Wintersport tips

Oefeningen, voeding en kleding

Veel mensen zoeken in deze periode de sneeuw op, lekker op wintersport! Sportief bezig zijn in de sneeuw of op het ijs is gezond en leuk, maar vereist wel enige voorbereiding. Hoe zat het ook weer met zaken als oefenen, voeding en kleding? Lees deze wintersport tips voordat je achter aansluit bij de skilift. Zo geniet je veilig en comfortabel van je welverdiende wintersportvakantie.

Get in shape

Veel mensen denken dat ze, na een jaar lang achter hun bureau te hebben gezeten, direct kunnen beginnen met skiën. Koffer uitpakken en hup, aan de slag! Nu is deze techniek prima toe te passen in het zwembad tijdens je zomervakantie, maar zeker niet aanbevolen als je gaat wintersporten. Skiën, snowboarden en andere wintersporten vereisen veel van je lichaam. Je maakt hele andere bewegingen dan normaal. Zijn je spieren, pezen en conditie hier niet op voorbereid, dan is dat vragen om ellende. Zorg er daarom voor dat je ruim voor vertrek fit bent of wordt. Er zijn allerlei oefeningen en andere wintersport tips te vinden waarmee je je lichaam in topconditie brengt.

Eten tijdens de wintersport: tips

Sporten in de kou vraagt veel van je lijf. Omdat je lichaam extra hard moet werken om de boel op temperatuur te houden, verbrand je meer calorieën. Dit is echter geen vrijbrief om je de hele dag vol te proppen met kaiserbroodjes braadworst, warme chocomelk, kaasfondue en glühwein. Teveel vet, suiker en andere lege calorieën maken je alleen maar moe en sloom.

Wel goed om te eten:

1. Koolhydraten zoals volkorenbrood en -pasta;
2. Eiwitrijk voedsel, zoals mager vlees en yoghurt;
3. Tussendoor trek? Neem een banaan, notenreep, ontbijtkoek of andere snack die je bloedsuiker en energieniveau langdurig op peil houdt.

Drink meer water

Het merendeel van de wintersporters drinkt te weinig. Omdat je door de kou minder zweet, denken mensen dat extra vocht overbodig is. Dat is een misverstand. De buitenlucht is koud en droog. Elke keer als je ademhaalt, zal je lichaam de lucht eerst verwarmen en bevochtigen. Dat kost een hoop vocht. Tegelijkertijd zorgt de kou ervoor dat de dorstreflex vermindert. Je loopt daardoor dubbel zoveel kans op een vochttekort, waardoor je je moe kunt voelen en je sportprestaties verminderen.

Onthoud dus de wintersport tip:

1. Drink voldoende water tijdens het sporten. Alcohol en koffie werken vochtafdrijvend. Prima tijdens de après-ski, maar minder geschikt voor overdag.

Draag geschikte kleding

Een wintersport tip wat betreft kleding: laat je dikke, wollen trui vooral in de kast. Het is beter om kleding mee te nemen die je in laagjes kunt dragen. Je kunt als je ergens binnen zit waar het warm is sneller een laagje uittrekken. Kies voor kwalitatief goed ondergoed van ademend materiaal. Dit voorkomt dat transpiratievocht op de huid blijft plakken en gaat stinken. Draag daaroverheen bijvoorbeeld een thermo T-shirt met lange mouwen en een vest of sweatshirt. Het voordeel van thermokleding is dat het goed de warmte vasthoudt en de transpiratie naar buiten toe transporteert waar het kan verdampen, waardoor je droog blijft. Minstens zo belangrijk: een goed wintersportjack dat wind- en waterafstotend is. Ook hier heeft ademend materiaal de voorkeur. Met een paar goede handschoenen, een beschermende zonnebril en goede zonnebrand ben jij klaar om van de piste af te gaan.

Wil je meer weten, lees dan hier meer wintersport tips om goed voorbereid op skivakantie te gaan.

We wensen je veel plezier!

Bronnen: About Health, Nederlandse Skivereniging, Skiinfo.nl