10 tips tegen dunner wordend haar

Heb jij ook last van dunner worden haar? Je leeftijd kan er wat mee te maken hebben, maar ook je leefstijl is erg belangrijk. En dat is goed nieuws. Want dat betekent dat jij met onze 10 tips nog kans maakt op een weelderige haardos op je oude dag.

Waarom wordt je haar dunner?

Dunner wordend haar heeft veel verschillende oorzaken. Zo is ijzertekort een veelvoorkomend issue. Ook langdurige stress staat te kennen funest te zijn voor een volle haardos. Of wat dacht u van extreem diëten?

Naast dit soort lifestyle gerelateerde oorzaken kan ook langdurige ziekte of langdurige medicijngebruik haaruitval tot gevolg hebben. Net zoals bestralingen en chemotherapie ter behandeling van kanker.

Erfelijkheid als hoofdzaak

Bij mannen bestaat er ook een natuurlijk verloop van steeds dunner wordend haar. Zij zijn erfelijk belast met een chronische vorm van haaruitval die ‘alopecia androgenetica’ wordt genoemd. Bijna alle blanke mannen krijgen hier vroeger of later mee te maken. Sommige vrouwen in en na de overgang ook. Bij mannen veroorzaakt alopecia androgenetica mettertijd kale plekken of zelfs volledige kaalheid. Bij vrouwen is dit niet het geval.

Wat kan je doen tegen het dunner worden van je haar?

Nu is het natuurlijk de vraag wat er te doen valt tegen dunner wordend haar. Welnu: in de meeste gevallen veel. Neem deze 10 tips ter harte in de strijd tegen haarverlies!

1. Eet meer voeding met B-vitamines

De B-vitamines, en vooral vitamine B12, zorgen voor gezond haar. Deze vitaminesoort zit bijvoorbeeld in volkoren producten, aardappelen, bananen, noten, avocado’s, peulvruchten, paddenstoelen, melk, sojamelk en eieren.

2. Eet meer eiwitten

Door een proteïnetekort kan haar dunner worden. Vooral vlees, vis, eieren, linzen en bonen bevatten veel eiwitten.

3. Eet meer ijzerrijke voedingsmiddelen

Vrouwen krijgen eerder een ijzertekort. Dit omdat zij iedere maand door hun menstruatie ijzer verliezen. IJzer zit bijvoorbeeld in vis, lever, rund- en lamsvlees, sperziebonen, broccoli, prei, bessen, cashewnoten, gedroogde abrikozen en vijgen.

4. Eet meer exotisch fruit

Vitamine C bevordert de opname van ijzer uit plantaardige voeding. Je vindt het onder andere in exotisch fruit zoals sinaasappels. Koffie, cola en andere cafeïne-houdende drankjes hinderen juist de absorptie van (onder andere) ijzer. Bovendien verhoogt het ook de uitscheiding ervan.

5. Ga vaker naar buiten

Haar groeit het best wanneer je voldoende zon krijgt. Zonlicht stelt het lichaam namelijk in staat om vitamine D aan te maken en vitamine D zorgt voor een snellere haargroei.

6. Relax

Stress is slecht voor je haar. Door stress stijgt het adrenalinegehalte in het lichaam. Wanneer adrenaline bij de talgklieren in de hoofdhuid belandt, wordt hier melkzuur geproduceerd. Melkzuur is slecht voor de haargroei omdat het de haarwortels aantast.

Daarbij blokkeert het de lymfestroom waardoor het haar poreus en fijn wordt en dus sneller beschadigt.

7. Beweeg!

Haar kan ook dunner worden wanneer de hoofdhuid niet goed doorbloed is. Dit gebeurt bijvoorbeeld omdat je te weinig beweegt of omdat je rookt.

8. Rust voldoende

Langdurige vermoeidheid kan haaruitval tot gevolg hebben. Dit kan bijvoorbeeld ontstaan door een chronisch gebrek aan slaap. De gemiddelde mens heeft 8 uur kwalitatieve nachtrust nodig.

9. Overweeg een haargroeimiddel

Het is wetenschappelijk aangetoond dat haargroeimiddelen zoals finasteride beginnende (genetische) haaruitval bij jonge mannen kan stoppen en de haargroei kan stimuleren. Onderzoeken toonden ook aan dat minoxidil en ketoconazol goede resultaten kunnen geven in de strijd tegen haarverlies.

10. Balanceer je hormonen

Bij vrouwen met alopecia androgenetica brengt een behandeling met vrouwelijke hormonen in veel gevallen de natuurlijke haargroei terug.

Bronnen: haarstichting.nl, voedingscentrum.nl, huidinfo.nu