De kracht van een powernap

Powernap, gezond of niet?

Steeds meer mensen nemen regelmatig een powernap, een kort dutje gedurende de dag. Dit fenomeen is afgeleid van de siësta zoals deze in Zuid-Europese landen gehouden wordt. Maar is een powernap nu wel of niet effectief? Is het gezond voor je lichaam of juist niet en hoe laat kun je het beste een powernap nemen? Op deze vragen geven we in dit artikel antwoord.

Positief effect

Een powernap in de middag lijkt een positief effect te hebben op de gezondheid, zowel voor jongere als oudere mensen. Een kort dutje zorgt ervoor dat je daarna met nieuwe energie aan de slag kunt en het vermindert het verlangen naar een caffeine-boost. Mensen die dagelijks een powernap doen hebben dan ook minder koffie nodig om wakker te blijven. Een powernap geeft je lichaam en geest een oppepper en daarnaast is slapen goed voor je geheugen. Uit onderzoek van NASA blijkt dat een korte powernap de alertheid, creativiteit en het prestatievermogen verbetert. En ook veel NBA atleten blijken powernaps te doen voor belangrijke wedstrijden.

Een powernap is echter niet de manier om een slaaptekort in te halen. Zie het juist als een extraatje. Ben je overdag moe doordat je ’s nachts te weinig slaapt, dan kun je beter in de avond wat vroeger naar bed gaan.

Hoe lang duurt de perfecte powernap?

De beste powernaps duren kort, maximaal 20 minuten. Zelfs een dutje van 5 minuten heeft al een positief effect op je geheugen. Slaap je langer dan 20 minuten, dan heb je daar de rest van de dag last van en voel je je moe en futloos. Bovendien verstoort een lange powernap overdag je slaap ’s nachts. Houd een maximale tijd van 20 minuten aan waarin je rust, ook als je nog niet direct in slaap valt. Ook al slaap je nog niet, je lichaam en geest rusten wel uit. Als je regelmatig powernaps doet raakt je lichaam hieraan gewend en zal je sneller in slaap vallen. Vergeet overigens niet om een wekker te zetten, om te voorkomen dat je de hele middag ligt te slapen.

Je hoeft niet bang te zijn dat er tijd verloren gaat tijdens een powernap. Deze tijd haal je daarna weer ruimschoots in door energieker en efficiënter te werken.

Wat is de beste tijd voor een dutje?

Doe een powernap bij voorkeur aan het begin van de middag, rond 1 uur. Vaak krijg je na de lunch een dipje. Gebruik dit moment om jezelf weer op te laden tijdens een powernap, zodat je daarna weer efficiënt en effectief aan de slag kunt. Begin een powernap niet meer na 4 uur in de middag, om je dag- en nachtritme niet te verstoren. Als je laat op de dag nog een powernap doet val je ’s avonds minder makkelijk in slaap en verstoor je je natuurlijke bioritme.

Bronnen: Dokterdokter.nl, Lifehacker.com, Pilladvised.com