Eetbuien overwinnen doe je zo!

Nog één chipje. Hoewel.. doe die hele zak maar.

Je kent het wel: dat ene chipje dat smelt in je mond en smaakt naar meer. Zoveel meer dat je, voor je het weet, de hele zak naar binnen hebt gewerkt. En de zak bijna uitlikt zo lekker. Een eetbui. Je herkent ze, geeft je eraan over, maar hoe kom je er eigenlijk aan? En belangrijker: hoe houd je deze eetbuien onder controle of kom je er zelfs vanaf?

Waar komen die eetbuien vandaan?

Hoe eetbuien ontstaan is niet zo 1,2,3 beantwoord. Er zijn veel verschillende blogs en artikelen over geschreven en er zijn evenzoveel redenen waar ‘de eetbui’ vandaan zou komen. Het zou ontstaan als reactie op een crashdieet, of het zou iets hormonaal zijn (dames: denk aan die paar dagen in de maand dat je ALLES wel naar binnen kunt proppen), of vanuit emotie.

Maar er was ook een hele logische verklaring: door het gebrek aan een bepaalde voedingsstof, krijg je er juist behoefte aan. En dan niet in een normale hoeveelheid, maar juist buiten proportioneel. Een interessant gegeven. En iets dat je dus simpel kunt voorkomen door gevarieerd en afwisselend te eten. En door je eten zo te combineren dat je altijd voldoende ‘smaken’ binnen krijgt om die ‘te lekkere trek’ in de toekomst te voorkomen. Er zijn dus trucs om je eetbui de baas te kunnen, dat klinkt interessant, toch?

Je hebt zin in iets zoet

Behoefte aan koek en snoep kan veroorzaakt worden, doordat je last hebt van een milde uitdroging. De oplossing van deze zoete behoefte is simpel: het langzaam drinken van water of ongezoete thee zorgt ervoor dat je zin in zoet als sneeuw voor de zon verdwijnt. Ideaal!

Dit wist je misschien niet, maar zoet eten zit al sinds de geboorte in onze natuur. Die moedermelk van toen: heerlijk vol en romig. Het zorgde voor een voldaan gevoel. Zoet eten is daarom vaak troosteten. Het geeft je dat voldane gevoel van lang geleden. En levert je de koolhydraten die je vroeger zo hard nodig had om van te groeien.

Alternatieven voor zoet

Die zin in zoet is dus zo vreemd nog niet. Maar voor je nu je vroegere hang naar zoet gebruikt om een pak koekjes open te trekken, denk ook eens aan alternatieven voor zo’n eetbui. Geen suiker, maar honing als zoetmaker. Een veel gezonder alternatief. Fruit helpt uiteraard als het gaat om je zoetbehoefte, maar teveel fruit is ook weer niet goed. Denk er eens over om meer te koken met ‘zoete’ groenten zoals appelmoes (wel vers!), wortel, zoete aardappel, pompoen. Je zult merken dat ‘zoeter’ eten zorgt voor minder zoete trek. En ook minder zoet ná het eten, dus dag chocoladekoekje bij je kop avondthee. Op een gezonde manier je eetbui tegengaan dus. Mooi meegenomen.

Je hebt zin in iets zouts

Behoefte aan zout is vaak een teken dat je een tekort hebt aan mineralen en belangrijke spoorelementen. Vooral in de zomer kun je je wel eens ‘flauw’ voelen. De reden is simpel: je zweet dan meer en dat betekent dat je deze belangrijke grondstoffen verliest door meer te zweten of te plassen. En wat je mist moet je aanvullen. Je komt dan snel terecht in een eetbui. En eetbuien wil je juist voorkomen.

Alternatieven voor zout

Ons huidige keukenzout is geen zout: tenminste, niet het zout dat iets toevoegt buiten de zoute smaak. Hoe minder wit je zout is, des te gezonder. Bij natuurwinkels kun je makkelijk Himalayazout of keltisch zout kopen. Een snufje daarvan in je eten is al voldoende om je zoute trek te stillen. Maar je kunt het ook toevoegen aan een groot glas water: je proeft het nauwelijks. En je mineralenhuishouding raakt snel weer in balans!

Je hebt zin in iets vets

Niets zo lekker als een snackje. Patat, chips, een dikke hamburger, heerlijk! Raar waar die eetbui vandaan komt, maar het blijkt dus vaak een teken van je lichaam dat je er een tijdje te weinig van binnen hebt gekregen. Op naar een Fat Boost dus! En dan geen big Mac of zak patat, maar juist gezonde vetten helpen je om deze drang naar vet eten snel weer onder controle te hebben.

Alternatieven voor vet

Neem noten, zaden, eieren, avocado, vette vis, een stuk vlees gecombineerd met een flinke scheut olijfolie of een boterham met roomboter. Allemaal etenswaren waar lekker veel goed vet in zit. Je zult zien dat je trek in vet na een dag of twee afneemt. En dat je ‘savonds geen trek meer hebt in snackjes. Vaarwel eetbuien.

Luister naar je lichaam

Om eetbuien te voorkomen is het vooral van belang te luisteren naar je lichaam. Je lichaam vertelt je precies wat het nodig heeft, alleen jij zorgt er zelf voor dat je het ook de goede stoffen geeft in plaats van het voor de gek te houden met een lading slechte e-nummers. Kies voor gezonde tussendoortjes. Je zult merken dat je lichaam anders zal gaan reageren. Emotie eten? Over een paar weken weet je niet eens meer dat het ooit bestond!

Succes met je nieuwe eetpatroon zonder eetbuien. En geniet van een lekkere gezonde zoete, gezonde zoute of gezonde vette hap.

Bronnen: eetgoedvoeljegoed.nl