Gezondheidsproblemen door (ernstig) overgewicht

Heb je last van een te hoge bloeddruk? Galstenen, rug- en gewrichtsklachten, een hoog cholesterol of last van ademhalingsproblemen? Dan kan het goed zijn dat (ernstig) overgewicht hier de boosdoener van is. Mogelijk heb je al heel wat moeite gedaan om op een gezond gewicht te komen. Helaas is er nog weinig zorg en aandacht rondom obesitas (ernstig overgewicht) Lees hier welke mogelijkheden er nog meer zijn.

Wanneer spreken we over overgewicht?

Er is sprake van overgewicht wanneer je BMI (Body Mass Index) hoger is dan 25. Bij een BMI hoger dan 30 spreken was van obesitas. Een BMI zegt iets over je lengte in verhouding tot je gewicht. Het zegt echter nog niets over de samenstelling van je lichaam. Wellicht sport je veel en heb je veel spieren. We weten nog helemaal niet waar het vet op je lichaam zit. Daarom is het ook belangrijk om de omtrek van je middel te meten. Hierdoor heb je een idee hoeveel vet je opslaat in je buikholte, zodat je geen mogelijke gezondheidsrisico's loopt.

De gevolgen van zwaarlijvigheid

Het is vaak moeilijk aan te geven waar overgewicht door komt, vaak is er ook niet een reden.

Overgewicht brengt niet alleen gezondheidsrisico's met zich mee, veel mensen ervaren ook een mindere kwaliteit van leven. Dagelijkse activiteiten, zoals samen met je partner of vrienden wandelen of met je kinderen spelen, zijn moeilijk. Daarnaast kan overgewicht je zelfvertrouwen aantasten en psychische problemen veroorzaken.

Voorkomen is beter dan genezen

Een oud gezegde, maar zeker niet minder toepasselijk in deze tijd. Het is beter om overgewicht te voorkomen, dan achteraf te genezen. Op korte termijn kun je vaak wel wat aan je gewicht doen, het probleem ligt echter dat we vaak geneigd zijn terug te vallen in ons oude patroon. Het gewicht neemt weer toe en we zitten al snel op ons oude gewicht (al dan niet meer). Daarbij is het belangrijk dat je iets aanpast in je gedrag, je voeding en in je beweging.

Afvallen met overgewicht: je eetpatroon

Je wilt wel minder eten of je eetpatroon aanpassen, maar het lukt niet of je weet niet hoe. Dat is herkenbaar voor veel mensen. Als je meer dan 20 kilo te zwaar bent en een eetprobleem hebt, kan het zijn dat je te maken hebt met emotie-eten. Dat los je niet zomaar op. Het vraagt deskundigheid en discipline om een nieuw eetpatroon aan te leren. Vaak gaat overgewicht gepaard met een laagzelfbeeld en/of weinig zelfvertrouwen. We denken regelmatig dat we gezond eten, maar in werkelijkheid kan dat tegenvallen. Zo lijken vruchtensappen wel gezond, maar bevatten bijna zoveel suikers als cola. Daarom is het belangrijk om kennis te hebben over wat nou eigenlijk gezond is. Zo is het belangrijk om 3 ons groente en 2 stuks fruit per dag te eten. Raadpleeg een arts zodat jullie mogelijk psychische oorzaken kunnen bespreken en informeer gelijk hoe je je eetpatroon aanpast.

Bewegen met overgewicht

Bewegen is belangrijk om je gewicht op pijl te houden en gezond en fit te blijven. Beweeg minimaal elke dag (minstens 5 dagen per week) een half uur per dag. Dit mag met een matige inspanning. Voor kinderen ligt deze intensiviteit wat hoger (minstens 1 intensieve lichamelijke activiteit per dag). Bewegen is niet alleen gezond voor het lichamelijk welzijn, maar ook goed voor je hoofd. Door te sporten heb je afleiding van negatieve gedachten en weinig kans om te piekeren. Je krijgt er meer zelfwaarde door en een positiever zelfbeeld. Het kan zelfs zo zijn dat door beweging angst en depressie afneemt en daardoor je stemming weer beter wordt. Reden genoeg om weer eens in beweging te komen, toch?

Je gedrag aanpassen

Naast voeding en beweging is je gedrag een belangrijk element als we kijken naar overgewicht. Wat kun je doen?

• Lees de etiketten op de voeding en dranken die je koopt. Daarop staat namelijk vermeld hoeveel vet, suikers, zout, eiwitten en calorieën erin het product zitten.
• Maak van tevoren een boodschappenlijst, houd je daaraan of doe gelijk weekboodschappen. Als je dagelijks boodschappen doet na je studie of werk, dan ben je vaak hongerig en geneigd om te snacken of dingen in huis te halen die je eigenlijk niet nodig hebt. Bepaal dus van tevoren wat je wilt eten en haal dat in huis.
• Zorg dat je voor jezelf (of je gezin) een routine creëert zodat je op vaste tijden eet en op vaste tijden beweegt. Plan desnoods deze momenten in. Overleg desnoods met een arts en kijk samen wat voor jou het beste is.
• Pak voldoende rust en slaap. Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt af van je leeftijd. Volwassenen hebben gemiddeld tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig.

Veilig en verantwoord afvallen

Als je overgewicht hebt en je wilt afvallen, wil je dat het resultaat blijvend is. Het is moeilijk om het afvalproces alleen aan te gaan, dus een duw in de juiste richting kan je helpen.

• Licht je familie en vrienden in, zodat ze je kunnen ondersteunen.
• Probeer minder te eten en meer te bewegen. Op deze manier verbruik je meer energie dan je binnenkrijgt. De meeste calorieën zitten in vetten, eiwitten, koolhydraten en alcohol. Vet geeft je lichaam misschien een verzadigd gevoel en koolhydraten fungeren als energiebron.
• Beter is om voedingsvezels binnen te krijgen. Die zorgen voor een verzadigd gevoel en bevatten minder calorieën. Denk aan volkoren producten (volkorenpasta, volkorenbrood, zilvervliesrijst).
• Ook spelen motivatie en discipline een grote rol. Stel realistische doelen voor jezelf en maak het niet gelijk te groot. Maak er behapbare stappen van en vier al je successen, dat zal je goed motiveren.
• Vind je het moeilijk om op een gezond gewicht te komen? Ga dan op zoek naar een diëtist. Hij of zij kan je helpen bij een gezond leef- en eetpatroon.

Afvallen met medicatie

Medicatie kan je ondersteunen bij het bereiken van een beter gewicht. Het vergemakkelijkt een betere leefstijl, doordat het hongergevoel verminderd. Zie het echt als aanvulling op je dieet en op lichaamsbeweging. Medicijnen die je mogelijk kunnen helpen zijn Mysimba, Orlistat of Saxenda. Mysimba is medicatie ter ondersteuning bij lichaamsbeweging en een caloriebeperkt dieet. Het wordt gebruikt zodat volwassenen met overgewicht hun gewicht onder controle kunnen te houden. Mysimba werkt in op de hersenen, waarbij voedselinname en energieverbruik gereguleerd wordt. Orlistat is een medicijn tegen zwaarlijvigheid. Het dringt je spijsverteringssysteem binnen, om te voorkomen dat circa een derde van het vet in de voeding die je eet, wordt verteerd. Saxenda werkt in op receptoren in de hersenen die de eetlust regelen en zorgt dat je je voldaan en minder hongerig voelt.

Heb je hulp nodig bij afvallen? Raadpleeg dan een consult bij Dokteronline.com

Over Dokteronline.com

Dokteronline.com is het platform dat consumenten, artsen en apotheken verbindt om tot gerichte zorg behandeling te komen. Dokteronline.com gelooft in verantwoorde zelfregie als het gaat om goed te behandelen klachten.