Stressvrij het nieuwe jaar in met mindfulness

Mindfulness

Natuurlijk neem je je voor om komend jaar wat minder te stressen. Maar de jaarwisseling is nog niet voorbij of je agenda puilt uit, de hond wordt ziek, de was stapelt zich op en er valt een blauwe envelop op de deurmat. Hoe zorg je er in hemelsnaam voor dat je je hoofd koel houdt? Het antwoord op deze prangende vraag: mindfulness!

Wat is mindfulness?

Mindfulness is hot, hip and happening. Je kunt geen krant of webpagina openslaan of er worden cursussen, oefengroepjes of zelfhulpboeken aangeboden.

Maar wat is mindfulness eigenlijk? Yoga, mediteren, iets met zen? Mindfulness betekent niet dat je uren per dag bezig bent met mediteren, maar je moet er wel even tijd voor vrij maken. Letterlijk betekent mindful ‘aandachtig’. En alhoewel het concept sterk gebaseerd is op oosterse tradities als yoga, kun je het in het dagelijks leven heel gemakkelijk toepassen. Mindfulness gaat uit van het principe dat je tot rust komt als je dingen met je volle aandacht doet. Dat lijkt simpel, maar is in ons jachtige leven nog een aardige klus.

Hoe werkt mindfulness?

Wie het nieuwe jaar mindful wil beginnen, zal moeten leren om de aandacht te richten op het hier en nu. Mindfulness is eigenlijk het tegenovergestelde van het leven op de automatische piloot. In plaats van je aandacht te verspreiden over tig dingen tegelijk (je telefoon, je kind, de pan op het fornuis, je agenda) probeer je te focussen op één ding. Dit leer je door middel van korte oefeningetjes die je helpen om met volle aandacht alledaagse bezigheden uit te voeren, zoals genieten van je ontbijt of het voeren van een gesprek. Het resultaat: rust in je hoofd, minder stress, minder piekeren en meer energie.

Waarom mindful zijn?

Mindfulness heeft een enorme impact op je welzijn! Door minder gestrest te leven, kan je lichaam zich meer ontspannen. Je slaapt daardoor beter, kunt je beter concentreren en bent beter in staat om angsten en zorgen te relativeren. Alsof dat nog niet genoeg is, heeft mindfulness ook een goede invloed op je bloeddruk en immuunsysteem.

Voordelen mindfulness

1. Je hebt minder stress
2. Je hebt meer focus en kunt je beter concentreren
3. Je kunt beter omgaan met emoties
4. Het vergroot je creativiteit
5. Je hebt meer mentale veerkracht
6. Je leeft meer in het nu
7. Je kunt beter omgaan met stress
8. Je gaat bewuster om met uitdagingen
9. Je krijgt meer zelfvertrouwen
10. Lichamelijke klachten verminderen
11. Je slaapt beter

Tips

Wij begrijpen dat mindfulness makkelijker gezegd is dan gedaan. Daarom hebben we een aantal tips voor je om te oefenen:

1. Doe af en toe eens een kwartier helemaal niks. Zet telefoon en televisie uit, negeer alle voorbijrazende gedachten en let alleen op je ademhaling.

1. Voer een gesprek met aandacht. Focus op je gesprekspartner en luister intensief. Pas als het jouw beurt is om te praten, begin je met het bedenken van wat je wil zeggen.

1. Ga ook mindful eten! In plaats van gedachteloos te schrokken, concentreer je je op de smaak, de textuur, de temperatuur van elke hap. Je zult merken dat je minder eet, beter proeft en meer geniet. Een goede tip: eet met je andere hand. Omdat je dit niet gewend bent, moet je je aandacht er wel bijhouden.

1. Oefen mindfulness onder de douche. Probeer niet te denken, maar alleen waar te nemen. Merk hoe het water over je huid stroomt. Let op de warmte, de stoom, de geur van je shampoo. Je zult zien dat douchen op die manier nog meer energie geeft.

Bronnen: Aandachttraining.info, mindfulnessminded.nl, Psychologie magazine