6 tips om een premature ejaculatie te voorkomen

Wat is een premature ejaculatie?

Een premature ejaculatie, ook wel een vroegtijdige zaadlozing of spontane zaadlozing genoemd. Het zijn verschillende manieren om te verwoorden dat een man tijdens seks te snel klaarkomt. Het overkomt iedere man weleens dat het niet lukt het orgasme uit te stellen tot het moment waarop hij of zijn partner dat wenst.

Premature ejaculatie overkomt veel mannen

Als dit zo nu en dan eens gebeurt is het geen enkel probleem. Overkomt het je echter vaak of heb je continu geen controle over wanneer je klaarkomt, dan kan dit een groot probleem worden. Je wilt soms ook lang genieten van elkaar.

Op langere termijn kan een vroegtijdig orgasme tot frustraties of irritaties leiden. Je kan je misschien gaan schamen omdat je vindt dat je niet (goed) in bed presteert. Je partner kan geïrriteerd raken omdat deze prestatie uitblijft. En dan is er vaak ook nog een taboe om het te bespreken.

Premature ejaculatie overkomt 25%– 60% van de mannen

Natuurlijk is ‘het ideale moment van klaarkomen’ een relatief begrip. Zo wordt er al snel van een premature ejaculatie gesproken als het klaarkomen sneller komt dan gewenst. Seksuologen spreken echter van premature ejaculatie, wanneer een man bij intiem contact of geslachtsgemeenschap regelmatig binnen 30 tot 120 seconden een orgasme heeft. Circa 25% – 60% van alle mannen heeft hier vaak last van. Soms al voor de penetratie. Bij sommigen is een aanraking van het geslacht al voldoende om tot een orgasme te komen. Een gezond seksleven is hierdoor niet mogelijk.

Wat zijn de oorzaken van premature ejaculatie?

Wanneer je vroegtijdig klaarkomt, kan dit verschillende oorzaken hebben, we zetten ze voor je op een rijtje:

• Weinig ervaring met het uitstellen van het orgasme;
• Een lange tijd geen seks hebben gehad;
• Te snel het hoogtepunt bereiken is tijdens de jeugd aangeleerd door bij masturbatie er steeds ‘snel voor te gaan’;
• Iemand is teveel gericht op zijn/haar partner, waardoor er te weinig wordt stilgestaan bij het eigen gevoel. Hierdoor herkent iemand het ‘point of no return’ te laat;
• Wellicht is er sprake van een biologische oorzaak. Recent onderzoek lijkt aan te tonen dat prematuur ejaculeren veroorzaakt wordt door een serotoninegebrek. Serotonine is de stof die in de hersenen wordt aangemaakt wanneer men zichzelf goed voelt. Bij een te lage hoeveelheid van serotonine in het mannelijk lichaam, kan de eikel overgevoelig worden, waardoor een man soms al binnen een minuut klaarkomt;
• Seksuele onzekerheid: de angst het niet goed te doen, vergroot de opwinding;
• Spanning en stress: dit vermindert de controle over het ‘moment suprême’. Dit komt omdat het lichaam onder invloed van stress en angst veel adrenaline produceert. Adrenaline verbruikt weer serotonine;
• Faalangst of prestatiedrang tijdens geslachtsgemeenschap, is waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaak van premature ejaculatie.

Tips om een voortijdige zaadlozing te voorkomen

Voortijdig klaarkomen kan dus door verschillende factoren worden veroorzaakt. Afhankelijk van de oorzaak zijn er verschillende manieren, trucjes of medicijnen die een premature ejaculatie kunnen helpen voorkomen.

Natuurlijke tips om een premature ejaculatie te voorkomen

1. Bent je (nog) niet zo ervaren? Afleiding kan uitkomst bieden. Neem een diepe zucht en denk aan iets anders. Het liefst aan iets dat saai is of niet opwindend. Zorg wel dat je een erectie behoudt en dat je partner niet in de gaten heeft dat je aandacht even niet bij hem of haar is;
2. Een pauze nemen kan helpen. Merk je dat het orgasme eraan komt? Trek dan de penis terug. Vervolgens een paar keer diep ademen, zodat je weer rustig wordt. Zodra je merkt dat je hoogtepunt is weggezakt, kun je weer verder gaan;
3. Knijpen kan ook helpen. Steeds als je orgasme eraan komt, knijp je of je partner zo’n 20 seconden in het einde van uw penis. Knijp met beleid zodat het geen pijn doet. Dit kan je zo vaak herhalen als je wilt om een voortijdige zaadlozing te voorkomen
4. Verleng het voorspel. Je kunt het klaarkomen uitstellen door langer met het voorspel bezig te zijn;
5. Vaker masturberen zodat je het gevoel beter leert kennen. Pas wel op dat je je hierbij niet richt op een ‘quick fix’, maar oefen juist in het uitstellen van het orgasme. Door vaker te masturberen, kan een eventuele opgebouwde seksuele frustratie ook verminderen;
6. Last van faalangst? De enige oplossing is hierover te praten met je partner. Richt je op het oplossen van het vroegtijdig klaarkomen in plaats je hiervoor te schamen. Dit werkt alleen maar averechts.

Ondersteunende voeding en supplementen

Wanneer je last hebt van stress of nervositeit, zijn er een aantal voedingssupplementen die kunnen helpen om negatieve gevoelens te verminderen. Als gevolg hiervan zal je lichaam minder adrenaline aanmaken. Het gaat om de volgende voeding/ supplementen:

• Tryptofaan en vitamine B3. Tryptofaan zit bijvoorbeeld in chocolade, banaan, erwten en melk en zorgt ervoor dat het lichaam effectief energie uit voedsel opneemt. Dit helpt om in een positievere gemoedstoestand te komen. Tryptofaan en vitamine B3 helpen tevens bij de aanmaak van serotonine;
• Rozewortel. Dit heeft een verlichtende werking op depressiviteit en vermindert het effect van adrenaline veroorzaakt door stress;
• Griffiona extract. In het extract van deze houterige struik zit 5-http. Deze stof gebruikt het lichaam om serotonine mee te produceren.

Medicatie tegen premature ejaculatie

Als bovenstaande tips niet voldoende blijken te zijn, zijn er ook verschillende behandelingen die hulp kunnen bieden bij premature ejaculatie.

Blijf er niet mee lopen

Er is zeker wat te doen tegen een vroegtijdige zaadlozing, soms is er over praten met je partner al een goede start. Weet dat je niet alleen bent en dat er echt iets aan e doen is.