Calorieën verbranden met huishouden

Huishoudelijke klussen: goed voor je gezondheid

Ook zo’n hekel aan het verschonen van je bed, de ramen zemen, stofzuigen en boodschappen doen? Dat verandert misschien als je weet dat het uitvoeren van huishoudelijke klussen goed is voor je gezondheid. Onderzoek wijst namelijk uit dat bij mensen die minimaal 30 minuten per dag bewegen de sterftekans met maar liefst 28% vermindert. En onder bewegen vallen dus ook huishoudelijke taken. Zo sla je mooi twee vliegen in een klap: een schoon huis én een grotere kans om langer gezond te blijven. Win-winsituatie!

Conditie en uithoudingsvermogen

Huishoudelijke taken doen is een goede training voor je hele lijf. Als je meer beweegt, vragen je spieren namelijk om meer zuurstof, waardoor je hart het bloed sneller moet rondpompen. Zo blijf je in shape en vermindert de kans op hart- en vaatziekten en andere aandoeningen. Oké, aan het uitruimen van de vaatwasser zul je misschien geen topconditie overhouden. Maar er zijn genoeg huishoudelijke klusjes die wel degelijk zoden aan de dijk zetten als het gaat om uithoudingsvermogen. Een rondje met de hond lopen, tuinieren en boodschappen doen op de fiets dragen allemaal bij aan een betere conditie. Bovendien kun je deze klusjes lekker buiten doen, en dat is ook nog eens goed voor de aanmaak van vitamine D.

Hoeveel calorieën verbrand je met huishoudelijke taken?

Nog een pluspunt aan huishoudelijk werk: je blijft er lekker slank bij. Zo werk je met een uurtje stofzuigen zo’n 250 calorieën weg en kost een autowasbeurt je ruim 200 calorieën. Andere huishoudelijke taken die een goede training zijn (en veel calorieën verbranden):

1. Boodschappen doen. Ga dan wel lopend en sla lekker veel in. Zeul je bomvolle tassen naar huis en voilà: in een uurtje tijd zijn er 275 calorieën foetsie!

1. Dweilen. Hoe meer vloeren, hoe beter. Een uurtje dweilen en je verliest ruim 300 calorieën. En natuurlijk een schone vloer.

1. Badkamer boenen. Ja, een rotklus, want eer dat al die muren, de vloer en het sanitair weer blinken, ben je zo een uur verder. De beloning: je hebt tijdens deze klus maar liefst 400 calorieën verbrand.

Bekijk onderstaande infographic welke huishoudelijke taken de meeste calorieën verbranden.

MET-waarde: hoe intensief zijn huishoudelijke klussen?

Alles is natuurlijk relatief. De ene klus kost je meer energie dan de andere. Wil je weten hoe zwaar een huishoudelijke taak is? Raadpleeg dan de MET-tabel.

Deze Metabolism Equivalent Task-tabel geeft aan hoe intensief een bepaalde taak is. Hoe hoger het cijfer, hoe intensiever je je lichaam traint. Eén punt staat gelijk aan stilzitten, het huis schilderen is 3,3 punten. Ter vergelijking: tennissen staat voor 7,3 punten genoteerd. Natuurlijk kun je een huishoudelijke taak zo ‘gezond’ maken als je zelf wil. Als je de ramen een beetje fanatiek zeemt, beweeg je meer (en heb je dus meer gezondheidsvoordeel) dan als je het maar een beetje halfslachtig doet.

Huishoudelijk werk: goed voor je portemonnee

Regelmatig en enthousiast je huis schoonmaken is dus niet alleen een prima training, het scheelt je ook nog eens een sportschoolabonnement. Who needs dumbbells, als je ook kunt sjouwen met boodschappentassen en emmers sop? Waarom op de crosstrainer als je ook de ladder op-en-neer kunt om de ramen te zemen? Voortaan is jouw huis je privé-gym. Tegenwoordig doen we toch al veel aan ‘thuis sporten‘, denk aan al die online video’s die je gewoon makkelijk thuis kunt doen.

Ideaal, want je hoeft nooit meer te wachten tot er een apparaat vrij is, en bovendien kun je na je work-out ongestoord douchen (in een brandschone badkamer). O, en zeg die dure werkster ook maar meteen af: die heb je vanaf nu niet meer nodig. Win-win-winsituatie!

Bronnen: Nu.nl, Voedingscentrum, Vrouw.nl