicht aan te houden. Wij helpen je graag hoe je met onderstaande tips toch die laatste vijf kilo kwijtraakt.

1. Reflecteer over je waarom

Als je al meerdere kilo’s bent afgevallen en nog steeds niet lekker in je vel zit, denk dan even na wat de redenen kunnen zijn: is het eerder stress of een laag gevoel van tevredenheid en waar komt het vandaan? Is extra 5 kilo afvallen de oplossing voor je probleem, of moet je eigenlijk (eerst) nog een mentale hindernis overwinnen?

2. Stel een einddoel

Eindeloos diëten hou je niet vol. Stel voor jezelf daarom een duidelijk streefgewicht als einddoel.

Je kan een doelstelling maken aan de hand van je BMI (Body Mass Index) en de omtrek van je middel. Meet je middel op en voer je lengte en kilo’s in op de website van Voedingscentrum.

Een gezond gewicht geeft een BMI aan van 18,5 tot 25. Voer ook de omtrek van je middel in, want het kan zijn dat je een gezond BMI hebt, maar een te hoge middelomtrek. Dan moet je het resultaat van de omtrek van je middel aanhouden.

Een gezond gewicht bepaalt namelijk je gezondheid. Onder- of overgewicht heeft invloed op je slaap, je stofwisseling, stress en medicatie. De gezondheidsrisico’s (denk aan diabetes type 2, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en gewrichtsklachten) zijn hoger wanneer je meer vet rond je buik hebt.

3. Beweeg meer

Vind je het lastig om die laatste 5 kilo kwijt te raken en heb je al van alles geprobeerd? Soms ligt het aan je voeding, soms ligt het aan onvoldoende beweging. Afvallen gaat je zeker lukken als je deze twee goed samen gebruikt.

Als indicatie wordt aangegeven dat je 2,5 uur per week matig tot intensief moet bewegen, Matig is dat je ademhaling en hartslag omhooggaan, maar praten lukt je nog. Bij intensief bewegen ga je hijgen, zwaarder ademen en zweten. Met minimaal 8000 stappen per dag kom je een heel eind.

4. Slaap voldoende

Het klinkt heel logisch om voldoende rust en slaap te krijgen, maar in de praktijk loopt het vaak anders. Je wilt nog even die serie afkijken of nog even een extra hoofdstuk lezen, en je moet vroeg op om te werken. Slaap is niet alleen belangrijk om fysiek uit te rusten, maar ook mentaal. Als je goed uitgeslapen bent, heb je minder honger en minder trek in calorierijk voedsel.

5. Ontstress

Stress is rampzalig voor je gezondheid en gewicht. Niet alleen slaap je vaak slecht door stress, je gaat er (onbewust) ongezonder van eten. Als je veel last hebt van stress, maakt je lichaam het hormoon cortisol aan. Langdurige stress kan leiden tot hoge waarden van dit stresshormoon. Je kunt last krijgen van symptomen als vermoeidheid, negatieve emoties en slechte nachtrust. En hierdoor ga je steeds slechter eten en minder bewegen.

6. Houd een eetdagboek bij

Door een eetdagboek bij te houden krijg je inzicht in wat je eet. Noteer elke dag alles wat je in je mond stopt. Dit kan via een app of in een schriftje. Via apps zie je ook gelijk hoeveel calorieën in welke producten zitten. Dan weet je meteen waar je veel van binnen krijgt of waar je wel wat extra’s van mag eten.

Houd je eetpatroon gedurende een week bij, zodat je weet wat de stand van zaken is. Hoe nauwkeuriger, hoe beter (denk aan grammen, opscheplepels, etc.). Opschrijven geeft je al veel kennis; een app telt vaak automatisch de voedingswaarden. Door dit bij te houden, word je bewust van je eetpatroon en krijg je handvatten om iets te veranderen.

7. Eet mindful

Vaak zijn we ons niet bewust van het feit dat we eten en zijn we dus niet mindful bezig. Als je te snel eet, missen je hersenen het signaal dat je vol zit. Als je voor de televisie eet, zorgt dat voor te veel afleiding. Hierdoor weet je brein niet dat je al genoeg op hebt.

Eet altijd aan tafel, neem kleinere hapjes en probeer je eten goed te kauwen. Rustig eten zorgt ervoor dat je je bewust bent van wat je eet en daardoor vergroot je je smaaksensatie. Hierdoor eet je ook weer minder.

8. Afvallen met medicatie

Zeker niet elk middel helpt, maar er zijn een hoop middelen te onderscheiden. Zo heb je supplementen die je stofwisseling sneller laten gaan en eetlustremmers, die je hongergevoel onderdrukken. Fatblockers of koolhydraatblockers zorgen dat vetten en koolhydraten zich niet kunnen binden.

Naast deze supplementen, die gezien worden als voedingssupplementen, bestaat er ook afvalmedicatie. Denk aan middelen als Mysimba, Xenical, Saxenda of Orlistat. Deze afvalmedicatie is echter niet vrij te verkrijgen, dus raadpleeg altijd eerst een arts, voordat je hiermee begint. Neem ook niet meer in dan aanbevolen en volg de adviezen van de arts.

Wil je meer informatie om 5 kilo afvallen makkelijker te maken? Dokteronline kan je helpen. Dokteronline is het platform dat consumenten, artsen en apotheken verbindt om tot gerichte zorg behandeling te komen. Dokteronline gelooft in verantwoorde zelfregie als het gaat om goed te behandelen klachten.