Griepseizoen: zo kom je fit de winter door!

Het is weer die tijd van het jaar: de bladeren vallen van de bomen, de temperaturen dalen en de zakdoekjes zijn niet meer aan te slepen. De winter komt eraan en daarmee ook het griepseizoen. Het Nederlandse griepseizoen loopt meestal van eind oktober tot midden maart. Ieder jaar lopen ongeveer 10% van de volwassenen en 30% van de kinderen de griep op in deze periode. De griep is erg besmettelijk en met bijkomende complicaties kan het zelfs leiden tot sterfte, maar in het algemeen zijn gezonde mensen goed in staat om de griep op eigen kracht te overwinnen.

Griep of toch een verkoudheid?

Bij het eerste gesnotter hoor je mensen al snel zeggen dat ze de griep hebben opgelopen. Toch is dit vaak niet het geval en hebben ze last van een (zware) verkoudheid. Er is pas sprake van de griep als je besmet bent met het influenzavirus.

Hieronder zetten we de symptomen van een verkoudheid en de griep op een rij.

Symptomen van verkoudheid

• Loopneus of verstopte neus
• Zere keel
• Niezen
• Lichte temperatuursverhoging
• Hoesten
• Hoofdpijn
• Lichte vermoeidheid
• Tranende ogen
• Oorpijn

Symptomen van de griep zijn:

• Droge hoest
• Koorts
• Koude rillingen
• Zere keel
• Loopneus
• Langere tijd zwaar vermoeid
• Slechte eetlust
• Snel buiten adem
• Hoofdpijn
• Pijnlijke en stijve ledematen
• Spierpijn

Een deel van de symptomen van een verkoudheid en de griep komen overeen. In principe is een verkoudheid een lichte vorm van de griep. In het geval van griep kun je je plotseling snel ziek voelen en lig je gemiddeld een week op bed, terwijl je met een verkoudheid vaak nog wel kunt doorgaan met je dagelijkse activiteiten.

Gezond de winter door

Het is bijna onmogelijk om een verkoudheid of de griep helemaal te voorkomen, maar je kunt wel een aantal dingen doen om gezond de winter door te komen en de kans op besmetting te verkleinen:

1. Zorg voor een goede lichamelijke conditie. Een goede conditie verhoogt namelijk de weerstand. En een verhoogde weerstand helpt om een hoop virussen en bacteriën tegen te gaan. Het is niet de bedoeling om gelijk zware oefeningen te gaan doen in de sportschool. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht zijn zware lichamelijke inspanningen juist niet goed voor je weerstand. Iedere dag een extra rondje wandelen in de buitenlucht doet je weerstand al goed.
2. Let op je hygiëne. Het virus kan namelijk ook overgedragen worden via handen en voorwerpen zoals deurknoppen en speelgoed. Het is dus belangrijk om je handen en omgeving schoon te houden. Was je handen voor het eten en na het hoesten, niezen of snuiten. Probeer in je elleboog te hoesten of maak gebruik van een zakdoek. Gebruik een zakdoek maar één keer en gooi deze na gebruik gelijk weg.
3. Ventileer je woon-, werk- en slaapruimtes goed. De kans op besmetting is namelijk het grootst in ruimtes waar mensen dichtbij elkaar komen, zoals in een huis, in het openbaar vervoer, op kantoor of in het kinderdagverblijf. Kies er dus voor om een raam op een kier te zetten, laat een ventilatierooster open of zet de airco aan.
4. Eet en drink voldoende. Verder is het belangrijk om goed te eten en voldoende te drinken. Vooral het drinken is van belang, want door voldoende te drinken ga je vaker naar de wc en ontdoet je lichaam zich van afvalstoffen, waardoor het virus minder kans krijgt om zich te nestelen in je lichaam.

Toch de griep, wat nu?

Heb je ondanks de voorzorgsmaatregelen toch de griep opgelopen? Dan is het van belang om vooral rust te nemen en goed uit te zieken. Vooral tijdens de eerste dagen is het belangrijk om in bed te blijven. Niet alleen voor je eigen gezondheid, maar ook voor de mensen om je heen. Je bent namelijk het meest besmettelijk vanaf het moment dat je griepverschijnselen beginnen tot ongeveer vijf dagen erna. Verder geven we de volgende tips:

• Drink veel water
• Vermijd zware lichamelijke inspanningen
• Voorkom dat je lichaam te veel afkoelt
• Gebruik pijnstillers tegen griepverschijnselen

Voorkomen is beter dan genezen. Heb je toch de griep opgelopen en heb je niet de kracht om naar je huisarts te gaan? Kijk dan naar de mogelijkheden bij Dokteronline en start een online consult.