Welke workout past bij jou?

Om fitter en slanker te worden zit er niets anders op dan te sporten. Je kan tegenwoordig geen sportschool binnenlopen of ze hebben wel een nieuw workout-klasje waar je aan mee kunt doen. Zie jij door de bomen het bos niet meer? Wij zetten de nieuwste fitness-trends voor je op een rij.

HIIT

High Intensity Interval Training (HIIT) is nog altijd een hit in de sportschool. Logisch, want deze training is een van de snelste manieren om in shape te komen. Niet voor iedereen weggelegd, want HIIT houdt in dat je gedurende de les korte, pittige cardio- en krachtoefeningen afwisselt met slechts hele korte rustperiodes. Behoorlijk afzien dus, maar niet voor niets: deze training verhoogt je stofwisseling en verbetert je uithoudingsvermogen en longinhoud. Ideaal als je wil afvallen! Laat je wel goed begeleiden, want vooral beginners zijn bij HIIT gevoelig voor blessures.

Bodyweight training

Waarom moeilijk doen als het makkelijk kan? Bij bodyweight training sjor je niet aan schijven of dumbbells maar maak je gebruik van je eigen lichaamsgewicht. Push-ups, squatten en planken zijn hier prima voorbeelden van. Het grote voordeel van bodyweight training: je gebruikt veel meer spieren dan wanneer je traint met gewichten. Dat betekent dat je meer energie verbrandt en dus, als je je eetpatroon aanpast, sneller afvalt. Daarnaast heb je voor bodyweight training geen ingewikkelde fitnessapparaten nodig. Je kunt de oefeningen dus overal en altijd doen.

Fitness voor ouderen

Veel sportscholen organiseren speciale workouts voor ouderen. Daarmee spelen ze in op een belangrijke doelgroep, want de samenleving vergrijst. Bovendien wordt er steeds meer gewezen op het belang van gezond ouder worden, en daar hoort sporten bij. Voor veel ouderen is een reguliere workout met supersnelle cardio-oefeningen en keiharde muziek een brug te ver. Seniorenfitness is dan een goed alternatief. Bij workouts voor senioren ligt de focus vooral op een goede warming-up en training met gewichten. Krachttraining verbetert namelijk de spierkracht, en dat is belangrijk voor het behoud van soepele spieren en gewrichten.

Ultrakorte workout

Hoezo, geen tijd om te sporten? Vanaf nu kun je dat excuus niet meer gebruiken, want de nieuwste trend in de sportschool is de ultrakorte workout! Mini-classes worden ze ook wel genoemd, en je bent er slechts 15 minuten aan kwijt. In dat kwartiertje moet je dan wel flink aan de bak, want meestal bestaan deze workouts uit High Intensity Interval Trainingen. Blijkbaar zet dat ook in korte tijd genoeg zoden aan de dijk om effectief te zijn. Handig voor in je pauze. Of om snel even voor of na je werk te sporten.

Mindful trainen

Steeds meer workouts focussen niet alleen op het lichaam maar ook op de geest. Geen overbodige luxe, want in deze drukke tijden ligt een burnout altijd op de loer. Mindful sporten is dan ook in opkomst. Het gaat dus niet om sneller/beter, maar om bewegen met aandacht. Hoe voelt een oefening, wat is het effect op je brein? De bewegingen zijn meestal langzaam en daardoor is de kans op blessures ook kleiner. Slow weightlifting is al een trend in Amerika. Hier in Nederland zijn we vooral nog aan de yoga en tai-chi. Maar ook mindful wandelentrainingen zijn steeds meer in opkomst. Volgens Marilynn Preston, auteur van het boek All Is Well: The Art and Science of Personal Well-Being is wandelen ideaal omdat we juist in deze hectische tijden behoefte hebben aan ‘iets simpels dat ons vrolijk stemt, de botten smeert en ons weer doet voelen dat we leven.’ Mindful bewegen is dan ook een prima manier om lichamelijk en geestelijk fit te worden en te blijven.

Vertrouwde klassiekers

Geen zin in al dat nieuws? Bij de meeste sportscholen staan de vertrouwde klassiekers gewoon nog in het programma. Het BBB-uurtje bijvoorbeeld, of spinning. Ook de bootcamp is nog altijd populair. Wil je toch een beetje meedoen aan de trend, zorg er dan voor dat je met een ‘wearable’ op de training komt. Sporthorloges, hartslagmeters, stappentellers of ander apparaatjes waarmee je je sportprestaties kunt opmeten, zijn helemaal hot.

Voor welke workout-trend loop jij dit jaar warm?

Bronnen

Dit zijn de fitness trends van 2019. (2018, 12 november). Geraadpleegd op 29 april 2019, van https://www.gezondheidenco.nl/dit-zijn-de-fitness-trends-van-2019/?harvest_referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.nl%2F

Thomson, W. R. (2018, 1 december). WORLDWIDE SURVEY OF FITNESS TRENDS FOR 2019 : ACSM’s Health & Fitness Journal. Geraadpleegd op 29 april 2019, van https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2018/11000/WORLDWIDE_SURVEY_OF_FITNESS_TRENDS_FOR_2019.6.aspx