Menu
afslanken
  • Afvallen
  • Corona
Start jouw consult

Hoe bereik je je ideale gewicht in tijden van corona?

Laatste update:

We zitten en werken nu al meer dan een jaar thuis. Doordat je niet op kantoor zit, zit je continu achter de computer. Je zit veel en beweegt minder dan je zou willen. Soms schiet een wandelingetje in de lunchpauze er ook weleens bij in. Als je druk bent, neig je naar ongezonder eten: snel en gemakkelijk. We zitten meer op de bank dan eerst. Maar juist door gezond te leven, voel je je energieker en zal je je werk beter doen. Hoe? Wij leggen het graag aan je uit.

Zijn we zwaarder geworden in coronatijd?

In verschillende landen wordt aangegeven dat we tijdens de lockdown meer zijn gaan eten en minder bewegen. Dat is niet zo raar, want in deze pandemie werken we thuis, we bewegen daardoor minder. Daarnaast voelen meer mensen zich somber, wat weer tot emotie-eten kan leiden. En speelt stress en angst een grote rol. Stress is niet zo best voor je gezondheid. Vaak heeft stress een negatieve werking op je slaap. Je gaat slechter slapen en ongezonder eten.

Wat is de oorzaak van die gewichtstoename tijdens deze pandemie?

De coronakilo’s hebben meerdere oorzaken:

  • We werken meer thuis, waardoor we langer stilzitten en ons minder verplaatsen. We zijn veel in dezelfde omgeving doordat we minder tot niet naar kantoor gaan. Goed is om elk half uur op te staan en even te bewegen.
  • Ten tweede zijn er ook een hoop mensen angstig (geweest) door de uitbraak van het virus. Naar buiten gaan voedde de angst en daardoor bewogen ze minder. Angst kan zich omzetten in stress, waardoor sommige mensen slechter slapen en daardoor is de kans groter dat je sneller kiest voor ongezonde voeding. Herken jij dit ook?
  • Bovendien zijn de sportmogelijkheden beperkter in de lockdown. Niet elke sportschool was open en daardoor ben je geneigd minder te bewegen.

Sporten in coronatijd

Bewegen is goed, maar waar ga ja sporten in deze tijd? Wat denk je van thuis sporten? Op internet zijn er duizenden filmpjes te vinden waarbij je een begin kan maken met yoga, dansen of fitness. En je hoeft niet eens veel materiaal thuis te hebben. Bovendien zijn er steeds meer personal trainers die hun diensten online aanbieden, zodat ze via Zoom, Teams of Google Meet mee kunnen kijken hoe jij je oefeningen uitvoert. Vind je sporten maar niets? Stofzuigen, schoonmaken of tuinieren zijn ook ideaal om toch te bewegen. Daarnaast is het erg gezond om elke dag een wandelingetje te maken. Die kun je plannen voor je werk, tijdens de lunchpauzes of bijvoorbeeld na je avondeten. Dat zorgt er ook nog eens voor dat je spijsvertering op gang komt.

Hoe kom je van die vervelende coronakilo’s af?

Net die paar extra kilo die je ga je misschien niet direct zien, maar helaas merk je het wel snel aan je kleding. Het zit net wat strakker, je voelt je misschien minder lekker in je vel. Dus tijd om een knop om te zetten en er wat mee te doen. Wat je kunt doen, is het volgende:

  • Doe je weekboodschappen in één keer.
    Als je elke keer na je werk boodschappen doet, ben je geneigd ongezonde keuzes te maken: iets snel, makkelijks, want je hebt al zo’n honger.
  • Voorbereiding is dus het halve werk.
    Bedenk ook hoe je die boodschappen gaat doen: neem je de fiets, ga je lopen of pak je de auto?
  • Plan je beweegmomenten in.
    Door er een routine van te maken, ben je sneller geneigd het vol te houden.

Plan je afspraken in

Zoals je op werk werkafspraken hebt, kun je ook je eet- en beweegafspraken inplannen. Alleen plan je die met jezelf. Neem deze afspraak net zo serieus als elke andere (werk)afspraak. Plan momenten in dat je (week)boodschappen doet, maar ook wanneer je beweegt. Ga je wandelen, fietsen, tuinieren of dansen? Plan dit voor je werk, in de lunch of na je werkdag in. En houd je aan deze afspraak. Op deze manier bouw je een routine voor jezelf waar je ook tijdens je vakanties profijt van hebt!

Wat zijn de gezondheidsvoordelen?

Je bent vast wel bekend dat beweging en gezonde voeding belangrijk is voor je gezondheid. Bovendien is het zo dat als je veel beweegt, dan raken je hart, longen, spieren en bloedvaten gewend om te werken. Hierdoor zal je je fysiek en mentaal fitter voelen en meer energie ervaren. De voordelen daarvan zijn dat je je beter kunt ontspannen, daardoor beter slaapt en minder stress ervaart. Het is goed voor je bloeddruk, cholesterol en psychische problemen nemen af. En ook niet verkeerd: je krijgt sterkere botten en spieren en een mooiere huid.

Wanneer bespreken met een arts?

Je lichaam is goed in staat om grenzen aan te geven, zoals een steek in je zij, duizeligheid of benauwdheid. Zorg dat je op tijd rust neemt tijdens het sporten. Bespreek je situatie met een arts als je pijn op je borst krijgt of ineens benauwd wordt. Ook bij last van je gewrichten kun je contact opnemen met de arts. Een arts kan je helpen bij het vinden van een sport die bij je past en je adviseren in je voedingspatroon. Mocht je eventueel medicatie willen gebruiken, raadpleeg dan ook het advies van de arts.

Coronakilo’s verliezen met medicatie?

Heb je van alles geprobeerd, maar lukt het maar niet om af te vallen? Misschien biedt afslankmedicatie de oplossing. Afslankmedicatie kan ondersteunend zijn bij het bereiken van een gezond gewicht. Een arts kan je hierover adviseren en een recept voor je uitschrijven. Raadpleeg een arts consult op Dokteronline.com en bekijk welke behandeling het beste bij jou past.

Over Dokteronline.com

Dokteronline.com is het platform dat consumenten, artsen en apotheken verbindt om tot gerichte zorg behandeling te komen. Dokteronline.com gelooft in verantwoorde zelfregie als het gaat om goed te behandelen klachten.

Fit2021

De basis van een gezonde levensstijl is kennis. In Fit2021 nemen we je verder mee in de mogelijkheden rondom overgewicht en afslanken. Ben je klaar om gezond en fit te worden? Meld je dan aan voor Fit2021.

Wat is Fit2021?

Bij Fit2021 meld je je aan voor een kortlopend e-mailprogramma rondom afslankmogelijkheden.

Je ontvangt:

  • De whitepaper “Hoe bereik ik mijn ideale gewicht anno 2021?”
  • Waardevolle tips en nuttige adviezen
  • Een vrijblijvend advies over afslankmedicatie.

Het programma loopt automatisch af.

Lees meer over Fit2021
eten
Hulp nodig bij afvallen? Lees meer over afslanken
Bronnen

Brandes, E. (2020, 8 juli). Coronakilo’s? Met deze 5 nuttige tips ga jij ze te lijf. Geraadpleegd op 19 april 2021, van https://www.ad.nl/nlthuis/coronakilos-met-deze-5-nuttige-tips-ga-jij-ze-te-lijf~ae44566e/

Dokteronline. (2020, 17 februari). Thuis sporten en corona: zo blijf je fit en gezond tijdens de lockdown. Geraadpleegd op 25 april 2021, van /nl/blog/thuis-sporten-tijdens-de-lockdown

NOS. (2020, 27 november). ‘Mijn broeken zitten strakker’; we eten en zitten meer in coronatijd. Geraadpleegd op 25 april 2021, van https://nos.nl/artikel/2358318-mijn-broeken-zitten-strakker-we-eten-en-zitten-meer-in-coronatijd.html

NOS. (2021, 17 maart). Miljoenen coronakilo’s erbij, maar over sport hoor je de politiek nauwelijks. Geraadpleegd op 20 april 2021, van https://nos.nl/collectie/13840/artikel/2372946-miljoenen-coronakilo-s-erbij-maar-over-sport-hoor-je-de-politiek-nauwelijks

Thuisarts. (z.d.). Ik wil gezond bewegen. Geraadpleegd op 20 april 2021, van https://www.thuisarts.nl/gezonde-levensstijl/ik-wil-gezond-bewegen

Van Toledo, S. (2021, 26 januari). Spanjaarden van alle Europeanen meest aangekomen in coronatijd. Geraadpleegd op 25 april 2021, van https://inspanje.nl/algemeen/15402/spanjaarden-van-alle-europeanen-meest-aangekomen-in-coronatijd/

Terug naar boven