Cholesterol
  • Algemeen

4 leefstijl strategieën om je cholesterol te verlagen

Laatste update:

Een te hoog cholesterolgehalte is een risicofactor voor het krijgen van hart- en vaatziekten. Om je cholesterol te verlagen is gezonde voeding essentieel, maar het is zeker niet de enige factor. Ontdek de 4 belangrijkste leefstijl strategieën om je cholesterol te verlagen.

Wat is een hoge of slechte cholesterol?

Cholesterol op zich is geen slechte stof. Het is een belangrijke bouwstof voor cellen en hormonen. Het wordt zelfs door je lever geproduceerd. In het ideale geval heeft het lichaam precies voldoende cholesterol om goed te kunnen functioneren.

Als er te veel cholesterol in het bloed aanwezig is spreken we van een hoog cholesterol, wat allerlei risico’s met zich meebrengt. In dat geval moet je je cholesterol inderdaad aanpakken. Niet alleen omwille van je cholesterol gehalte, maar ook omdat het een teken kan zijn van andere disbalansen in het lichaam.

Hoe verlaag je je cholesterol?

Je cholesterol verlagen hoeft niet altijd met medicijnen te gebeuren. Er zijn ook een aantal dingen die je zelf kunt doen. Het belangrijkste advies is het naleven van een gezonde leefstijl. De 4 belangrijkste leefstijl strategieën zijn:

  • Gezond eten
  • Meer bewegen
  • Een gezond gewicht en vooral minder buikvet
  • Niet roken

1. Cholesterol verlagen door voeding

Door gezond te eten zal je cholesterolbalans zich grotendeels automatisch herstellen. Eet minder verzadigd vet, eet elke dag minstens 200 gram groenten en 2 stuks fruit en kies altijd voor volkoren producten. Eet daarnaast twee keer per week vis, waarvan 1 keer vette vis.

Hoewel je het wellicht niet verwacht, heeft alcohol een positief effect op het cholesterolgehalte, mits je het met mate gebruikt. Gebruik je meer dan 1 glas alcohol per dag, dan is het positieve effect verdwenen.

Plantensterolen

Ook voedingsmiddelen met plantensterolen kunnen je cholesterol verlagen. Plantensterolen zijn vetachtige stoffen die erg op cholesterol lijken. Deze komen onder andere voor in plantaardige olie, noten en granen.

Plantensterolen zorgen ervoor dat de darmen minder cholesterol uit de voeding opnemen. In plaats daarvan wordt het cholesterol afgevoerd via de ontlasting. Hiermee daalt het cholesterol in je bloed. Belangrijk is wel dat je voldoende plantensterolen binnen krijgt. De aanbeveling luidt zo’n 1,5 tot 2,4 gram per dag.

2. Cholesterol verlagen door te bewegen

Regelmatig bewegen verbetert de antioxidatieve en ontstekingsremmende werking van je goede cholesterol. Dit helpt je om chronische ziekten in het lichaam te voorkomen.

De beweegrichtlijnen in Nederland zijn als volgt:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen.
  • Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen).
  • Voorkom veel stilzitten.

Daarbovenop geldt vooral: kies een vorm van beweging of sport die jij leuk vindt!

3. Een gezond gewicht

Een gezond gewicht is belangrijk voor je algehele gezondheid. Een gezond vetpercentage zorgt voor minder ontstekingen in het lichaam, en daardoor ook voor een meer gebalanceerde cholesterol. Dit bereik je natuurlijk door de eerste 2 tips toe te passen: gezonder eten en meer bewegen!

4. Cholesterol verlagen door niet te roken

Er zijn twee soorten cholesterol: HDL en LDL. HDL is het ‘goede’ cholesterol en LDL wordt bestempeld als het ‘slechte’ cholesterol dat je zoveel mogelijk moet zien te verlagen. Het is bekend dat roken het HDL-cholesterol verlaagt. Door te stoppen met roken verhoogt het goede cholesterol weer, waardoor het slechte (LDL) cholesterol daalt.

Zoals je ziet, je cholesterol verlagen kán een doel op zich zijn, maar de oplossing is het aanpakken van je algehele levensstijl. Dit zal niet alleen een effect hebben op je cholesterol, maar ook op je algemene korte- en langetermijngezondheid en je vitaliteit!

Meer weten over hoog cholesterol
Bronnen

Hartstichting.nl

Terug naar boven