Kerst is goed voor je!

Kerst is gezond

Nog even, en het is weer Kerstmis. Voor veel mensen de leukste tijd van het jaar met veel gezelligheid. Maar voor sommige is het vooral veel stress en te veel te veel eten. Dat hoeft niet! Als je je denk- en eetpatroon een beetje aanpast, is kerst juist een heerlijke, relaxte en gezonde tijd. Check deze tips en ga dit jaar voor een happy, healthy Christmas time.

Wijn en chocolade

Om maar met het lekkerste onderwerp te beginnen: heb jij je kerstpakket al uitgepakt? Oké, niet alles uit deze doos is gezond. Maar sommige items krijgen bonuspunten. Zo verkleint een glas wijn het risico op een hartaandoening, bevat chocolade beschermende antioxidanten en is een toastje met zalm een bron van omega-3-vetzuren. Zo’n kerstmaaltijd is dus helemaal zo gek nog niet. Dat wil echter niet zeggen dat je twee dagen lang onbeperkt kunt opscheppen. Overdaad schaadt, en dat geldt helaas ook voor je eetpatroon. Wil je deze kerst met een gezond en gerust hart genieten, dan zul je dus moeten schipperen.

Gezonde eettips

1. Gourmetten is prima, maar bak in olijfolie in plaats van een klont roomboter.
2. Bak frietjes in de oven in plaats van de frituurpan.
3. Wissel een glaasje wijn af met een glaasje water.
4. Smeer halfvolle roomboter op je kerststol.

Heb jij nog lekkere en gezonde ideeën? We horen ze graag!

Voorkom overmatig eten

Een flink kerstontbijt, een uitgebreide lunch en natuurlijk kerstkransjes bij de thee. Voor je het weet zit je de hele dag vol en dan moet het kerstdiner nog komen. Stop met proppen, hoe lastig het ook is. Een paar tips om ongezond en overmatig eten te voorkomen:

1. Haal niet teveel in huis. Je hoeft dan alleen maar sterk te zijn op het moment dat je inkopen doet, en niet tien keer per dag als je langs de kast loopt. Maak een boodschappenlijstje en houd je daaraan. En… doe nooit boodschappen op een lege maag! Als je honger hebt, gooi je je winkelwagentje geheid vol met overbodige, calorierijke snacks.
2. Weg met die schaaltjes vol kerstchocolaatjes, schuimkransjes of ander lekkers. Elk pondje gaat door het mondje, en je krijgt al zoveel extra’s binnen deze dagen. Natuurlijk mag je iets lekkers bij de thee nemen. Maar ruim het daarna op en las een snackpauze van een paar uur in. Zo heb je straks extra veel zin in het diner.
3. Het hoeft niet op. In plaats van tegen heug en meug je bord leeg te eten, kun je restjes kerstbrood, kalkoen, pudding, gebak of wat dan ook beter bewaren. Las tussen kerst en Oud en Nieuw een ‘kliekjesdag’ in. Verwerk restjes groenten en vlees in een omelet of soepje. Maak van oud brood croutons of (kerst)broodpudding. Zo kun je nog een keer genieten van al dat lekkers. Scheelt je nog geld ook.

Groenten en fruit verminderen stress

Eet ook tijdens de kerst veel groente. Onderzoek toont aan dat mensen die drie- tot viermaal per dag een portie groenvoer binnenkrijgen, stukken minder gestrest zijn. Dat effect blijkt bij vrouwen het grootst: vrouwen die 5 tot 7 keer per dag groenten of fruit aten, hadden 23% minder kans op stress dan vrouwen die geen of hooguit eenmaal per dag groenten of fruit aten. Serveer lekker verse fruit bij het kerstontbijt en zet schalen met groene salades op tafel bij de lunch. En wat dacht je van een vega-kerstdiner?

Het hoeft niet perfect

Ben jij zo’n control freak die alles tot in de puntjes goed regelt? De perfecte kerstversiering, het ultieme kerstdiner, de beste cadeaus en natuurlijk de mooiste outfit? Stop daar eens mee! Als je de lat zo hoog legt, ligt stress op de loer. Er is onderzoek gedaan naar kerststress bij 2000 vrouwen. Daaruit blijkt dat deze kopzorgen de meeste stress veroorzaken. Hoe stop je met stressen? Leg je erbij neer dat Kerstmis (weer) niet perfect zal zijn. Maar dat geeft niks, want ‘gewoon’ is ook al goed genoeg. Kerst is de tijd om met elkaar te genieten van vrije tijd. Niet om nog snel even naar de winkel te rennen voor bijpassende servetjes.

Ga naar buiten!

Met kerst zit je al snel 2 tot 3 dagen in huis, bovenop elkaars lip. Geen wonder dat je je af en toe gaat ergeren. De beste remedie: lekker naar buiten! Samen (of juist lekker even alleen) een frisse neus halen zorgt voor wat meer afstand. Ga een eind wandelen, bezoek een kerstmarkt of ga uitwaaien aan zee. Frisse lucht en (met een beetje geluk) zonlicht werken ontspannend en de beweging is goed voor je bloedsomloop, je weerstand, je conditie – nou ja, eigenlijk voor alles. Door naar buiten te gaan, kom je ook niet in de verleiding om de hele dag maar te snoepen en te snaaien. En dat scheelt straks een hoop ellende op de weegschaal.

Dennennaalden hebben een gezonde werking

Ooit geweten dat je kerstboom je helpt om gezond te blijven? Volgens de alternatieve geneeswijze aromatherapie hebben dennennaalden een antiseptische werking. Oude indianen gebruikten dennentakken als vulling voor hun matras om ongedierte op afstand te houden. Dennenolie zou helpen om de verspreiding van besmettelijke ziekten tegen te gaan. Bovendien is dennengeur weldadig voor je luchtwegen. Haal je net je kunstboom van zolder? Een flesje etherische olie werkt vast net zo goed.

Hoewel veel mensen blij zijn met een kerstboom in huis, zijn er ook mensen die er minder happy van worden. Zij kunnen last hebben van een kerstboomallergie. Het bestaat echt! Dit kan rode, jeukende bultjes op de huid veroorzaken. Misschien is voor hen een kunstkerstboom dan een betere optie.

Lekker luieren

Kerstmis is voor veel mensen dé gelegenheid om uit te slapen en op de bank te hangen. Voel je je al snel schuldig als je luiert? Hoeft niet: lekker niksen schijnt namelijk een perfecte overlevingsstrategie te zijn! Uit onderzoek blijkt dat diersoorten die de minste energie verspilden, langer overleefden. Survival van de luilak dus. Afgezien daarvan geven slaap en ontspanning je afweersysteem, humeur en geheugen natuurlijk een enorme boost. Zo kun je er na de feestdagen weer vol frisse moed tegenaan.

Kerstgeschenk

Steeds meer mensen geven elkaar met Kerstmis een cadeautje. Een goed idee, want van cadeaus uitdelen word je blij. Het lichaam van een gulle gever schijnt extra dopamine en serotonine aan te maken: stoffen die werken als natuurlijke antidepressiva.

Geen zin of tijd meer om te shoppen? Ook een andere manier van geven maakt gelukkig. Schenk geld aan een goed doel, doneer bloed bij de bloedbank, geef een complimentje aan iemand die je lief is of nodig iemand uit voor het kerstdiner. Samen zijn met vrienden en familie geeft een gelukkig gevoel.

Het team van Dokteronline.com wenst je een hele gezellige en gezonde kerst.

Bronnen:

Kras, J. [22 augustus 2018]. Waarom luiheid een heel gezonde eigenschap is. Geraadpleegd op 7-12-2018 op http://www.welingelichtekringen.nl/wetenschap/835065/waarom-luiheid-een-heel-gezonde-eigenschap-is-2.html

Patil, K. (z.d.). 9 Amazing Benefits of Pine Essential Oil. Geraadpleegd op 7-12-2018 op https://www.organicfacts.net/health-benefits/essential-oils/pine-essential-oil.html

University of Sydney [16 maart 2017]. Veggies each day keep the stress blues away. Geraadpleegd op 7-12-2018 op https://sydney.edu.au/news-opinion/news/2017/03/16/some-veggies-each-day-keeps-the-stress-blues-away.html

Verschoor, R. [21 december 2016]. Hoe kan je kerststress voorkomen. Geraadpleegd op 7-12-2018 op https://burnoutteam.nl/kerststress-voorkomen/

Zorg.nu [21 december 2016]. Kerststress: wat doe je ertegen? Geraadpleegd op 7-12-2018 op https://zorgnu.avrotros.nl/hulp/hulpartikelen/detail/kerststress-wat-doe-je-ertegen/