Angst overwinnen, hoe doe je dat?

Angst

Zou jij van een tien meter hoge duikplank springen en je angst overwinnen? Een paar maanden geleden verscheen de korte Zweedse documentaire ‘Ten Meter Tower’, waarin mensen worden gefilmd die van een tien meter hoge duikplank springen. Het laat heel mooi zien hoe angst en twijfel eruit zien. Ook voor dingen die minder duidelijk beangstigend zijn, kan je angst voelen. Als je nergens bang voor zou zijn, kan je je voorstellen dat je in situaties kan belanden die gevaarlijk en levensbedreigend zijn. Aan de andere kant wil je ook niet dat angst je leven bepaalt en ervoor zorgt dat je belemmerd wordt in het maken van keuzes en het aangaan van nieuwe avonturen.

Wat is angst?

Angst is een emotie die je ervaart als je je in een bedreigende situatie bevindt. Angst is één van de overlevingsmechanismen die we hebben, als reactie op een situatie of ervaring, als je bijvoorbeeld pijn hebt of in gevaar bent. Als je super angstig bent kan verstarring optreden: je bent dan letterlijk verlamd door angst. Als angst je belemmerd in de dingen die je wil doen, is het tijd om hulp te zoeken. Zo kan je je angst overwinnen, zodat je juist wel nieuwe dingen en veranderingen aandurft.

Hoe overwin ik mijn angst?

Rationeel Emotieve Therapie (RET)

Om je angst te overwinnen is het belangrijk om inzicht te krijgen in wat er met je gebeurt als je gevoelens van angst ervaart. Een goede manier om dat te doen is het gebruik van het 4G schema. Dit schema is afkomstig uit de Rationeel Emotieve Therapie (RET), waarbij uitgegaan wordt van de gedachte dat psychische klachten niet ontstaan vanuit een situatie of een gebeurtenis, maar voortkomen uit de manier waarop je de situatie of gebeurtenis interpreteert.

Door na te denken over de 4 G’s, Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel en Gedrag, krijg je inzicht in welke gedachten jij koppelt aan de, in jouw ogen, angstige situatie. Zo kan je zien wat het effect is van je gedachten en kan je proberen andere (positieve en helpende) gedachten over de situatie te formuleren.

Voorbeeld
Hierbij geef ik een voorbeeld van het 4G schema, zodat je kan zien hoe je het schema kan gebruiken wanneer je meer inzicht wilt in wat er gebeurt als je angst ervaart.

1. Gebeurtenis: je gaat naar een verjaardag waar je niemand kent.
2. Gedachte: straks sta ik daar alleen in een hoekje en wil niemand met me praten.
3. Gevoel: angstig en onzeker.
4. Gedrag: om je gevoel te ontwijken bel je af.

Als je, zoals in dit voorbeeld, de situatie in kaart hebt gebracht kan je proberen je gedachte aan te passen, bijvoorbeeld naar: het is leuk om nieuwe mensen te leren kennen. Je gevoel kan daardoor veranderen naar, gezonde spanning en nieuwsgierigheid en zo maak je andere gedragskeuzes.

Tips voor het overwinnen van angst

Naast het omdenken van je angstige gedachte zijn er meer dingen die je kan doen om je angst te overwinnen.

1. Probeer te ontspannen, je gedachten te verzetten en de angst weg te zuchten.
2. Geef niet toe aan je angst, daar wordt de angst meestal juist erger van.
3. Hoe langer de angst blijft bestaan, hoe lastiger het wordt er vanaf te komen. Besteed aandacht aan je klachten en neem jezelf serieus.
4. Praat over je angst met je vrienden en familie.
5. Probeer een goed beeld te krijgen van je angst en de invloed die deze op je leven heeft.
6. Breng je angstgevoelens in kaart, bijvoorbeeld met behulp van de 4 G’s.
7. Bedenk dat je angst uiteindelijk weer zal afnemen.

Homeopathische) middelen

Je kan ook gebruik maken van (homeopathische) middelen die je kunnen helpen bij het ontspannen en het onder controle krijgen van je angst. Ik heb goede ervaring met de producten van Bach Rescue. Deze producten helpen je door stressvolle situaties heen en de producten zijn beschikbaar bij de drogist in verschillende vormen (druppels, spray, crème), dus je kan zelf kiezen wat je het prettigst vindt.

Laat je niet bang maken door angst! Je angst overwinnen is soms moeilijk, maar het geeft je uiteindelijk een heel goed gevoel.

Bronnen: Rationeletherapie.nl, Omgaanmetangst.nl