3 beste dingen om te eten en drinken bij PDS

Verminder prikkelbare darm klachten met het PDS dieet

Wat is PDS?

Het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) is een chronische darmstoornis waarbij de beweeglijkheid van het darmstelsel chronisch is verstoord.

PDS is een aandoening die veel voorkomt in westerse landen. Naar schatting heeft 5% tot 20% van de Nederlandse bevolking er last van, waarvan het grootste deel vrouw is. Mensen met een prikkelbare darm hebben regelmatig last van buikklachten, die veroorzaakt worden door een overgevoelige darmwand of door verstoorde bewegingen van de darm. Hierdoor ontstaan klachten zoals diarree of verstopping.

Behandelingen prikkelbare darm syndroom

Er zijn diverse behandelingen om de symptomen van PDS te verminderen, maar de aandoening is (nog) niet te genezen. In sommige gevallen worden medicijnen voorgeschreven die gericht zijn op pijnbestrijding en/of het verbeteren van het ontlastingspatroon. Sommige patiënten hebben baat bij hypnotherapie of bekkenfysiotherapie.

PDS dieet

Voeding speelt een belangrijke rol bij het verminderen van de klachten. Veel mensen met het prikkelbare darm syndroom merken dat er een verband is tussen hun voedingspatroon en het optreden van de klachten. Iets dat natuurlijk goed te verklaren is, aangezien PDS een darmaandoening is. Het PDS dieet biedt voor veel mensen uitkomst om de klachten te verminderen.

Wat kan je beter niet eten bij PDS?

De voeding die we tot ons nemen is soms niet erg gezond meer te noemen. Steeds vaker eten we kant en klare maaltijden, genetisch gemanipuleerd voedsel of voedsel vol met kleur- en smaakstoffen, schadelijke vetten en suikers. Dit kan allerlei maag en- darmklachten veroorzaken, waaronder het prikkelbare darm syndroom.

Welke voeding kan PDS klachten verergeren?

• Met name suikers en granen zorgen voor de verergering van de klachten bij PDS patiënten. Suikers en zetmeel blijken niet goed te worden verteerd;
• Diverse koolsoorten, ui, paprika, peulvruchten, melkproducten, koolzuurhoudende dranken, koffie en citrusvruchten kunnen PDS klachten veroorzaken of verergeren.

Wat kan je het beste eten en drinken bij PDS?

1. Aangeraden wordt om zo puur mogelijke producten te eten: groenten, vis, kip, vlees en gezonde vetten;
2. Voor een goede darmwerking kun je extra oplosbare vezels aan je yoghurt, soep of puree toevoegen en ook probiotica lijken een positief effect te hebben;
3. Daarnaast is het belangrijk om voldoende water te drinken, minimaal 1,5 tot 2 liter per dag.

Door je te houden aan het PDS dieet en irriterende producten zoveel mogelijk te vermijden kun je de klachten aanzienlijk verminderen.

Wat is het FODMAP-dieet?

Misschien heb je er wel eens van gehoord, het FODMAP-beperkte dieet.
Dit dieet wordt door veel mensen met PDS gebruikt. Bij ongeveer 75% van de patiënten verminderen de klachten door dit dieet. FODMAP’s zijn moleculen uit voedingsstoffen die klachten zoals buikpijn, winderigheid, diarree en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Deze moleculen worden niet of nauwelijks opgenomen in de dunne darm en komen daardoor in de dikke darm terecht. De darmbacteriën voeden zich met de FODMAP’s, waardoor gassen vrijkomen, die de klachten kunnen veroorzaken.

Bij het FODMAP-beperkte dieet laat je gedurende een aantal weken bepaalde producten weg uit je voeding. Hierdoor vermindert het aantal FODMAP’s in je darmen en bij driekwart van de mensen verminderen ook de klachten. Na 6 tot 8 weken kun je de voedingsstoffen weer herintroduceren, om te onderzoeken hoe gevoelig je precies voor elk voedingsmiddel bent. Het is belangrijk om het dieet strikt te volgen. Aangezien FODMAP’s in heel veel voedingsproducten zitten, is het een ingewikkeld dieet. Het is daarom raadzaam om hiervoor een gespecialiseerde diëtist te raadplegen.

Vitaminebom: gezonde smoothies

Fruit zoals aardbeien en bramen kunnen de dikke darm prikkelen en kun je daardoor beter vermijden als je PDS hebt. Maar hoe krijg je dan voldoende fruit binnen?

Het antwoord is simpel: door gezonde smoothies te maken met voedingsmiddelen die je wél verdraagt. Begin met het maken van smoothies met ingrediënten die geen klachten veroorzaken.

Bijvoorbeeld:

• Een combinatie van yoghurt, kokosmelk en abrikozen is erg lekker;
• Een smoothie van Cantaloupe meloen, spinazie, peterselie en kefir melk is erg smaakvol en gezond.

Gebruik slechts drie of vier ingrediënten per smoothie. Reageert je lichaam hier goed op, voeg dan steeds een nieuw ingrediënt toe.

Hulp nodig bij eten en PDS klachten?

Ontdek welke voedingsmiddelen je goed kunt verdragen en welke juist niet en varieer zoveel mogelijk, zodat je alle vitaminen en mineralen binnen krijgt. Met de PDS test kun je testen of je mogelijk het Prikkelbare Darm Syndroom hebt. Vind het lastig om een dieet samen te stellen? Een diëtist kan je goed adviseren over het PDS dieet en andere voedings- en leefstijladviezen.

Bronnen: Mlds.nl, Darmklachten.nl, Pdsb.nl