Help! Werkstress!

Werkstress, beroepsziekte nummer 1

Werkstress zorgt ervoor dat steeds meer werknemers overwegen om ontslag te nemen. Momenteel speelt dit idee bij meer dan 30% van de werknemers, zo blijkt uit onderzoek van RTL Z en Menzis. Wist je dat 1 op de 5 arbeidskrachten zich wel eens ziek meldt door stress? Bovendien ervaren veel werknemers een opgejaagd gevoel.

Vaak stoppen we veel van onze tijd en energie in ons werk. Door te werken lever je een bijdrage aan de maatschappij en zorg je voor inkomsten. Je werk kan je veel voldoening, uitdaging en plezier brengen, maar soms kan het ook stress veroorzaken. Stress op de werkvloer is beroepsziekte nummer 1.

Wat is werkstress precies, hoe ontstaat het, hoe herken je het en het belangrijkste, wat kun je ertegen doen?

Wat is werkstress?

Werkstress is stress op of door je werkomgeving. De combinatie stress op je werk en in privésferen kan leiden tot stressklachten. Hierdoor ga je minder goed functioneren wat kan leiden tot meer problemen.

Er zijn stressreacties die nuttig kunnen zijn, waardoor je beter gaat presteren. Maar er zijn ook stressreacties die minder zinvol zijn. De hele nacht wakker liggen van een evaluatiegesprek of vergadering is daar een voorbeeld van. Deze stressreactie heeft alleen maar een negatief effect op je gezondheid. Het is belangrijk om deze vorm van werkstress aan te pakken.

Grijp vroegtijdig in

Wanneer je langdurig rondloopt met werkstress, dan bestaat de kans dat je er ziek van wordt. Overspannenheid, burn-out, depressie, hart- en vaatziekten zijn veelvoorkomende gevolgen. Het is dan ook verstandig om bij werkstress vroegtijdig in te grijpen. Daarom is het belangrijk dat je de eerste stressreacties bij jezelf kunt herkennen, zodat je erger kunt voorkomen en snel kunt zoeken naar een oplossing.

Waar herken je werkstress aan?

Werkstress is te herkennen aan verschillende factoren, bijvoorbeeld veranderingen in je lichaam.

Voorbeelden van stresssymptomen

1. (Overmatig) zweten.
2. Klamme handen.
3. Trillen en beven.
4. Meer eten of juist minder eten dan normaal.
5. Vermoeidheid.
6. Slecht slapen.
7. Veel piekeren.
8. Somberheid.
9. Snel geïrriteerd.
10. Snel afgeleid.
11. Impulsief reageren.
12. Gehaast en/of onrustig gedrag.
13. Verstrooid en vergeetachtig zijn.
14. Minder interesse in je werk en/of werkomgeving.
15. Het niet komen tot het afmaken van een werktaak.
16. Snel wisselen van emoties (van blij naar boos naar verdrietig).

Kortom, er bestaan verschillende zichtbare en niet- zichtbare stress signalen.

Wat kun je doen als je stress ervaart?

Werkstress moet je aanpakken, dat is zeker! Je wilt immers niet ziek worden en thuis komen te zitten. Dat dat lost niets op en kan bovendien weer andere problemen veroorzaken, zoals een vermindering van je gevoel van eigenwaarde, het verlies van inkomsten en financiële zorgen. Wel doen:

Ga op zoek naar de oorzaak

Wanneer je stresssignalen herkent is het belangrijk om voor jezelf na te gaan wat de oorzaak van deze werkstress is. Komt het misschien door een te hoge werkdruk? Voel je je minder gewaardeerd of zijn er onduidelijkheden over je taken? Werkstress kan ook veroorzaakt worden door een slechte relatie met je leidinggevende of door onzekerheid over het behouden van je baan.

Check de sfeer op je werk

Ook heel belangrijk: de sfeer op de werkvloer. Steeds meer bedrijven erkennen dat een goede werksfeer uiterst belangrijke factor is om stressklachten en ziekteverzuim te voorkomen. Willem van Rhenen, hoogleraar Engagement & Productivity aan Nyenrode, onderschrijft dat. Stress komt volgens hem vooral voort uit te weinig steun van collega’s of leidinggevende, maar kan ook ontstaan als je weinig vrijheid hebt om je werk naar eigen inzicht in te delen of uit te voeren. “Mensen krijgen daar echt minder energie van,” zegt Van Rhenen daarover op BNR.

Praat erover

Last van een slechte sfeer op het werk, of ervaar je werkstress door andere oorzaken? Ga het gesprek aan met je collega’s, leidinggevende, bedrijfsarts, vertrouwenspersoon of bedrijfsmaatschappelijk werker. Of praat erover met iemand buiten je werkplek, bijvoorbeeld je familie of vrienden. Je kunt ook hulp zoeken bij je huisarts, een psycholoog of therapeut. Zoek zeker professionele hulp als je er zelf niet uitkomt.

Werkstress verminderen

Je kunt zelf proberen om de werkstress te verminderen:

1. Leef bewust en gezond. Let op je voeding. Gezonde voeding draagt bij aan je energieniveau en heeft veel invloed op hoe je je voelt. Probeer dus gezond te blijven. Grijp niet naar alcohol en/of tabak. Vind je het lastig om gezonde voedingsmenu’s samen te stellen en/of gezond te leven? Ga eens in gesprek met een professional. Je kunt denken aan diëtist, een persoonlijke lifestyle coach/ personal trainer.

1. Ga bewegen. Beweeg minimaal een half uur per dag, want dan voldoe je aan de beweegnorm en produceer je een hormoon in je hersenen die je helpt te ontspannen. Ga bijvoorbeeld een half uur wandelen of fietsen na je werk of tijdens de lunchpause. Ga ‘s avonds lekker sporten. Geen zin om alleen te gaan? Sluit je aan bij een sport- of wandelgroep.

1. Pak je ontspanning. Probeer bewust te ontspannen, door bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen te doen. Er zijn verschillende soorten yoga die helpen om je te ontspannen. Veel mensen hebben ook baat bij Mindfulness. Je leert te leven in het hier en nu en hoe je om kunt gaan met stress. Doe oefeningen die bij je passen en die goed voelen. Als het je maar helpt om te ontspannen.

1. Check je werkstress. Er zijn diverse online testen om te checken of je last hebt van werkstress en hoe je hier mee om kunt gaan. Check je werkstress! Daarnaast vind je op de website Duurzameinzetbaarheid.nl informatie over werkstress voor zowel werkgevers als werknemers, bijvoorbeeld 99 oplossingen tegen werkstress.

1. Luister naar muziek. Muziek kan helpen om beter te focussen en te concentreren en dat je minder wordt afgeleid. Maar het zorgt ook voor ontspanning.

Wat doet je werkgever aan stressreductie?

Ook veel werkgevers ondernemen inmiddels actie om werkstress te verminderen. Zo hebben ze bij brouwerij AB inbev awards en prijzen ingesteld voor de medewerkers, en worden er regelmatig teamuitjes en borrels georganiseerd. Volgens Arbeidspsycholoog Irene Houtman (TNO) is dat niet het enige dat telt. “Het gaat ook om vertrouwen, om pesten op de werkvloer voorkomen en werknemers geïnformeerd houden over de gaan van zaken bij het bedrijf.”

Doet jouw werkgever zijn best om de werksfeer optimaal te houden? Zo niet, dan kun je hem een paar tips geven. Onderzoek van OVAL onder werknemers en werkgevers leverde de volgende ‘werkplezier top 10’ op:

1. Geef je medewerkers vrijheid bij de aanpak van hun werk.
2. Steun je medewerkers door oprechte aandacht en betrokkenheid te tonen.
3. Laat je waardering blijken voor het werk van je medewerkers.
4. Bied flexibele werktijden aan als dit mogelijk is.
5. Stem de hoeveelheid werk af op de capaciteit van je medewerkers.
6. Geef je collega’s complimenten!
7. Zorg ervoor dat de juiste persoon de juiste klus uitvoert.
8. Investeer in de sterke kanten van je medewerkers.
9. Vier successen; zorg dat resultaten en inzet niet ongezien blijven.
10. Plaats 10 mag je zelf invullen, wat zou jij doen?

Dit blog zou ik graag willen eindigen met een uitspraak van Terri Guillements: ‘Geef uw stress vleugels en laat het wegvliegen van u’.

Bronnen:

RTLnieuws.nl [23 oktober 2018], Een derde werknemers overweegt ontslag om stress door personeelsgebrek, geraadpleegd op 23 oktober 2018, op https://www.rtlnieuws.nl/economie/artikel/4458936/arbeidsmarkt-menzis-stress-burnout-personeelsgebrek

Oval.nl [1 november 2018], Vijfde Week van de Werkstress in het teken van werkplezier, geraadpleegd op 14 november 2018, op https://www.oval.nl/nieuws/persbericht-vijfde-week-van-de-werkstress-in-teken-van-werkplezier

Szw (z.j.). Herken de druppel, geraadpleegd op 14 november 2018, op https://szw.clients.vellance.net/